Многие культуристы стремятся к сильной мышечной васкуляризации, которая приводит к видимым венам вдоль мышц. Даже если вы просто пытаетесь набрать вес по косметическим причинам, вены могут заставить вас выглядеть больше и сильнее.
Индивидуальные различия в структуре тела могут влиять на то, насколько легко вы увеличиваете сосудистость, но при правильном питании и физических упражнениях вы увидите больше четкости и увеличите количество видимых вен.
Белок для Veiny Arms
Ешьте достаточно белка, чтобы поддерживать здоровое мышечное развитие. По данным Американского колледжа спортивной медицины, бодибилдерам требуется от 0, 5 до 0, 8 г белка на фунт массы тела каждый день. Сосредоточьтесь на нежирных, здоровых источниках белка, таких как рыба и орехи, потому что высококалорийные белки могут заставить вас набирать лишний жир.
Пейте свою жидкость
Фокус на гидратации. Хотя это может показаться нелогичным, вам нужно пить воду, чтобы избавить организм от избытка оставшейся воды. Хорошо увлажненные мышцы выглядят более васкуляризированными. Ваши мышцы на 75 процентов состоят из воды, и когда вы обезвожены, ваша кожа может выглядеть сухой и сморщенной, а ваши вены не будут такими толстыми.
Количество воды, которое вам нужно, зависит от вашего размера, состояния здоровья и количества пота, но выпить слишком много воды практически невозможно. Взвесьте себя до и после тренировки. Делайте частые перерывы на воду и старайтесь потреблять от 7 до 10 унций жидкости каждые 10-20 минут во время интенсивных тренировок. После тренировки выпейте от 16 до 24 унций воды на каждый фунт, потерянный в поту.
Потерять жир
Сжигайте лишний жир с помощью регулярных сердечно-сосудистых упражнений. Сосредоточьтесь на коротких интенсивных тренировках, включая такие упражнения, как бег или езда на велосипеде, продолжительностью около 30 минут, четыре-пять дней в неделю. Старайтесь не испытывать головокружение или слабость. Когда у вашего организма заканчиваются углеводы для топлива, оно может переключиться на сжигание мышц, и это заставит ваши мышцы выглядеть слабее и менее васкуляризованными.
Продолжать движение
Будьте активны в течение дня. Циркуляция влияет на сосудистость ваших мышц. Если вы ведете сидячий образ жизни слишком долго, кровообращение в руках может замедлиться, сокращая вены. Если вам приходится долго сидеть, делайте перерыв каждые 30 минут или час, чтобы вытянуть руки и спину.
Варь свою рутину
Увеличьте интенсивность упражнений на бицепс, чтобы улучшить васкуляризацию рук. Вы можете сделать это, добавив вес или увеличив количество повторений, которые вы выполняете. Включите в свою тренировку упражнения на укрепление, такие как сгибания бицепса, подбородки, ряды и сгибания кабеля, чтобы увеличить силу и размер бицепса и улучшить васкуляризацию. Из-за повышенного кровяного давления в мышцах, вены на руках станут наиболее заметными сразу после тренировки.
Предупреждение
Если вы слишком быстро набираете мышцы, это может привести к боли и травмам, поэтому начните с относительно простых упражнений, а затем постепенно увеличивайте интенсивность. Если вы не являетесь опытным атлетом, поговорите с врачом или тренером, прежде чем начинать новое занятие.
