Некоторые люди склонны терять вес почти сразу от бедер и бедер, в то время как другие видят, что их живот просто исчезает. Но любовные ручки оказываются проблематичными почти для всех. Этот подкожный жир по бокам и сзади талии эстетически неприятен, но не представляет значительного риска для здоровья.
Упрямые ручки любви могут быть результатом плохого розыгрыша в генетической лотерее, но они также могут остаться без присмотра из-за ПУТИ, который вы выбрали, чтобы похудеть. Простое снижение калорий без учета качества пищи и добавление упражнений могут привести к снижению чисел на шкале, но могут привести к тому, что у вас будет слишком много жира - в том числе на ваших ручках любви.
: Как бежать, чтобы избавиться от любовных ручек
Модели потери веса
Часто первое место, где вы теряете жир, это последнее место, где вы его набрали. Если в последние несколько месяцев вы заметили, что ваш желудок расширился, это та область, где вы увидите наиболее значительное снижение жира, когда вы впервые начнете сидеть на диете. Вы также замечаете потерю веса чаще всего в местах, где хранится большое количество жира, таких как зад, бедра, грудь и живот.
С другой стороны, любовные ручки - это довольно маленькие карманы жировой ткани, поэтому ваше тело не обязательно нацелится на эти области до тех пор, пока вы не потеряете вес. Иногда они - последняя область жира, которую вы пролили.
Потеря веса
Так как вы уже худеете, вы на правильном пути. В конце концов, ваше тело превратится в любовь обрабатывать карманы жира для энергии. Это просто занимает время, поэтому продолжайте следовать диете, контролируемой калориями, и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы способствовать снижению веса.
Также обратите пристальное внимание на то, что вы едите. Ограничение потребления калорий, но из-за рафинированных углеводов, сахаров и насыщенных жиров, может привести к тому, что ваш организм не получит все необходимые питательные вещества, особенно белок, для поддержания мышечной ткани. В результате, вы можете терять вес в виде мышечной, а не жира, так что ваши любовные ручки держатся.
И, если вы не потребляете достаточно калорий, это также может побудить ваше тело переключиться на тощие ткани для топлива, а не сжигать жир. Мужчины должны съедать не менее 1800 калорий в день, а женщины - 1200, чтобы получать все необходимые питательные вещества.
Чтобы обеспечить максимальную потерю жира, убедитесь, что ваш низкокалорийный план содержит достаточное количество постного белка в виде птицы из белого мяса, постного стейка, тофу, нежирных молочных продуктов и рыбы. Дополните этот белок цельным зерном, листовой зеленью, свежими фруктами и небольшим количеством ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло и орехи.
: Диетические средства для любовных ручек
Пятно Сокращение
По мере увеличения интенсивности или продолжительности тренировок включите в упражнение некоторые упражнения для живота.
Хрусты, приседания, доски и изгибы - все это помогает укрепить и тонизировать ядро; и хотя они не нацелены на любовные ручки, они сжигают калории, как и любые другие упражнения, и поэтому могут сжигать жир, если подвергают организм дефициту калорий. Они также тонизируют мышцы, лежащие внизу, так что вы худеете, когда жир теряется.
Рекомендация
Если вы достигли целевого веса и все еще страдаете от любовных ручек, поговорите с диетологом, а также с личным тренером. Диетолог может лучше оценить вашу диету и помочь вам внести изменения, которые могут принести пользу тем, кто занимается любовью, в то время как личный тренер может установить режим тренировки, который поможет вам избавиться от оставшегося лишнего жира.
