Упражнения - это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать не только для своего тела, но и для своего мозга. Биолог и педагог Карла Ханнафорд, доктор философии, пишет в своей книге «Умные движения: почему обучение не все в вашей голове», «Чем больше вы используете систему тела-разума, тем больше она будет расти». Думайте о движении как о способе кодирования ваших нервных сетей. Разнообразные упражнения, которые представляют уникальные проблемы, закодируют ваше тело и мозг для функциональности высокого уровня. Это означает, что, предоставляя вашему телу и мозгу новую информацию, вы совершенствуетесь! Вот некоторые из лучших.
Упражнения - это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать не только для своего тела, но и для своего мозга. Биолог и педагог Карла Ханнафорд, доктор философии, пишет в своей книге «Умные движения: почему обучение не все в вашей голове», «Чем больше вы используете систему тела-разума, тем больше она будет расти». Думайте о движении как о способе кодирования ваших нервных сетей. Разнообразные упражнения, которые представляют уникальные проблемы, закодируют ваше тело и мозг для функциональности высокого уровня. Это означает, что, предоставляя вашему телу и мозгу новую информацию, вы совершенствуетесь! Вот некоторые из лучших.
1. Запястье сгибание поднять
Подумайте обо всех удивительных вещах, которые делают ваши руки: хватайте, пишите, завязывайте шнурки, возможно, играете на пианино или взбираетесь на склон горы. Улучшение ловкости рук улучшает нейронные сети в мозге, которые контролируют эти мелкие моторики. И сила сцепления тоже важна. Исследование, опубликованное в The Lancet в 2015 году, показало, что сильная хватка может означать здоровое сердце.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с колен, положив руки на пол, широко расставив пальцы. Поднимите ладонь и большой палец от пола, но держите основание первого сустава других пальцев на полу, когда вы сгибаете запястье. Медленно опускайся. Выполните 20 повторений.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMПодумайте обо всех удивительных вещах, которые делают ваши руки: хватайте, пишите, завязывайте шнурки, возможно, играете на пианино или взбираетесь на склон горы. Улучшение ловкости рук улучшает нейронные сети в мозге, которые контролируют эти мелкие моторики. И сила сцепления тоже важна. Исследование, опубликованное в The Lancet в 2015 году, показало, что сильная хватка может означать здоровое сердце.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с колен, положив руки на пол, широко расставив пальцы. Поднимите ладонь и большой палец от пола, но держите основание первого сустава других пальцев на полу, когда вы сгибаете запястье. Медленно опускайся. Выполните 20 повторений.
2. Сегментальная кошка-корова
Позвоночник человека состоит из 24 суставных суставов. Здоровье этих суставов зависит от движения, так как хрящ не имеет прямого кровоснабжения. А мобильный, здоровый позвоночник обеспечивает эффективную передачу информации от вашего мозга к вашему телу и наоборот.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: На четвереньках начните с колен под бедрами, а руки под плечами. Потяните пупок к позвоночнику и выгните спину, как кошку. Начиная с копчика, начинайте вытягивать позвоночник, позвонки за позвонки, пока не окажетесь в положении покачивания. Затем поверните и согните позвоночник обратно в сгибание. Идите очень медленно, замечая, какие сегменты застряли. Работайте с этим движением не менее двух-четырех минут целенаправленно.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMПозвоночник человека состоит из 24 суставных суставов. Здоровье этих суставов зависит от движения, так как хрящ не имеет прямого кровоснабжения. А мобильный, здоровый позвоночник обеспечивает эффективную передачу информации от вашего мозга к вашему телу и наоборот.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: На четвереньках начните с колен под бедрами, а руки под плечами. Потяните пупок к позвоночнику и выгните спину, как кошку. Начиная с копчика, начинайте вытягивать позвоночник, позвонки за позвонки, пока не окажетесь в положении покачивания. Затем поверните и согните позвоночник обратно в сгибание. Идите очень медленно, замечая, какие сегменты застряли. Работайте с этим движением не менее двух-четырех минут целенаправленно.
