Много раз, когда мы слышим, как кто-то говорит о своем путешествии с потерей веса или о том, как они изменили свой образ жизни, они не просто ссылаются на потерянные килограммы. Скорее, они также заметят разницу в дюймах за месяцы или годы. Измерение различных частей тела - таких как наши бедра, талия, ноги и руки - является распространенным способом отслеживания прогресса в достижении цели в области здравоохранения и по уважительной причине.
Как объясняет хиропрактик, клинический диетолог и доктор естественной медицины Джош Топор, регистрация в дюймах позволяет нам видеть, как меняется состав нашего тела благодаря нашей диете и физическим упражнениям, и часто дает более четкую картину, чем масштаб. «Если вы занимаетесь силовыми тренировками как часть упражнений и упражнений по снижению веса, вам нужно измерять изменения в мышечной ткани, которая весит больше, чем жир», - объясняет он. «И это может указывать на то, что вы тонизируете, теряете жир и, возможно, также набираете сухую мышечную массу».
Знаете ли вы, что ведение дневника питания является одним из наиболее эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, оставаться сосредоточенными и достигать своих целей!
Но есть умные и эффективные способы отслеживать ваши измерения, а затем есть некоторые стратегии, которые могут оставить вас в покое. Здесь сертифицированные персональные тренеры и врачи делятся важными плюсами и недостатками использования измерительной ленты, чтобы следить за вашими успехами.
1. Не измеряйте себя ежедневно
Хотя обеспечение вашей диеты сбалансировано с правильными овощами, белки и полезные жиры являются частью потери веса, так и сохраняет позитивный настрой. И если вы просыпаетесь каждое утро и вытаскиваете свою рулетку, чтобы увидеть, потеряли ли вы долю дюйма, вы сведете с ума.
Родриго Гардуньо, сертифицированный личный тренер и владелец 54D Miami, объясняет, что цели похудения не достигаются в одночасье. Его совет - измерять в первый день, а затем снова через четыре недели. «Чтобы измениться ваше тело, нужно время», - говорит он. «Слишком часто это нехорошо, так как большая потеря веса является психологическим фактором».
Помните, что потеря веса - это марафон, а не спринт, поэтому самое большее, что вы должны измерять, - это примерно раз в неделю.
2. Каждый раз измеряйте одно и то же место
Хотя может показаться, что рука на несколько дюймов выше или ниже не имеет большого значения, Акс говорит, что точность важна. Особенно, если вы хотите по-настоящему понять свой прогресс с помощью цифр, использование полноразмерного зеркала для определения точной точки, которую вы хотите измерить, поможет направить вашу ленту. Топор говорит, что хорошее эмпирическое правило - измерять наименьшую окружность талии, но наибольшую окружность бедер, бедер, рук и груди.
Для живота найдите среднюю точку между пупком и грудиной, чтобы измерить окружность талии. А для бедер оберните ленту вокруг тела в самой широкой точке между задом и бедрами.
3. Не измеряйте только одну часть вашего тела
(Не так) весело, но факт: жир не ограничен областью вашего живота. Скорее, когда вы теряете вес, вы теряете жир (и дюймы) из разных областей тела. Несмотря на это, многие люди делают ошибку, измеряя только свой животик, говорит Дэвид Грюнер, доктор медицины, хирург из NYC Surgical Associates. Поскольку каждая область тела сбрасывает фунты и тонизирует с различной скоростью, вы можете расстроиться, если вы просто измеряете это одно пятно.
В конце концов, если ваш брюшной пресс демонстрирует небольшой прогресс, но ваши руки видят значительные улучшения, вы никогда не узнаете, не измеряете ли вы их. «Сконцентрируйтесь на общем прогрессе, а не на одной области», - говорит доктор Грюнер.
Итак, где вы должны сосредоточить свои усилия? Топор предлагает четыре-пять областей, включая плечи, грудь, талию, бедра, бедра и икры. «Измерьте несколько частей тела, которые вы надеетесь улучшить, похудеть или иным образом изменить», - отмечает он. «Измерение нескольких частей тела - хорошая идея, так как это дает вам общую картину того, как меняется ваше тело».
4. Оставайтесь в соответствии с одеждой
Лучший способ измерить себя - это костюм на день рождения. Но если вам неудобно стоять в обнаженном виде, в одиночку или с кем-то еще, Axe рекомендует людям, чтобы они надевали один и тот же наряд каждый раз, когда они проводят измерения - предпочтительно нижнее белье или плотно облегающую одежду.
«Вы не хотите совершать ошибку, надевая одежду, которая добавляет дополнительные сантиметры к вашей оправе, или другие наряды, которые сбрасывают ваши измерения», - объясняет он. «В идеале каждый раз измеряйте прямо на своей коже или поверх одной и той же рубашки и брюк».
«Вы, возможно, не видите разницы с методом измерительной ленты или даже с весами, потому что ваше тело набирает здоровые мышцы».
5. Не сравнивайте себя с другими
И это касается любой статистики о вашем теле, говорит доктор Грюнер. Слишком часто, говорит он, люди ставят перед собой нереальные цели, которые основаны исключительно на опыте других людей - будь то друзья или незнакомцы из Instagram.
Это может отрицательно сказаться на вашей способности придерживаться курса, поскольку ваша система будет по-разному реагировать на диету и физические упражнения в зависимости от вашего текущего веса, истории потери веса и других факторов образа жизни. Это особенно верно, если вы часто тренируетесь и, таким образом, формируете свою форму. «Вы можете не видеть разницы с методом измерительной ленты или даже с весами, потому что ваше тело набирает здоровые мышцы», - объясняет он.
Хотя важно помнить о своей отправной точке и различных этапах на этом пути, не сравнивайте свои цели в отношении здоровья, вес, измерения или ИМТ с другими. Вместо этого сосредоточьтесь на себе и своих чувствах, чтобы поддерживать самообладание и уверенность в себе.
6. Измеряйте себя ежемесячно, как только вы достигли своей цели
Когда вы думаете о поездках, в которых вы были, было начало, поездка и пункт назначения. То же самое можно сказать и о путешествии для похудения. И как только вы достигли своей цели с помощью шкалы и измерительной ленты, важно снизить частоту.
Как поясняет Акс, для тех, кто сохраняет свой размер и вес, эффективны ежемесячные измерения, которые помогут вам контролировать ситуацию. С другой стороны, если вы каждую неделю выкручиваете пленку, вы оказываете ненужное давление на себя и свою уверенность, поскольку приливы и отливы являются частью нормальной, здоровой жизни.
