С безопасной и надежной комбинацией потери веса диеты и осуществления трудно потерять больше чем приблизительно фунт в течение четырехдневного периода времени. Однако, в зависимости от того, сколько вы весите и какие методы вы используете, чтобы похудеть, можно потерять 3 фунта или более за столько дней. Независимо от того, насколько быстро ваш прогресс, важно понимать, что быстрая потеря веса представляет некоторые серьезные риски.
фигуры
По данным Национального института здоровья, сочетание низкокалорийного питания и регулярной физической активности может привести к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю или от 1/2 до 1 фунта каждые четыре дня. Очень низкокалорийные диеты, во время которых вы потребляете 800 или меньше калорий в день, могут привести к большей потере веса, но для безопасности необходимо медицинское наблюдение.
Информационная сеть контроля веса сообщает, что люди, страдающие ожирением, соблюдающие такие диеты, могут терять до 5 фунтов в неделю или около 3 фунтов за четыре дня. Другие методы могут дать разные цифры. Например, после операции по шунтированию желудка или другого типа операции по снижению веса пациент может потерять около 5 фунтов за четыре дня.
Калории
Прогресс в потере веса зависит от того, сколько калорий вы можете постоянно сжигать или экономить в зависимости от того, сколько калорий вы едите. Чем больше калорий вы сжигаете или экономите, тем быстрее вы похудеете. Чтобы сбросить фунт, нужно сжечь или сэкономить в общей сложности 3500 калорий, поэтому для того, чтобы сбросить этот вес за четыре дня, вам необходимо создать дефицит калорий в 875 калорий в день.
методы
Одним из способов создания такого дефицита калорий является снижение ежедневных калорий. Национальные институты здравоохранения не рекомендуют женщинам потреблять менее 1200 калорий в день или мужчинам менее 1500 калорий в день, но если вы в настоящее время едите немного больше этого, снижение до этого уровня может привести к быстрым результатам.
Упражнения - еще один безопасный и надежный способ сжигать калории. 200 фунтов. человек может сжигать более 700 калорий в час с помощью бега трусцой, более 800 с помощью беговой дорожки по лестнице и более 900 с помощью скакалки. Это большое упражнение может привести к общей потере веса около 2 фунтов или более в течение четырех дней, особенно если вы сочетаете это с низкокалорийной едой.
риски
Быстрая потеря веса может быть рискованным делом. Занятие энергичными тренировками или резкое сокращение калорий не являются устойчивыми долговременными методами потери веса, и они могут увеличить вероятность того, что вы наберете вес, когда вернетесь к старым привычкам. Другие быстрые методы похудения, такие как диета для похудения или подавления аппетита, могут привести к дефициту питательных веществ, усталости, головной боли или другим негативным последствиям. Поэтому важно всегда обсуждать план похудения с врачом, прежде чем начинать его.