3. Блок-баланс бедра вращения
Проприоцепция - это ваше шестое чувство. Это ваше восприятие движения и позиционирования тела, поскольку ваши суставы и ткани обеспечивают обратную связь с мозгом и помогают поддерживать равновесие. Этот ход нацелен на тазобедренный сустав для большей подвижности и контроля движения. Это отличный ход после долгого сидения за столом.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начиная на четвереньках, расставив бедра на коленях и расставив руки на ширине плеч, разместите блок йоги на нижней части спины. Держа колено согнутым под углом 90 градусов и согнув ногу, поднимите колено в сторону. Занимайтесь тканью вокруг тазобедренного сустава, когда вы медленно начинаете кружить ногу на бедре, сохраняя таз стабильным. Сожмите ягодицы и потяните пятку к ягодицам. Выполните три поворота в каждом направлении на ногу.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMПроприоцепция - это ваше шестое чувство. Это ваше восприятие движения и позиционирования тела, поскольку ваши суставы и ткани обеспечивают обратную связь с мозгом и помогают поддерживать равновесие. Этот ход нацелен на тазобедренный сустав для большей подвижности и контроля движения. Это отличный ход после долгого сидения за столом.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начиная на четвереньках, расставив бедра на коленях и расставив руки на ширине плеч, разместите блок йоги на нижней части спины. Держа колено согнутым под углом 90 градусов и согнув ногу, поднимите колено в сторону. Занимайтесь тканью вокруг тазобедренного сустава, когда вы медленно начинаете кружить ногу на бедре, сохраняя таз стабильным. Сожмите ягодицы и потяните пятку к ягодицам. Выполните три поворота в каждом направлении на ногу.
4. Dead Bug
Может ли ориентация на ядро помочь вам лучше справляться со стрессом? Согласно исследованию 2016 года из Университета Питтсбурга, да! Постуральные упражнения, координация и движения баланса могут улучшить ваше отношение к стрессам, улучшая связь между мозгом и телом. Чем крепче ваши нервные связи, тем лучше вы способны конструктивно справляться со стрессовыми ситуациями.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте на спину, опустив голову, руки и ноги подняты к потолку, колени согнуты. Направьте пупок к позвоночнику и уменьшите расстояние между нижней частью спины и полом. Держите сердечник включенным, опуская правую ногу и левую руку к полу (завис, но не касаясь). Держа руку и ногу прямо, вернитесь в центр и переключитесь на другую сторону. Выполните 10 повторений с каждой стороны.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMМожет ли ориентация на ядро помочь вам лучше справляться со стрессом? Согласно исследованию 2016 года из Университета Питтсбурга, да! Постуральные упражнения, координация и движения баланса могут улучшить ваше отношение к стрессам, улучшая связь между мозгом и телом. Чем крепче ваши нервные связи, тем лучше вы способны конструктивно справляться со стрессовыми ситуациями.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте на спину, опустив голову, руки и ноги подняты к потолку, колени согнуты. Направьте пупок к позвоночнику и уменьшите расстояние между нижней частью спины и полом. Держите сердечник включенным, опуская правую ногу и левую руку к полу (завис, но не касаясь). Держа руку и ногу прямо, вернитесь в центр и переключитесь на другую сторону. Выполните 10 повторений с каждой стороны.
5. Медведь Ползать
Как только ребенок начинает ползать, он учится делать шаг вперед с правым коленом и левой рукой, и наоборот. Это движение усиливает сигналы от левого к правому полушариям мозга. Так, как взрослый, вернитесь к основам и сделайте шаги ребенка к лучшему движению с ползанием.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начиная с собаки, обращенной вниз, посмотрите на шесть дюймов вперед в точке между вашими руками. Шагните правой рукой вперед, а левой ногой вперед. Повторите на другой стороне, как вы "идти" вперед. Для дополнительного испытания попробуйте это назад! Выполните две минуты, двигаясь вперед, и две минуты, двигаясь назад.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMКак только ребенок начинает ползать, он учится делать шаг вперед с правым коленом и левой рукой, и наоборот. Это движение усиливает сигналы от левого к правому полушариям мозга. Так, как взрослый, вернитесь к основам и сделайте шаги ребенка к лучшему движению с ползанием.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начиная с собаки, обращенной вниз, посмотрите на шесть дюймов вперед в точке между вашими руками. Шагните правой рукой вперед, а левой ногой вперед. Повторите на другой стороне, как вы "идти" вперед. Для дополнительного испытания попробуйте это назад! Выполните две минуты, двигаясь вперед, и две минуты, двигаясь назад.
