Сжатие происходит всякий раз, когда мы сидим, и нижняя часть спины не поддерживается стулом, на котором вы сидите. Если вы будете сидеть так долго, вы можете почувствовать явную тупую ноющую боль в поясничной области или даже в шее. Есть три изгибов позвоночника: шея, верхняя часть средней части грудной клетки и поясничного отдела. Всякий раз, когда вы сутулитесь, вы помещаете напряжение на все три кривых. Подумайте о выполнении некоторых легких упражнений, чтобы создать здоровую декомпрессию, чтобы уменьшить боль в пояснице.
Дви Пада Апанасна
Выполните апанасану для непосредственного массажа и декомпрессии нижней части спины. Лягте на спину и, согнув оба колена, осторожно прижмите ноги к груди, положив ладони на переднюю часть голеней. Мягко покачивайте влево и вправо для массажа мышц, которые сидят по обе стороны от нижней части позвоночника - quadratus laboratum - которые могут напрягаться и становиться болезненными. Вернитесь к центру и продолжайте обнимать ноги, оттягивая плечи от ушей. Оставайтесь в этом положении на несколько вдохов. Это обеспечивает терапевтическую декомпрессию поясничного отдела позвоночника.
Эка Пада Апанасана
Перейдите к Eka Pada Apanasana, чтобы создать терапевтическую тягу к нижней части спины. Лежа на спине, вытяните правую ногу прямо и вонзите правую пятку в пол. Согните левое колено и прижмите его к груди. Направьте копчик вниз, чтобы удлинить нижнюю часть спины. Оставайтесь на несколько вдохов, прежде чем повторять на другой стороне. Это одноногий вариант предыдущей позы.
Сету Бхандасана
Испытайте себя в Мост Позе или Сету Бхандасана. Лежа на спине, поставьте ноги так, чтобы они были на ширине бедер, а ваши колени сложены на лодыжках. Прижмите ноги, поднимите оба бедра и поднесите руки под спину, переплетая их. Нарисуйте костяшки рук к основанию своих пяток. Оставайтесь на несколько вдохов, затем отпустите руки и опустите спину на пол. Повторите еще раз медленно. Мостовая поза может безопасно выполняться ежедневно, если у вас нет сильной боли в позвоночнике.
Стабильность Ball Stretch
Сжатие спины может быть таким же легким, как расслабление в верхней части упражнения или упражнения на устойчивость. Встаньте на колени перед мячом и положите туловище на мяч. Вытяните руки вперед и копайте пальцы ног в пол, чтобы катиться вперед. Как только ваши руки коснутся пола, остановитесь и погрузитесь в мяч, позволяя спине расслабиться.
