Верх - лучшая часть кекса - за исключением случаев, когда он перетекает поверх джинсов. Но этот слой жира может быть труднее всего похудеть. Так что ты должен делать, когда больше не можешь справиться со своими любовными ручками? Итак, мы собрали шесть стратегических шагов, чтобы помочь вам нацелиться на этот жир.
Но простое добавление определенных упражнений к вашей рутине само по себе не поможет. Это комбинация здоровой диеты и физических упражнений, которая удерживает брюшной жир в страхе. Кроме того, если вы сможете включить несколько интенсивных интервальных кардио-сеансов в свой режим, вы будете в еще лучшей форме. Так что наберитесь сил для этой энергетической тренировки, чтобы избавить свой живот от всего этого нежелательного жира.
Кредит: Кен Стахник / LIVESTRONG.COMВерх - лучшая часть кекса - за исключением случаев, когда он перетекает поверх джинсов. Но этот слой жира может быть труднее всего похудеть. Так что ты должен делать, когда больше не можешь справиться со своими любовными ручками? Итак, мы собрали шесть стратегических шагов, чтобы помочь вам нацелиться на этот жир.
Но простое добавление определенных упражнений к вашей рутине само по себе не поможет. Это комбинация здоровой диеты и физических упражнений, которая удерживает брюшной жир в страхе. Кроме того, если вы сможете включить несколько интенсивных интервальных кардио-сеансов в свой режим, вы будете в еще лучшей форме. Так что наберитесь сил для этой энергетической тренировки, чтобы избавить свой живот от всего этого нежелательного жира.
1. Тизер
Этот вариант классического движения пилатеса фокусируется на внутренних и внешних косых мышцах. Это фантастический способ заставить ваше сердце биться и уклоняться.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лежать на полу, слегка повернутым влево. Приподняв туловище левой рукой, согните левую руку и опустите туловище вниз к полу (правая рука вдоль правой стороны тела). Оттолкните левую руку, поднимая ноги в тизер. Вернись вниз. Сделайте три набора по 10 с каждой стороны. Вы можете изменить это движение, сгибая колени внутрь и наружу, когда туловище поднимается и опускается. Или усилить его, удерживая груз в верхней руке.
Этот вариант классического движения пилатеса фокусируется на внутренних и внешних косых мышцах. Это фантастический способ заставить ваше сердце биться и уклоняться.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лежать на полу, слегка повернутым влево. Приподняв туловище левой рукой, согните левую руку и опустите туловище вниз к полу (правая рука вдоль правой стороны тела). Оттолкните левую руку, поднимая ноги в тизер. Вернись вниз. Сделайте три набора по 10 с каждой стороны. Вы можете изменить это движение, сгибая колени внутрь и наружу, когда туловище поднимается и опускается. Или усилить его, удерживая груз в верхней руке.
2. Вуд Чоп Приседания
Тонизируйте свою талию и заставьте свое сердце биться с приседом из древесной отбивной Наряду с вашей средней частью, это сложное движение требует от вас работать ногами, ягодицами, руками и спиной.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Присядьте на пол с двумя весами в одной руке, поверните и удерживайте вес вниз по направлению к левой стороне ног. Поднимаясь, держите руки прямыми и качайтесь в направлении верхней правой части. Выдохните, когда вы стоите и качаетесь. Сделайте три набора по 10 с каждой стороны.
Кредит: Кен Стахник / LIVESTRONG.COMТонизируйте свою талию и заставьте свое сердце биться с приседом из древесной отбивной. Наряду с вашей средней частью, это сложное движение требует от вас работать ногами, ягодицами, руками и спиной.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Присядьте на пол с двумя весами в одной руке, поверните и удерживайте вес вниз по направлению к левой стороне ног. Поднимаясь, держите руки прямыми и качайтесь в направлении верхней правой части. Выдохните, когда вы стоите и качаетесь. Сделайте три набора по 10 с каждой стороны.
3. Плавание
Разбудите своего внутреннего Майкла Фелпса с этим ударом любовного гения. Сертифицированный личный тренер Антонио М. Уилсон отмечает, что классические упражнения по пилатесу как отличный способ избавиться от жира. «Это упражнение сработает и обрежет всю окружность булочки», - говорит он.
Как это сделать: лягте на живот, вытянув руки и ноги. Поднимите руки, грудь, шею и ноги от пола. Поднимите правую руку и левую ногу на несколько дюймов выше, а затем переключитесь, чтобы поднять левую руку и правую ногу. Не позволяйте своему туловищу двигаться вбок, пока ваши руки и ноги качаются вверх и вниз. Сделайте три 30-секундных сета, принимая позу ребенка между ними, чтобы растянуть нижнюю часть спины.
Кредит: Кен Стахник / LIVESTRONG.COMРазбудите своего внутреннего Майкла Фелпса с этим ударом любовного гения. Сертифицированный личный тренер Антонио М. Уилсон отмечает, что классические упражнения по пилатесу как отличный способ избавиться от жира. «Это упражнение сработает и обрежет всю окружность булочки», - говорит он.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на живот с вытянутыми руками и ногами. Поднимите руки, грудь, шею и ноги от пола. Поднимите правую руку и левую ногу на несколько дюймов выше, а затем переключитесь, чтобы поднять левую руку и правую ногу. Не позволяйте своему туловищу двигаться вбок, пока ваши руки и ноги качаются вверх и вниз. Сделайте три 30-секундных сета, принимая позу ребенка между ними, чтобы растянуть нижнюю часть спины.