6. Боковой настольный ползать
В течение следующих нескольких ходов вы будете работать над основными движениями, которые заставят вас двигаться и думать нестандартно. Борьба с мозжечком, расположенным в задней части мозга, с помощью упражнений на координацию и равновесие также может оказать положительное влияние на вашу способность принимать решения.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните на четвереньках с уровня плеч и бедер. Потяните пупок к позвоночнику и поднимите колени на один-два дюйма от пола. Сохраняйте эту позицию, шагая правой ногой вправо. Перенесите вес в правую руку, когда скрещиваете левую руку над правой. Шаг правой рукой вправо. Продолжайте повторять это в течение четырех-пяти шагов, а затем выполните движение влево. Завершите три-четыре раунда.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMВ течение следующих нескольких ходов вы будете работать над основными движениями, которые заставят вас двигаться и думать нестандартно. Борьба с мозжечком, расположенным в задней части мозга, с помощью упражнений на координацию и равновесие также может оказать положительное влияние на вашу способность принимать решения.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните на четвереньках с уровня плеч и бедер. Потяните пупок к позвоночнику и поднимите колени на один-два дюйма от пола. Сохраняйте эту позицию, шагая правой ногой вправо. Перенесите вес в правую руку, когда скрещиваете левую руку над правой. Шаг правой рукой вправо. Продолжайте повторять это в течение четырех-пяти шагов, а затем выполните движение влево. Завершите три-четыре раунда.
7. Краб Ползать
Это упражнение отлично подходит для улучшения силы плеч и активации бедер и ягодиц. Это также усложняет вашу координацию, что может улучшить организацию вашей мысли и скорость обработки.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте, расставив ноги на расстоянии бедра и слегка согнувшись. Откиньтесь назад и положите руки за бедра. Держите пальцы повернутыми в сторону или направленными от вас. Надавите на пятки и руки, поднимая бедра с пола. Сделайте шаг левой ногой и правой рукой вперед, а затем переключайтесь при движении вперед. Выполняйте это движение в течение 30 секунд вперед и 30 секунд назад.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMЭто упражнение отлично подходит для улучшения силы плеч и активации бедер и ягодиц. Это также усложняет вашу координацию, что может улучшить организацию вашей мысли и скорость обработки.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте, расставив ноги на расстоянии бедра и слегка согнувшись. Откиньтесь назад и положите руки за бедра. Держите пальцы повернутыми в сторону или направленными от вас. Надавите на пятки и руки, поднимая бедра с пола. Сделайте шаг левой ногой и правой рукой вперед, а затем переключайтесь при движении вперед. Выполняйте это движение в течение 30 секунд вперед и 30 секунд назад.
8. Обезьяна Прогулка
Когда другие видят, как вы выполняете этот шаг, они могут подумать, что вы сошли с ума. Но не позорься! Это отличное упражнение на локомоцию (он же способность перемещаться из одного места в другое), которое заставляет ваш мозг сосредоточиться на странной схеме движения, а не бездумно выполнять упражнения в стационарном состоянии.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начинаясь в глубоком приседе, наклонитесь вперед и положите руки на пол примерно на одну ногу вправо. Перенесите вес в свои руки и как можно легче, перепрыгивайте ноги вправо, приземляясь в глубоком приседе. Повторите четыре-пять шагов вправо, а затем повторите движение влево.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMКогда другие видят, как вы выполняете этот шаг, они могут подумать, что вы сошли с ума. Но не позорься! Это отличное упражнение на локомоцию (он же способность перемещаться из одного места в другое), которое заставляет ваш мозг сосредоточиться на странной схеме движения, а не бездумно выполнять упражнения в стационарном состоянии.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начинаясь в глубоком приседе, наклонитесь вперед и положите руки на пол примерно на одну ногу вправо. Перенесите вес в свои руки и как можно легче, перепрыгивайте ноги вправо, приземляясь в глубоком приседе. Повторите четыре-пять шагов вправо, а затем повторите движение влево.
