Пилатес обещает сделать вас длиннее, стройнее и функциональнее. В этих обещаниях подразумевается потеря веса - но реально ли ожидать снижения веса с помощью этого упражнения для разума и тела?
Да, пилатес может помочь вам похудеть, но ключевое слово - это помощь . Если вы принимаете пилатес для похудения, но не в состоянии обуздать вредные привычки в еде и продолжаете сидеть все остальные часы дня, вряд ли это сильно повлияет на весы.
Чаевые
Как и в любом другом упражнении, вы должны быть усердны с пилатесом. Практикуйте идеально и достаточно часто, чтобы воспользоваться всеми преимуществами пилатеса, в том числе возможностью некоторой потери веса.
Потеря веса в двух словах
Потеря веса может быть сложной, так как она касается гормонов и генетики. Тем не менее, вы обычно можете свести его к простому принципу «калорий против калорий вне». Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и вы теряете килограммы, просто и понятно.
Преимущества пилатеса включают в себя некоторые сожженные калории, но не так много, как энергичный бег или класс езды на велосипеде в помещении. За 50 минут пилатеса 150-килограммовая женщина может сжечь от 210 до 360 калорий. Сколько именно зависит от интенсивности занятий - продвинутые практикующие обычно выполняют движения, которые требуют больше энергии и мышечной работы, поэтому они сжигают больше калорий.
Чтобы сбросить фунт жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Если вы совсем не изменили свою диету и начали пилатес на начальном уровне, вы можете ожидать потерять фунт каждые 16 дней или около того - и это предполагает, что вы практикуете пилатес ежедневно.
Пилатес и Кардио План тренировок
Чтобы использовать пилатес для действительно заметного и более быстрого плана по снижению веса, дополните его кардиотренировками четыре-пять раз в неделю. Исследование 303 женщин, опубликованное в Clinical Interventions in Aging в 2014 году, показало, что вмешательство в похудение, состоящее из пилатеса и аэробных упражнений, добавило мышечной массы и уменьшило жировую массу.
Старайтесь тренироваться не менее 30 минут в день или дольше для достижения лучших результатов. Ходьба, эллиптические тренировки или уроки танцев - все это важно.
Если вы не хотите добавлять кардио к своей тренировке, вам нужно продвинуть свою практику пилатеса до среднего или продвинутого уровня и выполнять ее четыре-пять раз в неделю по 45-50 минут за раз. Продвинутая практика включает в себя сердцебиения, такие как домкрат и боковой подъем. Помните, что время для тренировок является дополнением к разминке и охлаждению.
Дополнительные преимущества пилатеса
Хотя сжигание калорий является важной частью уравнения потери веса, это не единственная часть. Наращивайте мышечную массу, чтобы ускорить обмен веществ и сжигать больше калорий в течение всего дня, будь вы просто сидите за компьютером или проводите тренировки в классе.
Пилатес помогает вам создать эту стройную мышцу, особенно в вашей сердцевине, или «силовой центр», как назвал это отец Пилатеса, Джозеф Пилатес. Roll-ups, серия ab, круги на ногах, тизеры и почти все другие движения тренируют мышцы от бедер до плеч.
Не мешало бы добавить пару дополнительных тренировок для тренировки веса всего тела в неделю в дополнение к вашей программе пилатеса, чтобы стимулировать рост еще более стройных мышц, но если у вас мало времени, эти тренировки могут просто сосредоточиться на мышцы голеней, рук и плеч.
Встать, чтобы выглядеть тоньше
Вы можете слышать, что пилатес делает ваши мышцы длиннее, что на самом деле невозможно. Пилатес может сделать ваши мышцы длиннее. Длина мышц генетически предрасположена, но максимизируете ли вы эту длину, когда сидите и стоите, это другой вопрос.
Упражнения для пилатеса укрепляют глубокие мышцы живота и спины, включая поперечные мышцы живота и параспинальные мышцы. Стоя прямо и прямо, становится второй натурой, заставляя вас выглядеть стройнее.
Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Science of Physical The Science, сильные постуральные мышцы, которые вы приобретаете с помощью пилатеса, также помогают улучшить композицию вашего тела и позволяют вам накапливать меньше жира в средней части тела. Преимущества для 36 женщин в исследовании (20 практикующих пилатес; 16 были в контрольной группе без практики) имели место после 12 недель трех сеансов пилатеса в неделю.
