Вы, вероятно, хотите стройные ноги, чтобы носить мини-юбку или узкие джинсы со стилем. Хотя потеря веса происходит пропорционально; вы не можете заставить жир исчезнуть из одной части вашего тела, независимо от того, сколько вы хотите этого. Продукты, которые помогают вам похудеть на ваших ногах, - это те же продукты, которые вы бы съели, чтобы похудеть повсюду. Выберите качество, необработанные варианты, которые включают цельное зерно, овощи, свежие фрукты, нежирные молочные продукты и нежирный белок, в умеренных размерах порции. Сочетайте выбор здоровой пищи и упражнений, чтобы получить более стройную фигуру, которая включает в себя стройные ноги.
Почему никто не утончает ваши ноги
Ваше тело сжигает жировые запасы, когда вы потребляете меньше калорий, чем используете. Жир хранится в жировых клетках, которые лежат под кожей, например, в ногах или в задней части рук, и глубоко в середине вокруг ваших внутренних органов. Где вы склонны хранить больше всего жира - и какая часть вашего тела теряет жир в первую очередь - определяется генетикой.
Жир хранится в виде триглицеридов, но ваше тело не может использовать эту форму напрямую для получения энергии. Он должен сначала преобразовать триглицериды в жирные кислоты и глицерин, прежде чем его можно будет сжигать для поддержания активности. Но если вы потребляете меньше калорий, загружаете продукты, богатые питательными веществами, и больше двигаетесь, ваше тело в конечном итоге превратится в лишний жир в ваших ногах для получения некоторого топлива.
Чтобы создать здоровый дефицит калорий для потери веса, определите свою ежедневную скорость сжигания калорий с помощью онлайн-калькулятора, который учитывает ваш размер, возраст, пол и уровень активности. Вычтите от 500 до 1000 калорий из этого числа, чтобы определить потребление калорий, чтобы помочь вам потерять от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы в конечном итоге достигнете целевого уровня потребления калорий ниже 1200 калорий в качестве женщины или 1800 калорий в качестве мужчины, соглашайтесь на более медленную норму потери или увеличивайте свою суточную норму сжигания. Употребление слишком мало калорий может остановить ваш метаболизм, усугубить потерю мышц и привести к дефициту питательных веществ.
Белок помогает с потерей веса
Белки с низким содержанием насыщенных жиров, такие как нежирный стейк, мясо белого мяса птицы, рыба, морепродукты, яйца и нежирные молочные продукты, способствуют снижению веса. Он усваивает медленнее, чем жиры или углеводы, помогая вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому легче придерживаться низкокалорийного плана по снижению веса. Белок, особенно в сочетании с физическими упражнениями, также помогает предотвратить потерю мышечной массы, которая часто сопровождает ограничение калорий. Старайтесь потреблять около 0, 6 г на фунт массы тела в день. Для 180-фунтового человека это составляет 108 граммов, распределенных на три приема пищи и одну или две закуски.
Для целей планирования еды, знайте, что 4 унции 97-процентного постного говяжьего фарша содержат 25 г белка и 130 калорий, чашка рубленой, жареной куриной грудки содержит 43 г белка и 231 калорий и 1/2 чашки низкокалорийного мяса. жирный творог имеет 14 грамм белка и 81 калорий.
Здоровые углеводы для поддержки потери веса
Водянистые, волокнистые овощи, такие как салат, шпинат, брокколи, цветная капуста и перец имеют мало калорий на порцию. Например, 1 чашка салата романа содержит 8 калорий, 1 чашка нарезанного болгарского перца имеет 25 калорий, и такое же количество брокколи на пару содержит 50 калорий. Сравните картофель фри с 378 калориями для типичной порции среднего размера или 1 чашку сырных крекеров с 303 калориями. Углеводы с большим количеством клетчатки, такие как цельные зерна и свежие продукты, также способствуют ощущению сытости, поэтому легче придерживаться плана потери веса. Овощи и фрукты также содержат больше витаминов и питательных веществ для поддержания энергии и хорошего здоровья.
Небольшая порция цельного зерна, такого как лебеда или коричневый рис, содержит больше калорий, чем водянистые овощи, но клетчатка помогает наполнить вас, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными даже после низкокалорийной еды. Одна чашка простого, цельного зерна содержит около 200 калорий. Углеводы из цельного зерна дают энергию для завершения походов, бега или езды на велосипеде, которые помогут вам сжигать калории и создавать тонизированные ноги. Вы также нуждаетесь в энергии, чтобы выполнять по крайней мере две тренировки общей силы тела в неделю. Тренируйте все основные группы мышц на этих тренировках, чтобы создать более мускулистое тело, которое поможет вам сжигать больше калорий на отдыхе в течение всего дня. Это потому, что мышца является более «дорогой» тканью по сравнению с жиром; ваше тело тратит больше калорий, чтобы поддерживать его. Потратьте немного времени на ноги, чтобы настроить их.
Потеря веса поддержки ненасыщенных жиров
При попытке похудеть, чтобы ноги стали тоньше, избегайте насыщенных жиров и искусственных транс-жиров. Эти виды жиров могут иметь негативные последствия для вашего здоровья и обычно содержатся в продуктах, которые не поддерживают потерю веса, таких как жирные куски мяса или высококалорийные закуски.
Ненасыщенные жиры, однако, способствуют снижению веса, повышая чувство удовлетворения во время еды и обеспечивая соединения, необходимые для оптимального здоровья. Полиненасыщенные жиры необходимы, то есть вы должны получать их из пищи, чтобы поддерживать функцию мозга, уменьшать воспаление и стимулировать мышечные движения. Семена льна, жирная рыба и грецкие орехи являются источниками полиненасыщенных жиров, называемых омега-3 жирными кислотами. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле и авокадо, также поддерживают усвоение витаминов и здоровье сердца.
Жиры содержат 9 калорий на грамм против 4 калорий на грамм белков и углеводов, поэтому следите за размерами порций. Хорошей целевой порцией является четверть авокадо, 2 чайные ложки оливкового масла или 1 столовая ложка молотого льняного семени.