9. Scorpion Flip
Этот шаг похож на танец. Вы должны изучать каждый шаг медленно и практиковать осознанность и контроль, прежде чем сможете найти плавность в упражнении. Простой процесс изучения того, как соединить это движение, полезен для мозга и тела. Если ваш позвоночник или бедра чувствуют себя жесткими, вы можете задержать это движение, пока не улучшите свою подвижность.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с собаки, обращенной вниз, и поднимите левую ногу, сгибая колено до 90 градусов. Управляя, поднимайте ногу на пол позади себя, поворачивая туловище, и приземляйтесь в положении краба. Поднимите правую руку и дотянитесь до левой, когда начнете поднимать правую ногу вверх и снова, приземляясь в исходное положение. Выполните три повторения с обеих сторон.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMЭтот шаг похож на танец. Вы должны изучать каждый шаг медленно и практиковать осознанность и контроль, прежде чем сможете найти плавность в упражнении. Простой процесс изучения того, как соединить это движение, полезен для мозга и тела. Если ваш позвоночник или бедра чувствуют себя жесткими, вы можете задержать это движение, пока не улучшите свою подвижность.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с собаки, обращенной вниз, и поднимите левую ногу, сгибая колено до 90 градусов. Управляя, поднимайте ногу на пол позади себя, поворачивая туловище, и приземляйтесь в положении краба. Поднимите правую руку и дотянитесь до левой, когда начнете поднимать правую ногу вверх и снова, приземляясь в исходное положение. Выполните три повторения с обеих сторон.
10. Пропуск
Если вы потеете с помощью кардиотренировок, это может сделать гораздо больше, чем просто сжечь все лишние калории из-за чрезмерного ужина вчера вечером. Исследование, проведенное в 2014 году в Британском журнале спортивной медицины, показало, что аэробные тренировки значительно увеличивают размер гиппокампа, области мозга, отвечающей за обучение и память.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: притяните одно колено к груди, одновременно двигая противоположную руку вперед, согнув локоть на 90 градусов. Оттолкнитесь от земли и продвиньтесь вверх и вперед. Как только передняя нога приземлится на землю, быстро повторите движение на другой стороне. Стремитесь получить как можно больше высоты и расстояния. Выполните этот ход в течение одной минуты.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMЕсли вы потеете с помощью кардиотренировок, это может сделать гораздо больше, чем просто сжечь все лишние калории из-за чрезмерного ужина вчера вечером. Исследование, проведенное в 2014 году в Британском журнале спортивной медицины, показало, что аэробные тренировки значительно увеличивают размер гиппокампа, области мозга, отвечающей за обучение и память.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: притяните одно колено к груди, одновременно двигая противоположную руку вперед, согнув локоть на 90 градусов. Оттолкнитесь от земли и продвиньтесь вверх и вперед. Как только передняя нога приземлится на землю, быстро повторите движение на другой стороне. Стремитесь получить как можно больше высоты и расстояния. Выполните этот ход в течение одной минуты.
11. Конькобежец
Люди в основном двигаются вперед (ходят и бегают). Это движение заставляет вас двигаться из стороны в сторону, а также в поперечной плоскости, когда вы поворачиваете туловище, чтобы достичь противоположной ноги. Баланс и координация, необходимые в этом движении, усиливают пути нервных клеток между обеими сторонами мозга.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начинаясь вместе, прыгайте вправо, слегка сгибая колено. Противоположной рукой дотянитесь до колена или ступни, так как противоположная нога возвращается за вами и зависает над полом. Чередуйте взад и вперед в течение одной-трех минут.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMЛюди в основном двигаются вперед (ходят и бегают). Это движение заставляет вас двигаться из стороны в сторону, а также в поперечной плоскости, когда вы поворачиваете туловище, чтобы достичь противоположной ноги. Баланс и координация, необходимые в этом движении, усиливают пути нервных клеток между обеими сторонами мозга.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начинаясь вместе, прыгайте вправо, слегка сгибая колено. Противоположной рукой дотянитесь до колена или ступни, так как противоположная нога возвращается за вами и зависает над полом. Чередуйте взад и вперед в течение одной-трех минут.
12. Доброе утро на одной ноге
Силовые тренировки - даже просто поднятие собственного веса - наращивают мышцы, но они также могут наращивать умственные способности. Установлено, что тренировки с отягощениями улучшают память, улучшают исполнительные функции, уменьшают беспокойство и могут даже уменьшить депрессию.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встань. Перенесите вес на одну ногу. Поднимите вторую ногу с пола, согнув колено. Слегка согните опорную ногу, сгибая бедра, чтобы наклониться вперед. Вытяните позвоночник и держите ядро плотно, сохраняя при этом естественный изгиб позвоночника. Проезжайте через пятку и сжимайте ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя. Выполните от восьми до 10 повторений на каждой ноге.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMСиловые тренировки - даже просто поднятие собственного веса - наращивают мышцы, но они также могут наращивать умственные способности. Установлено, что тренировки с отягощениями улучшают память, улучшают исполнительные функции, уменьшают беспокойство и могут даже уменьшить депрессию.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встань. Перенесите вес на одну ногу. Поднимите вторую ногу с пола, согнув колено. Слегка согните опорную ногу, сгибая бедра, чтобы наклониться вперед. Вытяните позвоночник и держите ядро плотно, сохраняя при этом естественный изгиб позвоночника. Проезжайте через пятку и сжимайте ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя. Выполните от восьми до 10 повторений на каждой ноге.
