Частота сердечных сокращений, превышающая 200 ударов в минуту, скорее всего принесет вам и вашему сердцу больше вреда, чем пользы, и может даже поставить под угрозу ваше общее состояние здоровья. Безопасное и полезное занятие аэробикой - это упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений до количества ударов в минуту, которое попадает в зону THR или целевую частоту сердечных сокращений. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно частоты сердечных сокращений во время тренировок, вам следует обратиться к своему врачу.
Ваш максимальный пульс
Максимальная частота сердечных сокращений - или MHR - это самое быстрое число ударов в минуту, которое ваше сердце может поддерживать и при этом выполнять свой долг по накачке крови по всему телу. Это формула, полученная из вашего возраста. Чтобы рассчитать MHR, вычтите свой возраст из числа 220. Если вам 30 лет, ваш MHR равен 190. Если вам 55, ваш MHR равен 165. Чем моложе вы, тем выше ваш прогнозируемый MHR. А если вы моложе 20 лет, здоровое значение MHR может превышать 200. Тем не менее, максимальная частота сердечных сокращений - это максимум. Идеальное аэробное упражнение происходит в пределах вашего личного THR.
Ваша целевая частота сердечных сокращений
Вы никогда не должны превышать MHR во время тренировки. Тем не менее, вы также должны избегать повышения частоты сердечных сокращений выше 80 процентов от вашего MHR, чтобы избежать неблагоприятных последствий перетренированности. Ваша зона THR составляет приблизительно от 60 до 80 процентов вашего MHR. Например, если вам 25 лет и у вас MHR 195, вы не хотели бы, чтобы ваш пульс тренировки превышал 156 ударов в минуту, или 80 процентов от вашего MHR, во время аэробных упражнений. Вы получите максимальную пользу от сердечно-сосудистых заболеваний, избегая травм при физической нагрузке, поддерживая частоту сердечных сокращений между 117, или 60 процентами от вашего MHR, и 156.
Симптомы перетренированности
Если ваше сердце бьется слишком быстро во время упражнений, симптомы этого перенапряжения могут быть слабыми, но они также могут быть серьезными и потенциально опасными. Симптомы перетренированности включают головокружение, головокружение и одышку, достаточно сильные, чтобы повлиять на координацию. Вы можете заметить, что ваше сердце учащенно бьется, бьется нерегулярно или трепетает. Частое сердцебиение также может вызывать боль в груди, животе и тошноте. Вы также можете чувствовать себя очень жарко, и вы можете потеть намного больше, чем обычно. Немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
Эффект перетренированности
Потенциальные последствия перетренировки включают преждевременное истощение. Частое сердцебиение во время тренировки может привести к тому, что вы будете слишком утомлены, чтобы тренироваться достаточно долго, чтобы извлечь пользу для сердечно-сосудистой системы. Если вы тренируетесь слишком усердно, не давая себе достаточно времени на восстановление, вы можете испытывать повышенную утомляемость при каждой последующей тренировке. Борьба, чтобы сделать это через тренировку, которая была когда-то терпимой, является классическим признаком перенапряжения.
