Вам не нужно стремиться петь на сцене или выступать в качестве публичного оратора, чтобы иметь действительное желание быть в своем лучшем голосе. Каждый раз, когда вы открываете рот и даете звук, люди оценивают ваши знания, авторитет, авторитет и многое другое. Изменение вашего голоса в лучшую сторону может принести позитивные изменения в вашу жизнь. Хотя тренировка голоса важна для тренировки вашего лучшего звука, то, что вы едите, также влияет на качество вашего голоса.
Почему еда имеет значение
Ваша гортань лежит частично вниз по горлу, но внешние мышцы вытягивают ее, когда вы глотаете пищу. Тем не менее, это гораздо больше, чем просто помочь вам сделать звук и убраться с дороги. Гортань направляет пищу в желудок и направляет воздух в легкие, чтобы дышать.
То, что вы едите, также может влиять на любые физические расстройства, которые влияют на вашу гортань и, следовательно, на ваш голос. Определенные продукты питания могут усугубить пищеводную рефлюксную болезнь, в результате чего кислота из желудка подкрепится и повлияет на гортань, что приведет к хрипоте, кашлю, боли в горле и хроническому воспалению голосовых складок, то есть голосовых связок.
Другое заболевание, затрагивающее гортань и голос, - дисфагия. Людям с расстройством трудно глотать правильно из-за того, что гортань недостаточно плотно закрывается во время глотания. Застревание частиц пищи в ваших голосовых связках может быть одним из проявлений болезни, но в более тяжелых формах человек может вообще не глотать.
Хорошо: увлажняющие напитки
Сохранение гидратации важно для каждой части тела, но особенно важно для голосовых связок, так как обезвоживание может привести к необратимому повреждению тканей. Ассорти из глаз Шарлотты, уха, носа и горла рекомендует пить не менее 64 унций воды в день, чтобы слизь оставалась жидкой, а ваши складки хорошо увлажненными. В результате будет меньше очищать горло, что будет тяжело для вашей гортани.
Забудьте о стакане холодной ледяной воды на подиуме, когда вы говорите, или увлажняете горячей водой с лимоном перед концертом. Избегайте экстремальных температур жидкости в течение по крайней мере двух-трех часов, прежде чем вам нужно будет говорить или петь, в соответствии с методом Дева.
Хорошо: сочные фрукты
Сочные фрукты - отличный выбор для увлажнения голосовых связок. Когда вам нужно перекусить, прежде чем петь или говорить, откусите сочный персик, грушу, яблоко, сливу или дыню. Некоторые из самых высоких по содержанию воды включают в себя:
- Яблочное пюре, 88 процентов воды
- Огурец 96, 7%
- Зеленый перец, 93, 9 процента
- Клубника, 91, 0 процента
- Помидоры, 94, 5 процента
- Арбуз, 91, 5 процента
Хорошо: овощи с высоким содержанием воды
Когда вы наблюдаете за потреблением сахара или не в настроении для сладкого вкуса, выбирайте овощи, которые содержат много воды, чтобы ваш голос был гладким и увлажненным, например:
- Цветная капуста, 92, 1 процента
- Сельдерей, 95, 4 процента
- Салат Айсберг, 95, 6%
- Редис, 95, 3 процента
- Шпинат, 91, 4 процента
Хорошо: влажный белок
Наполнение вашего живота не должно поставить вас в плохой голос. Существует довольно много продуктов, которые будут доставлять белок и одновременно поддерживать гидратацию вашего голоса, в том числе:
- Цыпленок, 67 процентов
- Яйцо, 76 процентов
- Хумус, 71%
- Тунец, 78 процентов
: 8 нетрадиционных источников белка
Плохо: вещи, которые сушат горло
Избегайте всего, что обладает мочегонными свойствами, так как это будет иметь эффект сушки на вашей гортани. Когда люди стареют, даже здоровые голосовые связки естественно истончаются и высыхают, но не спешите. Избегайте более двух порций кофе в день, рекомендует Шарлотта для глаз, ушей, носа и горла. Вещество также может привести к сжатию некоторых мышц в горле, затрудняя расслабление гортани и диафрагмы для пения или разговора в приятных тонах.
Чай с кофеином является еще одним виновником. Если вы зависимы от кофеина, избегайте этого в тот день, когда вы будете петь или говорить. Танины, содержащиеся в чае, также оказывают высыхающее действие. Вместо этого придерживайтесь травяных чаев и подсластите их медом.
Алкоголь является одним из двух веществ, связанных с раком гортани, а другим является табак, поэтому нередко устраняйте его или употребляйте в небольших количествах. Это раздражает и сушит ваше горло, а также может исказить ваш слух, так что вы можете быть не уверены в том, насколько громко или тихо вы говорите или поете, согласно коллеге из штата Пенсильвания.
Плохо: материал, который производит мокроту
Молоко и другие молочные продукты задерживают мокроту в горле, затрудняя получение насыщенного, ясного тона. Причина в том, что молочные продукты утолщают мокроту, затрудняя ее очистку от здоровых голосовых связок. Повторная очистка горла может привести к плохому качеству голоса, по крайней мере, на короткий срок. Замените молоко кешью или другое немолочное молоко с низким содержанием сахара в вашем смузи в день концерта, встречи или речи.
: Какой тип молока (или немолочного молока) является лучшим?
Плохо: пища, которая создает кислотный рефлюкс
Даже если вы не страдаете от гастроэзофагеальной рефлюксной болезни или ГЭРБ, вы можете повредить свои здоровые голосовые связки, употребляя продукты, которые вызывают попадание желудочной кислоты в пищевод. Клиника Lions Voice сообщает, что у большинства их пациентов, у которых диагностированы симптомы ГЭРБ из гортани, нет изжоги или дискомфорта в желудке.
Рефлюксное расстройство гортани и глотки, или LPRD, вызывает дурной или грубый звук голоса, особенно когда вы просыпаетесь утром или после продолжительного использования голоса. Сделайте трудный проход, когда дело доходит до основных виновников, которые вызывают проблему:
- Кислые продукты, такие как томатные продукты или много цитрусовых. Хотя сжатие лимона в теплой воде может помочь очистить ваши складки, употребление в пищу нескольких грейпфрутов или выпить апельсиновый сок может иметь разрушительный эффект.
- Алкоголь
- Газированные напитки, такие как газировка, газированная вода и т. Д.
- Кофеин
- Шоколад
- Молочные продукты
- Жирной пищи
- Острая пища
- Грубые продукты, такие как попкорн, арахис или волокнистые сырые овощи
: 10 способов получить пользу от пения для здоровья
Хорошо: кислородный коктейль
Хотя технически это не еда, кислород необходим для питания ваших здоровых голосовых связок. Используйте хорошее диафрагмальное дыхание в течение дня, а не только когда вы поете. Делайте «перерыв на дыхание живота» несколько раз в день, советует Шарлотта Глаз, Ухо, Нос и Горло. Используйте эту практику, чтобы успокоить свой ум и снять стресс или напряжение, которое вы держите в шее, плечах, груди и диафрагме.