13. одноногий компас прыжок
Это двойной удар: повышение частоты сердечных сокращений может увеличить количество клеток мозга, а координационные упражнения помогают укрепить и укрепить связь между клетками. Сильная связь означает улучшение работы мозга и способности к обучению.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Оставаясь на одной ноге на протяжении всего упражнения, прыгайте вперед, назад, вправо и влево, всегда проходя через центр. Поменяйте ноги и повторите в общей сложности три-пять подходов.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMЭто двойной удар: повышение частоты сердечных сокращений может увеличить количество клеток мозга, а координационные упражнения помогают укрепить и укрепить связь между клетками. Сильная связь означает улучшение работы мозга и способности к обучению.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Оставаясь на одной ноге на протяжении всего упражнения, прыгайте вперед, назад, вправо и влево, всегда проходя через центр. Поменяйте ноги и повторите в общей сложности три-пять подходов.
14. 90/90 Базовая позиция
Бедра имеют тенденцию быть трудным местом для многих людей. Если вы хотите открыть их, попробуйте активную растяжку. Чем больше частей вашего тела вы можете активно контролировать, тем больше нейронных сетей вы формируете и тем умнее становятся ваши мозг и тело.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте в вертикальном положении и сформируйте 90-градусные углы на полу обеими ногами. Направляясь на ведущую ногу, вытяните позвоночник и наклонитесь вперед. Наведите пупок на колено и поднимите грудь, чтобы почувствовать глубокое растяжение бедра. Удерживайте это растяжение пассивно в течение двух минут. Затем активно прижмите ногу к полу на 30 секунд. Держа позвоночник вытянутым, погрузитесь глубже в растяжку, если это возможно. Повторите этот цикл два-три раза.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMБедра имеют тенденцию быть трудным местом для многих людей. Если вы хотите открыть их, попробуйте активную растяжку. Чем больше частей вашего тела вы можете активно контролировать, тем больше нейронных сетей вы формируете и тем умнее становятся ваши мозг и тело.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте в вертикальном положении и сформируйте 90-градусные углы на полу обеими ногами. Направляясь на ведущую ногу, вытяните позвоночник и наклонитесь вперед. Наведите пупок на колено и поднимите грудь, чтобы почувствовать глубокое растяжение бедра. Удерживайте это растяжение пассивно в течение двух минут. Затем активно прижмите ногу к полу на 30 секунд. Держа позвоночник вытянутым, погрузитесь глубже в растяжку, если это возможно. Повторите этот цикл два-три раза.
15. Стойка на голове
В традиции йоги говорится, что стойка на голове - это король всех асан. В книге «Путь к целостному здоровью» Б.К.С. Айенгар говорит, что «инверсия приносит омолаживающий запас крови к клеткам мозга» и может повысить ясность мышления, концентрацию и обострить память.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Если вы только начинаете практиковать стойку на голове, обратитесь за помощью к учителю йоги и освоите форму, прежде чем пытаться самостоятельно. Начните у стены. Начните вставать на колени, опустив предплечья на землю, а пальцы переплетаются, образуя чашечку для рук. Положите макушку головы на пол так, чтобы задняя часть головы касалась ваших чашеобразных рук. Надавите на ступни ног и выпрямите ноги, чтобы сложить плечи и бедра. Подведите колени к груди и поднимите ноги вверх. Стремитесь удерживать эту позицию в течение 25 вдохов.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMВ традиции йоги говорится, что стойка на голове - это король всех асан. В книге «Путь к целостному здоровью» Б.К.С. Айенгар говорит, что «инверсия приносит омолаживающий запас крови к клеткам мозга» и может повысить ясность мышления, концентрацию и обострить память.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Если вы только начинаете практиковать стойку на голове, обратитесь за помощью к учителю йоги и освоите форму, прежде чем пытаться самостоятельно. Начните у стены. Начните вставать на колени, опустив предплечья на землю, а пальцы переплетаются, образуя чашечку для рук. Положите макушку головы на пол так, чтобы задняя часть головы касалась ваших чашеобразных рук. Надавите на ступни ног и выпрямите ноги, чтобы сложить плечи и бедра. Подведите колени к груди и поднимите ноги вверх. Стремитесь удерживать эту позицию в течение 25 вдохов.
