Как это происходит
IT-полоса не является ни мышцей, ни сухожилием, скорее это полоса соединительной ткани, которая проходит от тензорной мышцы фасции бедра вниз по боковой поверхности бедра к внешней стороне колена. IT-группа лежит позади большого вертела бедренной кости, когда ваше бедро выпрямлено; он двигается над вертелом, когда вы сгибаете бедро. Это движение узкой IT-группы каждый раз, когда вы сгибаете и разгибаете бедра, может привести к щелчку бедра или к синдрому щелчка бедра. Спортсмены, в том числе танцоры, велосипедисты и бегуны, которые имеют плотные мышцы, окружающие тазобедренные суставы, более подвержены этому состоянию.
Растяжение IT-группы
Отсутствие рецепторов растяжения у IT-группы затрудняет определение того, действительно ли вы растягиваете полосу или другие мышцы и сухожилия. Кроме того, поскольку IT-полоса проходит через более чем один сустав - бедро и колени - трудно полностью удлинить ее, не используя другие мышцы для компенсации. Несмотря на это, по словам Энн Шофилд, PT, MCSP в анаэробной терапии, растягивание полосы IT все еще рекомендуется для уменьшения сокращения.
Lying IT Band Stretch
Вы можете попытаться растянуть IT-группу из положения лежа, с твердой кровати или стола. Сядьте на край кровати и откиньтесь на спинку так, чтобы ваши ноги не касались стола. Протяните незатронутую ногу в грудь, чтобы поддержать нижнюю часть спины и не дать ей выгнуться. Ваша пораженная нога должна оставаться вне стола со согнутым коленом на 90 градусов. Перемещайте бедро пострадавшей ноги по средней линии тела, сохраняя равновесие голени, чтобы избежать скручивания. Ваше бедро должно оставаться на столе, чтобы избежать мышечной компенсации, возникающей при его подъеме. Задержитесь на этом отрезке от 20 до 30 секунд и повторите три раза.
Standing IT Band Stretch
При необходимости можно растянуть стоящую IT-полосу, стоя с пострадавшей ногой рядом со стеной. Скрестите пострадавшую ногу за незатронутой ногой и высуньте пострадавшее бедро к стене, когда верхняя часть тела наклонится в противоположном направлении. Задержитесь в этом отрезке примерно на 20-30 секунд и повторите три раза.
Сила и стабильность
В дополнение к программе растяжения реабилитация синдрома похлопывания или щелчка бедра должна включать программу силы и стабильности. Необходимо устранить мышечный дисбаланс между мышцами бедер, ягодичных мышц, бедер и коленей, а также контроль и стабильность таза. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, который может проконсультировать вас по поводу соответствующих упражнений, которые могут включать в себя перемычки, перемычки с одной ногой, приседания с одной ногой и подъемы ног.
