Энергетические напитки могут быть полезны, когда вы усердно тренируетесь и нуждаетесь в дополнительном ускорении для тяжелой тренировки. Они также могут быть использованы в качестве быстрого подхвата во время медленного дня в офисе, но важно, чтобы вы не попали на сцену, где вы стали зависеть от них. При правильном использовании потребление умеренных энергетических напитков в рамках сбалансированной диеты может иметь преимущества.
Содержание углеводов
Как спортсмен или кто-то, кто сосредоточен на повышении уровня физической подготовки и выносливости, вы можете получить пользу от содержания углеводов в энергетических напитках. По данным Консультативного комитета по спортивной медицине Национальной федерации государственных вузовских ассоциаций, большинство энергетических напитков на основе углеводов содержат от 18 до 25 граммов углеводов на 8 унций. Сайт Австралийского института спортивного питания отмечает, что эти углеводы помогают пополнить запасы энергии, что может привести к увеличению энергии, производительности и восстановления.
Кофеин Кик
Большинство энергетических напитков содержат кофеин, который служит мощным эргогенным средством для повышения производительности. Спортсмены на выносливость больше всего выиграют от употребления кофеина во время тренировок, отмечает Дженнифер МакДэниел, специалист по спортивной диетологии и пресс-секретарь Академии питания и диетологии. Типичный энергетический напиток содержит около 80 миллиграммов кофеина на 250-миллилитровую банку, что чуть больше 8, 5 унций. Рекомендуемое безопасное потребление кофеина составляет от 300 до 400 миллиграммов в день.
Введите электролиты
Когда вы потеете, ваше тело не просто теряет воду - оно также избавляется от электролитов. Не замена этих электролитов может привести к снижению производительности и обезвоживанию. Сайт Dietitians of Canada рекомендует искать энергетический напиток, содержащий от 460 до 690 мг натрия на литр. Тем не менее, тем, кто проводит длительные спортивные соревнования, может потребоваться более высокая концентрация.
Простые сахара
Углеводы в энергетических напитках происходят преимущественно из сахара. Хотя сахар часто можно рассматривать как плохого парня, он может быть полезным при определенных обстоятельствах. В периоды погрузки углеводов перед спортивными соревнованиями вам необходимо употреблять больше углеводов, хотя вам не нужно слишком много клетчатки, так как это может вызвать желудочно-кишечный стресс. Чтобы обойти это, Австралийский институт спорта рекомендует употреблять простые сахара, потенциально в жидкой форме. Это один сценарий, когда легко перевариваемые сахара в энергетических напитках могут быть полезны.
