Если вы интересуетесь ездой на велосипеде в качестве тренировки, ваше тело получит некоторые важные преимущества. Велоспорт - будь то на открытом воздухе на велосипеде или в помещении на стационарном велосипеде - сжигает много калорий и помогает улучшить мышечную и сердечно-сосудистую выносливость. Он также мощно воздействует на несколько основных групп мышц.
«Велоспорт - отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия», - говорит Дари Крузе, директор по образованию Национальной ассоциации тренеров по тренировкам. «Велоспорт также тонизирует и укрепляет мышцы ног и бедер, особенно когда практикуется полный ход педали (толчок и толчок)».
Чаевые
Велоспорт - на улице или на стационарном велосипеде внутри - строит ваши подколенные сухожилия, четверных и телят, а также может тонизировать ваши икры и укрепить ваше ядро.
Является ли езда на велосипеде хорошей основной тренировки?
Ну да и нет. «Правильная форма езды на велосипеде требует полного включения ядра, учитывая наклон человека вперед на велосипеде», - говорит Крузе. Ваши основные мышцы также используются для питания ваших поворотов и помогают вам контролировать мотоцикл, особенно если вы едете по более сложной местности.
Но если вы хотите по-настоящему нацелиться на пресс, возможно, вы захотите добавить в упражнение еще несколько основных упражнений вне мотоцикла. «Всадники могут еще больше увеличить свою основную силу и, соответственно, форму велосипеда, дополняя свои поездки дополнительными основными упражнениями вне мотоцикла», - говорит Крузе.
Доски предплечья, альпинисты и ягодичный мост являются примерами упражнений, которые еще более укрепляют мышцы ядра. Даже набор основных хрустов после вашей поездки или в другие дни также поможет тонизировать ваш животик.
Чаевые
Ваши основные мышцы - это то, что держит спину прямо и сбалансировано во время езды. Вы должны быть в состоянии держаться за ручки и наклониться вперед на 45 градусов. Поднимите ручки, если вы наклоняетесь слишком далеко вперед, чтобы добраться до них.
: Что нужно знать велосипедистам, прежде чем прыгать на велосипеде
Велосипед работает ваши подколенные сухожилия и квадрациклы
Велоспорт обеспечивает отличную тренировку для подколенных сухожилий (задняя часть бедер) и четырехглавой мышцы (передняя часть ног). Вместе мышцы работают вместе, чтобы усилить педалирование, поэтому вам не нужно добавлять ничего лишнего, чтобы убедиться, что вы нацеливаетесь на все три области ваших ног.
«Лучший способ нацелиться на каждую конкретную группу мышц ног - это сделать полный ход педали, что означает, что движение круговое (думайте циклически, а не поршнево)», - говорит Крузе. «Четырехглавая мышца обеспечивает большую часть усилий для нажатия педали. Подколенные сухожилия тянут вверх, и особенно могут быть направлены на увеличение сопротивления велосипеду или симуляцию холма».
Укрепление подколенных сухожилий и четырехглавых мышц поможет обеспечить мышечный баланс, способствуя повышению эффективности езды на велосипеде и уменьшая вероятность травм.
Это также работает ваши икры
Соли и икроножная мышца - или икроножные мышцы - также помогают вам крутить педали. Велоспорт делает их сильнее, а дополнительная силовая тренировка дает множество преимуществ.
Сильные телята дольше будут крутить педали, а также помогут избежать травм при езде на велосипеде, таких как голени. Примерами упражнений для икр, которые вы можете выполнять на велосипеде, для их дальнейшего укрепления, являются сгибание голеностопного сустава и подъём икры.
Велоспорт может даже тонизировать ваши ягодицы
Не забывайте о возможности формирования ваших ягодиц во время езды на велосипеде. Каждый раз, когда вы встаете и ездите на велосипеде, ваши ягодицы помогают двигать. Увеличьте интенсивность - на велосипеде в помещении или на велосипеде на холме на открытом воздухе - и вы повысите ставку на спину.
«Один из лучших способов убедиться, что ягодицы работают, - это начать с правильной посадки на велосипед», - говорит Эмили Бут, менеджер по обучению циклам в фитнес-центрах Life Time. «Наличие сиденья на правильной высоте, которая часто немного выше, чем думает большинство людей, гарантирует, что бедро может проходить с большей амплитудой движения и задействовать больше ягодиц».
Упражнения, которые помогут укрепить ягодицы и, следовательно, увеличить потенциал для езды на велосипеде, включают в себя ходьбу, гантели и приседания с массой тела.
