Увеличьте мышечную силу, чтобы выглядеть более физически здоровыми и привлекательными, поскольку вы пожинаете плоды улучшения спортивных результатов и способности справляться с повседневными делами. Делайте упражнения с отягощениями, используя постоянно растущий вес или сопротивление для наращивания мышечной силы. Исследователи из Университета Тафтса обнаружили, что тренировки с отягощениями всего два дня в неделю увеличивали мышечную силу в основной группе на 75 процентов по сравнению с членами контрольной группы, которые теряли мышечную силу без силовых тренировок.
Художественная гимнастика для мышц
Используйте вес своего тела против силы тяжести, чтобы обеспечить сопротивление наращиванию мышц. Выполняйте situps, отжимания и отжимания. Используйте ленты сопротивления, похожие на гигантские резиновые ленты, чтобы обеспечить сопротивление мышцам при выполнении простых упражнений. Научитесь делать простую гимнастику, чтобы толкать весь вес тела против силы тяжести во время таких движений, как стойки на руках и колесики.
Лифты и масса тела
Вы можете танцевать, чтобы улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, но движение вашего тела против силы тяжести добавляет компонент укрепления силы в бальные, хип-хоп, джаз, балет и стук. Танцы с партнером наращивают мышцы, от подъема веса тела партнера до удержания партнера в воздухе, до напряжения мышц и удержания позиции в поднятом состоянии. Чем лучше вы станете исполнять танец, тем сложнее будет освоить новые комбинации и поддерживать высокую энергию для более длинных отрезков музыки.
Свободный вес
Поднимайте гантели два-три раза в неделю. Начните с маленьких 5-фунтовых гантелей и выполняйте упражнения, такие как кудри бицепса, чтобы укрепить руки. Надевайте лодыжки, чтобы выполнять упражнения по отведению ног, в которых вы поднимаете вытянутую ногу назад и назад, чтобы увеличить силу в нижней половине тела. Попросите корректировщика помочь вам поднять штангу в местном спортзале. Поднимайте постепенно увеличивающиеся веса и добавляйте больше повторений для наращивания мышечной массы.
Возьми лестницу
Поднимитесь по лестнице и по возможности пропускайте лифты или эскалаторы. Подъем по лестнице укрепляет ваши ноги и повышает выносливость, позволяя вам тренироваться дольше. Используйте лестницу, чтобы подняться на два этажа или вниз на три, неся гантели или лодыжки. Увеличьте скорость, с которой вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, чтобы добавить сердечно-сосудистую функцию к тренировкам.
Гребля силы
Гребля на лодке или использование гребного тренажера увеличивает мышечную силу в руках, ногах и ядре. Гребля тонизирует мышцы, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает мышечную силу по всему телу. Гребные тренажеры в помещении позволяют регулировать сопротивление и темп - используйте более низкое сопротивление при продолжительной тренировке, чтобы сочетать укрепление сил с кардиотренировками. Увеличивайте интенсивность, увеличивая сопротивление и частоту ударов, чтобы избежать травм спины.
