Когда вам нужен завтрак на ходу (а в наши дни, не правда ли?), Упакованный бар является очевидным решением. Посуда не нужна, она не грязная, и вы можете съесть ее во время вождения, ходьбы или в упакованном вагоне метро. «Это был бы не мой выбор номер один», - говорит Кери Ганс, RD, автор книги «Диета малых изменений», - но я бы предпочел, чтобы кто-то взял бар, чем вообще пропустил завтрак, или взял пончик. Множество баров действительно имеют некоторую пищевую ценность. " Но не бары созданы равными. Вот 10 лучших баров и почему они затмевают остальные.
Когда вам нужен завтрак на ходу (а в наши дни, не правда ли?), Упакованный бар является очевидным решением. Посуда не нужна, она не грязная, и вы можете съесть ее во время вождения, ходьбы или в упакованном вагоне метро. «Это был бы не мой выбор номер один», - говорит Кери Ганс, RD, автор книги «Диета малых изменений», - но я бы предпочел, чтобы кто-то взял бар, чем вообще пропустил завтрак, или взял пончик. Множество баров действительно имеют некоторую пищевую ценность. " Но не бары созданы равными. Вот 10 лучших баров и почему они затмевают остальные.
1. Rise Almond Батончики с медом и белком
Первый шаг при поиске бара для завтрака - это поиск как можно большего количества «целых» ингредиентов. «Ингредиенты должны выглядеть как рецепт, который вы могли бы приготовить на кухне. Вы хотите подумать:« О, я мог бы сделать это сам », - говорит Синтия Сасс, RD, автор книги« Slim Down Now ». Только с тремя ингредиентами - миндаль, мед и белок молочной сыворотки - мы почти уверены, что могли бы сделать это. Если бы у нас было время. (280 калорий, 16 г жира, 20 г белка, 13 г сахара.)
Первый шаг при поиске бара для завтрака - это поиск как можно большего количества «целых» ингредиентов. «Ингредиенты должны выглядеть как рецепт, который вы могли бы приготовить на кухне. Вы хотите подумать:« О, я мог бы сделать это сам », - говорит Синтия Сасс, RD, автор книги« Slim Down Now ». Только с тремя ингредиентами - миндаль, мед и белок молочной сыворотки - мы почти уверены, что могли бы сделать это. Если бы у нас было время. (280 калорий, 16 г жира, 20 г белка, 13 г сахара.)
2. Amrita Шоколадный Мака Протеиновый батончик
Белок очень важен в баре для завтрака. «Это помогает вам чувствовать себя сытым и помогает поддерживать мышечную массу», - говорит Ганс. Если можете, найдите батончик с минимум 10 граммами белка. Благодаря протеиновому порошку коричневого риса, маслу из семян подсолнечника, тахини и трем типам семян (подсолнечник, кунжут и чиа) этот батончик, похожий на ореховый, содержит до 15 граммов белка. (230 калорий, 8 г жира, 15 г белка, 13 г сахара.)
Белок очень важен в баре для завтрака. «Это помогает вам чувствовать себя сытым и помогает поддерживать мышечную массу», - говорит Ганс. Если можете, найдите батончик с минимум 10 граммами белка. Благодаря протеиновому порошку коричневого риса, маслу из семян подсолнечника, тахини и трем типам семян (подсолнечник, кунжут и чиа) этот батончик, похожий на ореховый, содержит до 15 граммов белка. (230 калорий, 8 г жира, 15 г белка, 13 г сахара.)
3. RXBAR Кофе Шоколад
По словам Ганса, клетчатка - еще одно ключевое питательное вещество, которое нужно искать в баре для завтрака. «Средний человек не ест достаточно», объясняет она. «Это помогает вам чувствовать себя сытым, потому что он усваивается медленнее, чем другие углеводы, он помогает нам регулярно и может помочь предотвратить высокий уровень холестерина», добавляет она. Цель не менее 3 грамм, рекомендует она. Комбинация из 4 граммов клетчатки и 12 граммов белка в этом баре порадует вас, а кому не нравится мокко по утрам? (200 калорий, 8 г жира, 12 г белка, 13 г сахара.)
По словам Ганса, клетчатка - еще одно ключевое питательное вещество, которое нужно искать в баре для завтрака. «Средний человек не ест достаточно», объясняет она. «Это помогает вам чувствовать себя сытым, потому что он усваивается медленнее, чем другие углеводы, он помогает нам регулярно и может помочь предотвратить высокий уровень холестерина», добавляет она. Цель не менее 3 грамм, рекомендует она. Комбинация из 4 граммов клетчатки и 12 граммов белка в этом баре порадует вас, а кому не нравится мокко по утрам? (200 калорий, 8 г жира, 12 г белка, 13 г сахара.)
