Любой, кто носит фитнес-трекер, наверняка знает - прямо сейчас - сколько шагов они уже сделали сегодня. Хотите верьте, хотите нет, но ходьба на месте - это отличный способ достичь своих целей, при этом сжигая лишние калории и оставаясь активным в течение дня.
Сидеть - это новое курение
«Сидеть - это новое курение» - вы уже слышали это выражение? Эта линия, кажется, в последнее время распространяется по всем СМИ, и это справедливо. Согласно исследованию, опубликованному в январе 2015 года в журнале Annals of Internal Medicine , сидячий образ жизни связан с более высоким риском возникновения некоторых заболеваний, смертности и госпитализации у взрослых. Это довольно тревожно, учитывая тот факт, что любой, кто работает за компьютером или работает вместе (например, Uber или Lyft), проводит большую часть своего бодрствующего времени сидя.
Если более высокий риск заболевания, смерти и госпитализации недостаточно, чтобы побудить вас встать со своего стола, чтобы немного подняться или встать на место, возможно, потеря веса может послужить источником вдохновения. Согласно изданию Harvard Health Publishing, вы сжигаете на 30 процентов больше калорий, когда вы стоите, чем когда вы сидите. Возможно, пришло время инвестировать в эту стойку?
Маршировать на месте - это упражнение
Хорошей новостью является то, что марширование на месте считается упражнением с низким уровнем воздействия и помогает сжигать калории, особенно для людей с ожирением. По данным Американского совета по упражнениям, шествие на месте - отличный способ для людей, страдающих ожирением, получить сердечно-сосудистую терапию без риска получения травмы, связанной с активными действиями.
Тренеры сходятся во мнении, что марширование на месте является хорошей отправной точкой для новичков в фитнесе - и уровни прогресса для этого упражнения приходят естественным образом. Как только вы пройдете маршем вниз и будете готовы к дополнительному испытанию, попробуйте включить движения рук вверх и вниз над головой, когда вы идете, чтобы включить движение всего тела. И как только вы наберете уверенность, вы можете увеличить свою интенсивность и превратить ваш марш в легкую пробежку на месте. Не забывайте прислушиваться к своему телу - у всех нас разные уровни физической подготовки, и перед нами стоят разные уровни активности.
Упражнение для высоких коленей
Даже упражнения с высокой интенсивностью интервальных тренировок (HIIT) могут быть достигнуты с минимальным пространством (и без тренажеров), превратив вашу пробежку в высокие колени. Для этого поднимите уровень интенсивности и поднимите колени к груди в неподвижной пробежке. Чтобы сделать это, вам нужно задействовать брюшной пресс и накачать руки для импульса. Быстро, вы заметите, что ваше сердцебиение поднимется, когда вы станете задыхаться и потеть.
Тренировка HIIT включает в себя работу на уровне 80% или выше от ваших максимальных усилий, что приводит к так называемому избыточному потреблению кислорода после тренировки (EPOC), которое позволяет вашему телу сжигать калории более эффективным образом. Чтобы попробовать HIIT-тренировку с высокими коленями, начните с коротких очередей с максимальной интенсивностью коленного сустава, за которыми следуют более длительные периоды восстановления. Попробуйте 30 секунд интенсивных высоких колен, затем 60 или 90 секунд более медленного выздоровления, а затем повторите. Самое приятное то, что это требует минимального пространства и даже может быть сделано дома или в офисе!
