Прогестерон - это гормон, назначаемый по разным причинам, таким как лечение эндометриоза или замена гормонов, потерянных во время менопаузы. По словам Клиники Майо, прогестерон помогает контролировать приливы у женщин, но может иметь побочные эффекты. Одним из наиболее распространенных побочных эффектов является увеличение веса. Если вы недавно перестали принимать прогестерон, вы можете захотеть сбросить вес, который вы набрали, принимая гормон. При специальной диете и тяжелой работе возможна потеря веса после прекращения приема прогестерона.
Шаг 1
Ограничьте ежедневное потребление соли до 2000 мг или менее, чтобы помочь организму избавиться от любого веса воды, который вы набрали, принимая прогестерон. Сайт Ask the Dietitian объясняет, что гормоны, такие как прогестерон, вызывают не только увеличение жира, но и задержку воды. Ограничивая количество соли, вы можете помочь естественному смыванию избытка воды. Не добавляйте соль в пищу. Вместо этого попробуйте использовать свежие травы и специи. Также разумно избегать замороженных блюд и консервированных овощей, так как они часто содержат натрий.
Шаг 2
Уменьшите потребление калорий на 250 калорий в день, чтобы потерять половину фунта в неделю, или на 500 калорий, чтобы потерять один фунт в неделю. По словам диетолога, потеря веса - это просто математическое уравнение. Используйте журнал о продуктах и онлайн-базу данных о питании, такую как CalorieKing.com, чтобы отслеживать продукты, которые вы едите, и анализировать информацию о питании.
Шаг 3
Замените жирную пищу фруктами, овощами и постным мясом. Это автоматически уменьшает потребление калорий, потому что жир содержит больше калорий на грамм, чем белок или углеводы. Информационная сеть по контролю веса рекомендует выбирать только нежирное мясо, такое как куриные грудки без кожи и рыбу, вместо жирного мяса, такого как стейк, говяжий фарш и свинина. Старайтесь есть пять порций фруктов и овощей каждый день, чтобы чувствовать себя сытым.
Шаг 4
Упражнения в течение 30 минут или более, по крайней мере, пять дней в неделю. Вы можете делать это с любыми упражнениями, которые вам нравятся, будь то бег, танцы, плавание или тренировка в тренажерном зале. Возможно, вы уже занимались спортом, но поскольку прогестерон заставлял вас набирать вес, вам нужно делать это чаще и интенсивнее, чтобы похудеть. Это может занять несколько месяцев, чтобы сбросить вес, но, как уровень прогестерона в вашем организме снижается, и вы продолжаете сжигать калории, вы заметите разницу.