4. Безглютеновый батончик из овсянки
Углеводы не враги! Когда они сбалансированы с белками и жирами, они дают вам энергию, которая длится. Sass рекомендует искать батончики с 15-30 граммами углеводов. Этот безглютеновый батончик (как следует из названия) содержит 29 граммов углеводов из смеси растительных белков, агавы, овса, рисовых чипсов и фруктов. Но оттенки корицы и ванили - это то, что вам действительно понравится. (220 калорий, 7 г жира, 12 г белка, 18 г сахара.)
Кредит: Углеводы не враги! Когда они сбалансированы с белками и жирами, они дают вам энергию, которая длится. Sass рекомендует искать батончики с 15-30 граммами углеводов. Этот безглютеновый батончик (как следует из названия) содержит 29 граммов углеводов из смеси растительных белков, агавы, овса, рисовых чипсов и фруктов. Но оттенки корицы и ванили - это то, что вам действительно понравится. (220 калорий, 7 г жира, 12 г белка, 18 г сахара.)
5. ВИДЫ Мадагаскар Ванильный Миндаль
Вы, наверное, задаетесь вопросом о сахаре, но наши эксперты не были так обеспокоены, пока вы следуете их другим рекомендациям по питательным веществам. «Единственный вид сахара, который мы действительно хотим, чтобы люди наблюдали или ограничивали, - это добавление сахара», - говорит Сасс. К счастью, на новом лейбле «Факты о питании» будут добавлены сахара. Компании должны обновить свои этикетки до конца июля 2018 года, однако KIND Snacks уже изменился. Этот хрустящий, богатый ванилью батончик содержит 4 грамма сахара - и только 2 из них - добавленные сахара! (210 калорий, 16 г жира, 7 г белка, 4 г сахара.)
Кредит: www.kindsnacks.comВы, наверное, задаетесь вопросом о сахаре, но наши эксперты не были так обеспокоены, пока вы следуете их другим рекомендациям по питательным веществам. «Единственный вид сахара, который мы действительно хотим, чтобы люди наблюдали или ограничивали, - это добавление сахара», - говорит Сасс. К счастью, на новом лейбле «Факты о питании» будут добавлены сахара. Компании должны обновить свои этикетки до конца июля 2018 года, однако KIND Snacks уже изменился. Этот хрустящий, богатый ванилью батончик содержит 4 грамма сахара - и только 2 из них - добавленные сахара! (210 калорий, 16 г жира, 7 г белка, 4 г сахара.)
6. Идеальный Бар Фрукты и Орех
Одна вещь, которая является трудной с едой бара для завтрака, получает достаточно калорий. «Это один раз, когда меньше не лучше», - говорит Ганс. 150-калорийный бар - это отличная закуска, но если она у вас будет утром, вы снова проголодаетесь через час. Однако в этом идеальном баре может быть достаточно калорий, чтобы питать вас до обеда, тем более что в нем также много белка и полезных жиров. В общем, если в батончике есть белок, углеводы и жир, которые рекомендуют наши диетологи, то в нем также должно быть достаточно калорий, говорит Сасс. (330 калорий, 18 г жира, 16 г белка, 19 г сахара.)
Кредит: perfectbar.comОдна вещь, которая является трудной с едой бара для завтрака, получает достаточно калорий. «Это один раз, когда меньше не лучше», - говорит Ганс. 150-калорийный бар - это отличная закуска, но если она у вас будет утром, вы снова проголодаетесь через час. Однако в этом идеальном баре может быть достаточно калорий, чтобы питать вас до обеда, тем более что в нем также много белка и полезных жиров. В общем, если в батончике есть белок, углеводы и жир, которые рекомендуют наши диетологи, то в нем также должно быть достаточно калорий, говорит Сасс. (330 калорий, 18 г жира, 16 г белка, 19 г сахара.)
7. Первичная Кухня Кокосовый Кешью Бар
Последний макроэлемент, который вы хотите проверить, - это жир. Sass рекомендует от 8 до 15 граммов полезных жиров из цельных продуктов, таких как орехи и семена. Этот палео-дружественный бар содержит не только семена тыквы, кешью и кокос для полезных жиров, но и коллаген, питаемый травой для белка. (220 калорий, 14 г жира, 15 г белка, 3 г сахара.)