4. Пантера Прогулка
По словам личного тренера Антонио М. Уилсона, прогулка с пантерой является одним из самых эффективных упражнений для уничтожения верхней части страшного кекса. Итак, давайте к этому!
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: встаньте на четвереньки, колени плавают в дюйме от земли, прямо под бедрами, запястья под плечами. Медленно идите на четвереньках в большом квадрате (семь шагов во всех четырех направлениях - вперед, вправо, назад, влево) с интервалом в одну минуту. Держите ядро плотно, пока вы делаете квадрат, и не поднимайте бедра, когда вы ползаете по полу. Сделайте три одноминутных сета.
Кредит: Кен Стахник / LIVESTRONG.COMПо словам личного тренера Антонио М. Уилсона, прогулка с пантерой является одним из самых эффективных упражнений для уничтожения верхней части страшного кекса. Итак, давайте к этому!
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: встаньте на четвереньки, колени плавают в дюйме от земли, прямо под бедрами, запястья под плечами. Медленно идите на четвереньках в большом квадрате (семь шагов во всех четырех направлениях - вперед, вправо, назад, влево) с интервалом в одну минуту. Держите ядро плотно, пока вы делаете квадрат, и не поднимайте бедра, когда вы ползаете по полу. Сделайте три одноминутных сета.
5. Хлопок с боковой планкой
Это упражнение укрепляет ваши внутренние и внешние косые мышцы, уменьшая объем талии и помогая определить ваш брюшной пресс - не говоря уже о том, что оно поможет вашему сердцу накачать и повысить уровень эндорфинов!
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с боковой доски предплечья, затем вытяните верхнюю руку над головой и поднимите верхнюю ногу с земли на несколько дюймов. Сожмите верхний локоть в верхнее колено, а затем снова вытяните оба прямо (удерживая верхнюю ногу от земли). Повторение. Держите нижнее плечо над локтем, а нижнее бедро поднимайте над полом. Сделайте три подхода по 10 повторений на каждой стороне.
Кредит: Кен Стахник / LIVESTRONG.COMЭто упражнение укрепляет ваши внутренние и внешние косые мышцы, уменьшая объем талии и помогая определить ваш брюшной пресс - не говоря уже о том, что оно поможет вашему сердцу накачать и повысить уровень эндорфинов!
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с боковой доски предплечья, затем вытяните верхнюю руку над головой и поднимите верхнюю ногу с земли на несколько дюймов. Сожмите верхний локоть в верхнее колено, а затем снова вытяните оба прямо (удерживая верхнюю ногу от земли). Повторение. Держите нижнее плечо над локтем, а нижнее бедро поднимайте над полом. Сделайте три подхода по 10 повторений на каждой стороне.
6. Взвешенный велосипедный хруст
Еще одно упражнение, которое поможет избавиться от жира на талии, - это хруст брюшного пресса - с изюминкой! Когда все сделано правильно, это движение всего тела увеличит частоту вашего пульса при наведении на эту хлопотливую булочку.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Возьмите пару гантелей. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра, и руки прямо над головой. Поднимите правое колено к средней линии тела, когда левый локоть согнется вниз. Прикоснитесь левым локтем к внешней стороне правого бедра. Вернитесь в исходное исходное положение и переключитесь на другую сторону. Сделайте три подхода по 10 повторений на каждой стороне и используйте более тяжелые веса, если вы действительно хотите почувствовать ожог!
Кредит: Кен Стахник / LIVESTRONG.COMЕще одно упражнение, которое поможет избавиться от жира на талии, - это хруст брюшного пресса - с изюминкой! Когда все сделано правильно, это движение всего тела увеличит частоту вашего пульса при наведении на эту хлопотливую булочку.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Возьмите пару гантелей. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра, и руки прямо над головой. Поднимите правое колено к средней линии тела, когда левый локоть согнется вниз. Прикоснитесь левым локтем к внешней стороне правого бедра. Вернитесь в исходное исходное положение и переключитесь на другую сторону. Сделайте три подхода по 10 повторений на каждой стороне и используйте более тяжелые веса, если вы действительно хотите почувствовать ожог!
Что вы думаете?
Вы пытаетесь избавиться от своего кекса? Что вы обычно делаете, чтобы нацелить свои ручки любви? Какой из этих шагов вы считаете наиболее сложным? Будете ли вы включать какие-либо из этих действий в свою рутину? Как вы изменили свою диету? Вы добавили HIIT кардио в свой режим? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Кредит: Кен Стахник / LIVESTRONG.COMВы пытаетесь избавиться от своего кекса? Что вы обычно делаете, чтобы нацелить свои ручки любви? Какой из этих шагов вы считаете наиболее сложным? Будете ли вы включать какие-либо из этих действий в свою рутину? Как вы изменили свою диету? Вы добавили HIIT кардио в свой режим? Дайте нам знать в комментариях ниже!
