Поднятие тяжестей руками создает давление на нервы запястья, что может вызвать онемение и покалывание. Если вы сгибаете запястья во время подъема, кровоснабжение ваших пальцев уменьшается, что также может вызвать онемение. У бодибилдеров повышенный риск развития синдрома запястного канала, и это может быть симптомом. Защитите себя, используя правильную форму и укрепляя свои запястья, а также остальную часть вашего тела.
Изгиб запястья, сжимая руки
При поднятии тяжестей обращайте особое внимание на свою форму, если после тренировки вы чувствуете онемение пальцев. Захват штанги шире или ближе, чем на 2–5 дюймов больше ширины плеч, может привести к изгибу запястий, когда вы выпрямляете руки на подъеме. Держите свои запястья как можно более прямыми. Если вы поднимаете гантели, вы можете сгибаться в запястьях, что уменьшает приток крови к вашим пальцам. Может быть невозможно выполнить некоторые упражнения по тяжелой атлетике без некоторого количества сгибания запястья, и некоторое онемение будет нормальным. Растяжка рук и запястий до и после тяжелой атлетики может помочь. Избегайте упражнений, которые сильно напрягают запястья - например, чистые, рывковые и вертикальные ряды.
Профилактика онемения
Немецкое медицинское исследование, проведенное У.М. Мауэром и др., Выявило повреждение нервов запястного канала у бодибилдеров, которое увеличивалось с продолжительностью тренировок. Уменьшите свои шансы с помощью упражнений на растяжку, рекомендованных доктором Хусангом Сераджем из Американской академии хирургов-ортопедов до и после подъема веса. Держите руки прямо перед собой, согнув запястья так, чтобы пальцы были направлены к потолку. Считайте до пяти, затем выпрямите запястья и расслабьте пальцы. Сожмите кулак обеими руками и наклонитесь на запястье. Считайте до пяти, затем выпрямите запястья и расслабьте пальцы. Повторите полное упражнение 10 раз, затем расслабьте руки по бокам и пожмите несколько секунд.
Строим сильные запястья
Укрепите свои запястья, чтобы они могли поддержать упражнение, которое вы делаете, чтобы построить более сильное тело. Используйте вес, который чувствует себя легким и не вызывает напряжения после 15 повторений. Держите вес одной рукой, согнув локоть, ладонью вверх. Положите локоть на подушку или поддержите его другой рукой. Медленно согните руку вниз, насколько это возможно, на запястье, затем согните руку вверх, продолжая проходить начальную точку, насколько это возможно, к вашему предплечью. Вернитесь в исходное положение для одного сета. Повторите три подхода по 15 повторений обеими руками.
Это не всегда тяжелая атлетика
Вы можете заметить онемение после того, как вы подняли вес, но тяжелая атлетика не всегда виновата. Другими возможными причинами онемения являются дефицит витаминов или слишком много минералов. Некоторые лекарства могут вызвать онемение, а алкоголь и табак могут повредить нервы. Медицинские условия, включая диабет, проблемы со щитовидной железой и другие, также могут быть причиной. Здоровая диета и образ жизни могут предотвратить онемение от большинства из этих причин. Обратитесь к врачу, если у вас появляется постоянное и усиливающееся покалывание или онемение после подъема веса.