16. Альтернативно-ноздрю дыхание
Когда мы находимся в состоянии стресса, организм выделяет гормоны стресса адреналин и кортизол, которые подавляют и разрушают рост и развитие новых нервных клеток. Исследование, проведенное в Непале в 2008 году, показало, что регулярная практика аналом-вила (также называемая альтернативным дыханием через ноздрю) снижает воздействие хронического стресса.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на пол, скрестив ноги на голенях. Правой рукой скрутите указательный и средний пальцы по направлению к ладони. Вытяните большой палец и держите кольцо и палец мизинца вместе. Положите большой палец на правую ноздрю и надавите, чтобы закрыть правую ноздрю. Вдохните через левую ноздрю. Выдохните через правую ноздрю, закрыв левую ноздрю безымянным пальцем. Повторите в течение пяти до 20 минут, сосредоточив внимание на своем дыхании.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMКогда мы находимся в состоянии стресса, организм выделяет гормоны стресса адреналин и кортизол, которые подавляют и разрушают рост и развитие новых нервных клеток. Исследование, проведенное в Непале в 2008 году, показало, что регулярная практика аналом-вила (также называемая альтернативным дыханием через ноздрю) снижает воздействие хронического стресса.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на пол, скрестив ноги на голенях. Правой рукой скрутите указательный и средний пальцы по направлению к ладони. Вытяните большой палец и держите кольцо и палец мизинца вместе. Положите большой палец на правую ноздрю и надавите, чтобы закрыть правую ноздрю. Вдохните через левую ноздрю. Выдохните через правую ноздрю, закрыв левую ноздрю безымянным пальцем. Повторите в течение пяти до 20 минут, сосредоточив внимание на своем дыхании.
17. Савасана
Исследование, опубликованное в 2005 году в журнале Neuroreport, показало, что регулярная практика медитации может замедлить возрастное истончение лобной коры, области мозга, связанной с решением проблем. Савасана помогает вам стать более осознанным и сохранять спокойствие и сосредоточенность ума, расслабляя тело и избавляясь от ненужного напряжения.
Как это сделать: лягте на спину и вытяните ноги. Позвольте ногам вывернуться, а руки покоятся по бокам ладонями вверх. Вы можете положить свернутое или свернутое одеяло под шею и под колени для поддержки, если хотите. Расслабьтесь в позе от пяти до 10 минут.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMИсследование 2005 года, опубликованное в журнале Neuroreport, показало, что регулярная медитационная практика может замедлять возрастное истончение лобной коры, области мозга, связанной с решением проблем. Савасана помогает вам стать более осознанным и сохранять ум спокойным и сосредоточенным, расслабляя тело и избавляясь от ненужного напряжения.
Как это сделать: лягте на спину и вытяните ноги. Позвольте ногам вывернуться, а руки покоятся по бокам ладонями вверх. Вы можете положить свернутое или свернутое одеяло под шею и под колени для поддержки, если хотите. Расслабьтесь в позе от пяти до 10 минут.
Что вы думаете?
Готовы ли вы укрепить свой мозг и тело, попробовав эту тренировку? Есть ли другие способы, с помощью которых вы хотели бы бросить вызов своему разуму и телу с помощью физических упражнений, таких как танцы, скалолазание или теннис? Помогло ли вам преодоление физических нагрузок с помощью физических упражнений? Мы были бы рады получить известия от вас! Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в комментариях ниже.
Кредит: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.COMГотовы ли вы укрепить свой мозг и тело, попробовав эту тренировку? Есть ли другие способы, с помощью которых вы хотели бы бросить вызов своему разуму и телу с помощью физических упражнений, таких как танцы, скалолазание или теннис? Помогло ли вам преодоление физических нагрузок с помощью физических упражнений? Мы были бы рады получить известия от вас! Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в комментариях ниже.