Кредит: www.primalkitchen.comПоследний макроэлемент, который вы хотите проверить, - это жир. Sass рекомендует от 8 до 15 граммов полезных жиров из цельных продуктов, таких как орехи и семена. Этот палео-дружественный бар содержит не только семена тыквы, кешью и кокос для полезных жиров, но и коллаген, питаемый травой для белка. (220 калорий, 14 г жира, 15 г белка, 3 г сахара.)
8. Фруктово-ореховый батончик с органическим арахисовым маслом
Вот попытка найти батончик с достаточным количеством белка: если вы предпочли бы один без добавления протеинового порошка, это действительно (действительно) трудно набрать 10 граммов. Так что, если вы обнаружите, что целого батончика не хватает, соедините его с пищей с высоким содержанием белка, как говорят Ганс и Сасс. Органический набор состоит из фиников, арахиса, миндаля и морской соли и имеет вкус мягкого печенья с арахисовым маслом. Так почему бы не иметь его с латте или греческим йогуртом, так как молочные продукты сделаны для печенья. (210 калорий, 11 г жира, 6 г белка, 20 г сахара.)
Кредит: www.clifbar.comВот попытка найти батончик с достаточным количеством белка: если вы предпочли бы один без добавления протеинового порошка, это действительно (действительно) трудно набрать 10 граммов. Так что, если вы обнаружите, что целого батончика не хватает, соедините его с пищей с высоким содержанием белка, как говорят Ганс и Сасс. Органический набор состоит из фиников, арахиса, миндаля и морской соли и имеет вкус мягкого печенья с арахисовым маслом. Так почему бы не иметь его с латте или греческим йогуртом, так как молочные продукты сделаны для печенья. (210 калорий, 11 г жира, 6 г белка, 20 г сахара.)
9. Банановый хлеб Ларабар
Некоторые люди увидели бы 20 грамм сахара и взбесились. Но «всегда смотрите, откуда поступает сахар», - говорит Ганс. Итак, давайте посмотрим на ингредиенты здесь: миндаль, финики, бананы. Вот и все. Весь этот сахар из фруктов. Это намного лучше, чем сиропы и сахар. Если вы видите бар с более чем тремя типами добавленного сахара, отложите его обратно - это батончик, а не бар на завтрак. Только не забудьте соединить этот батончик с высоким содержанием клетчатки и белковой пищей. (230 калорий, 11 г жира, 6 г белка, 20 г сахара.)
Кредит: www.larabar.comНекоторые люди увидели бы 20 грамм сахара и взбесились. Но «всегда смотрите, откуда поступает сахар», - говорит Ганс. Итак, давайте посмотрим на ингредиенты здесь: миндаль, финики, бананы. Вот и все. Весь этот сахар из фруктов. Это намного лучше, чем сиропы и сахар. Если вы видите бар с более чем тремя типами добавленного сахара, отложите его обратно - это батончик, а не бар на завтрак. Только не забудьте соединить этот батончик с высоким содержанием клетчатки и белковой пищей. (230 калорий, 11 г жира, 6 г белка, 20 г сахара.)
10. Soul Sprout Wow Cacao Nib
Теперь вы знаете, что искать в баре для завтрака, насколько питание и ингредиенты. Но ничто из этого не имеет значения, если вы сожраете это, как будто вы участвуете в соревновании. «Если вы едите в баре, когда отвлекаетесь, а его хватает на три или четыре укуса, вы можете почувствовать, что ничего не ели», - говорит Сасс. «А потом вы можете снова поесть на работе и сделать два завтрака». Так что не торопитесь, съедая все эти батончики, в том числе этот хрустящий и жевательный восторг с пророщенными орехами и перьями какао. (230 калорий, 17 г жира, 5 г белка, 8 г сахара.)
Кредит: www.soulsprout.comТеперь вы знаете, что искать в баре для завтрака, насколько питание и ингредиенты. Но ничто из этого не имеет значения, если вы сожраете это, как будто вы участвуете в соревновании. «Если вы едите в баре, когда отвлекаетесь, а его хватает на три или четыре укуса, вы можете почувствовать, что ничего не ели», - говорит Сасс. «А потом вы можете снова поесть на работе и сделать два завтрака». Так что не торопитесь, съедая все эти батончики, в том числе этот хрустящий и жевательный восторг с пророщенными орехами и перьями какао. (230 калорий, 17 г жира, 5 г белка, 8 г сахара.)
Что вы думаете?
Какой ваш любимый полезный завтрак-бар? Дайте нам знать ваши предложения в комментариях!
: 6 лучших гранол и 4, которых следует избегать
Кредит: Максим Шебеко / Adobe StockКакой ваш любимый полезный завтрак-бар? Дайте нам знать ваши предложения в комментариях!
: 6 лучших гранол и 4, которых следует избегать
