Увеличение веса в средней части живота довольно распространено, но оно также представляет риск для здоровья, включая потенциальные проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой системы и уровнем холестерина. Никакое количество situps не избавляет от избыточного жира в брюшной полости, потому что вы не можете выбрать, где вы теряете жир во время упражнений. Однако ежедневная активная деятельность в течение длительного периода постепенно меняет состав вашего тела с жира на нежирную ткань, поэтому вы теряете жир везде, где у него есть склонность. Кроме того, небольшие изменения в рационе ускоряют сжигание жира на животе. Поговорите со своим врачом о проблемах со здоровьем, прежде чем начать диету.
Шаг 1
Утром выпейте небольшой стакан несладкого грейпфрутового сока. Это увеличивает потребление пищевых волокон, что способствует правильному пищеварению, уменьшая вздутие живота. Содержание витамина С и воды активирует аминокислоты, которые смывают жир с кишечника.
Шаг 2
Сократите свое ежедневное потребление на 500 калорий. Питьевая вода вместо безалкогольных напитков, есть меньшие порции, переходить на обезжиренные молочные продукты и есть больше свежих продуктов вместо обработанных, сохраняя чувство сытости без добавления пустых калорий. Сокращение 500 калорий в день приводит к потере 1 фунта в неделю.
Шаг 3
Занимайтесь энергией не менее часа в день. Игра в теннис, бег, занятия единоборствами, танцы под быструю музыку, занятия художественной гимнастикой, подъем по лестнице и плавание на кругах сжигают как минимум 500 калорий в час. Делайте ежедневные тренировки, чтобы потерять 1 дополнительный фунт в неделю. Вы уменьшите общий вес тела, включая вес в области живота.
Шаг 4
Наращивайте мышцы с помощью тяжелой атлетики, силовых упражнений йоги или упражнений с отягощениями, таких как отжимания и приседания. Чем плотнее ваши мышечные ткани, тем выше ваш метаболизм в состоянии покоя, поэтому вы сжигаете больше жира круглосуточно.
Шаг 5
Тонизируйте свою основную группу мышц. Дышите глубоко, сжимая основные мышцы во время кардио и силовых тренировок. Нацельте свой живот с хрустами на наклоне или тренировками Пилатеса. Это добавляет больше мышц в ваш животик, формируя ваш живот. По мере того, как вы укрепляете свое ядро, вы также улучшаете свою осанку, делая вас более аккуратным.
Чаевые
Избегайте вздутие живота, сокращая продукты с высоким содержанием транс-жиров, насыщенных жиров и сахара.
