Если вы ищете стройные, сильные руки или просто чувствуете себя более уверенно в майке, у вас должна быть правильная диета и программа упражнений. Хотя точечное уменьшение или потеря жира из одной области невозможно, возможно потерять жир со всего тела, включая руки. Посвящение себя фитнес-плану и диете может помочь вам атаковать слабость и получить гладкие руки.
Кардио Тренировка
Кардио тренировка имеет решающее значение для таяния жира с вашего тела и плеч. Выберите аэробную активность, в которой задействованы мышцы верхней и нижней части тела, что позволяет вам сжигать калории и лепить руки. Упражнения, такие как бег, плавание, кикбоксинг или походы, эффективны при развитии верхней части тела. Работайте с умеренной или высокой интенсивностью, которая повышает частоту сердечных сокращений. Центры по контролю за заболеваниями говорят, что если вы хотите похудеть, вы должны заниматься аэробикой в течение 60 минут большую часть дня в неделю.
Трицепс отжимания
Отжимания на трицепс выполняются с более узким хватом для наращивания мышц в верхней части руки. Начните с отжимания на ногах, положив руки прямо под плечи. Держите спину прямо и сгибайте локти, чтобы опустить вниз, прижав локти к своей стороне. Сделайте паузу в нижней части отжимания так, чтобы нос почти касался пола, и медленно нажмите назад. Выполните от пяти до 10 отжиманий и постепенно увеличивайте свой путь до 25.
Кудри бицепса
Ваши бицепсы находятся в передней части предплечья. Наращивание мышц может помочь вам сжигать калории более эффективно. Завершите кудри бицепса и кудри молотка для развития мышц бицепса. Выполните три набора из 12 повторений. Завершите кудри бицепса, стоя с гантелями по бокам. Держите локти в стороны и медленно сгибайте локти, поднимая ладони к груди. Вдохните и медленно опустите. Завитки молотка похожи на завитки бицепса, за исключением того, что вы должны выполнять их ладонями внутрь. Контролируйте свой вес, сгибая локти вверх и вниз.
Трицепс провалы
Падения - это упражнение с весом тела, которое фокусируется на задней части рук, чтобы помочь вам избавиться от жира. Используя крепкое кресло, положите ладони на стул и согните ноги в коленях, чтобы полностью поддерживать вес руками. Согните руки в локте до тех пор, пока плечо и предплечье не будут находиться под углом 90 градусов друг к другу. Сделайте паузу и медленно нажмите вверх, пока не получите две прямые руки. Выполните три подхода по восемь-двенадцать провалов.
