Пупочная грыжа вызвана избыточным давлением в области живота, особенно вблизи пупка. Избыточное давление заставляет кишечник выпячиваться через ослабленную брюшную стенку, вызывая отеки и боль. Вы можете использовать упражнения для лечения пупочных грыж, хотя в некоторых случаях может потребоваться операция. Проконсультируйтесь с вашим врачом для вашего лучшего варианта.
Что это?
Пупочная грыжа чаще всего поражает детей, но в некоторых случаях у взрослых может развиться это состояние. Когда плод находится в утробе матери, пуповина проходит через мышцы живота. После рождения шнур перерезается, и это отверстие в мышцах брюшной стенки должно закрыться.
В некоторых случаях он может не заживать полностью, увеличивая риск пупочной грыжи. Дополнительные факторы риска для пупочной грыжи у взрослых включают ожирение, абдоминальную хирургию в анамнезе, избыток жидкости в брюшной полости или длительный почечный диализ, по данным клиники Майо. Многоплодная беременность также может привести к послеродовой пупочной грыже.
Чаевые
Потерпи. Грыжи являются результатом ослабленных мышц брюшного пресса, и вам нужно дать этим мышцам время для укрепления и тем самым уменьшения грыжи.
Упражнения для пупочной грыжи
Упражнения являются важной частью лечения пупочной грыжи без хирургического вмешательства. Йога поза лодки укрепляет слабые мышцы живота, окружающие грыжу.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на пол, ноги прямо перед собой. Положите руки под бедра и осторожно поднимите ноги к груди, держа их прямо. Задержитесь на 10 секунд и отпустите, вернувшись в исходное положение. Это называется позой лодки в йоге и работает ваши основные мышцы живота. Выполняйте ежедневно от пяти до 10 повторений.
Цикл ваши ноги
Езда на велосипеде в воздухе укрепляет мышцы нижней части живота.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лежать на наклонной доске. Косые доски поднимают ноги выше головы, снимая избыточное давление во время тренировки. На наклонной доске вы можете выполнять упражнения для велосипедных ног, поднимая ноги к груди. Педаль ноги, пока вы держите бока, чтобы стабилизировать себя. Делайте эти упражнения не менее трех раз в неделю по 10-15 минут.
Протяни свою середину
Подвижность и гибкость мышц живота помогают снизить риск развития грыжи.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на спину на пол, согнув ноги под углом 90 градусов. Поворачивайте согнутые ноги вправо, пока они не коснутся пола, твердо удерживая спину на земле. Задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой стороны. Выполняйте этот отрезок ежедневно. Это растягивает мышцы живота, делая их более гибкими и с меньшей вероятностью ослабевает под давлением.
Исправить ваше дыхание
Упражнение правильное дыхание при выполнении любой тренировки. Дышите из живота, а не из груди. Это поднимает диафрагму и снимает избыточное брюшное давление.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на спину на пол. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдохните через нос и наполните живот воздухом. При вдохе ваша нижняя рука должна подниматься, а не рука, лежащая на вашей груди.
Предупреждение
Упражнения не всегда исправляют грыжу. В некоторых случаях может потребоваться операция по удалению грыжи через брюшную стенку. Всегда консультируйтесь с врачом относительно грыжи, прежде чем начинать какие-либо упражнения, чтобы уменьшить ее.
