Тиннитит большого пальца может затруднить ежедневные задачи, которые обычно воспринимаются как должное. Вы можете испытывать боль во время письма, набора текста или отправки текстовых сообщений на свой телефон. Тиннитит большого пальца обычно вызывается чрезмерным использованием мышц, которые двигают большим пальцем. Упражнения на растяжку, диапазон движения и укрепление могут уменьшить боль и слабость, вызванные тендинитом большого пальца. Если вы подозреваете, что у вас есть это состояние или боль в большом пальце, которая мешает вашей повседневной деятельности, обратитесь к врачу для точного диагноза.
растягивание
Растяжки большого пальца выполняются вашей неповрежденной рукой, чтобы переместить поврежденный большой палец. Эти упражнения не должны быть болезненными. Если вы испытываете боль, вы слишком сильно растягиваетесь. Выполняются растяжки: - В сторону, как будто вы берете чашку кофе. - Прямо, как будто вы путешествуете автостопом. - наклоняясь к основанию своего мизинца.
Удерживая большой палец пальцами неповрежденной руки, медленно перемещайте болезненный большой палец в нужное положение, пока не почувствуете легкое ощущение тяги. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите каждую позицию растяжения 3 раза, и выполняйте всю процедуру 2-3 раза в день.
Диапазон движения
Упражнения с диапазоном движения помогают предотвратить сгибание сустава большого пальца, которое может развиться при тендините большого пальца. Для выполнения этих упражнений поместите большой палец в каждую позицию так, как вы можете без боли. Упражнения с диапазоном движения включают в себя: - Поднимите большой палец к потолку. - Прикосновение кончика большого пальца к кончику каждого пальца. - Перемещение большого пальца в сторону. - Согнуть большой палец вниз к основанию мизинца.
Выполняйте каждую позицию 10 раз, от 2 до 3 раз в день.
Изометрическое укрепление
Изометрические упражнения генерируют мышечную силу без изменения положения большого пальца. Эти упражнения помогают поддерживать силу большого пальца, не напрягая при этом воспаленные сухожилия. Слегка надавите на заднюю часть большого пальца указательным и средним пальцами неповрежденной руки. Медленно поднимите большой палец к потолку, одновременно нажимая пальцами, чтобы соответствовать сопротивлению подъема большого пальца. Ваш большой палец не должен двигаться. Задержитесь на 6 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз один раз в день. Приложите сопротивление к передней, внешней и внутренней части большого пальца, используя ту же технику, чтобы укрепить мышцы, которые перемещают большой палец в каждом из этих направлений.
Упражнения на сопротивление
Как только вы сможете выполнять изометрические упражнения без боли, вы можете быть готовы перейти к упражнениям с отягощением. Резисторную замазку можно использовать для укрепления мышц, которые двигают большим пальцем во всех направлениях. Выполните каждое из этих движений 10 раз: - Прижмите большой палец к замазке. - Обмотайте замазку большим пальцем и поднимите к потолку. - Оберните замазку вокруг большого пальца и вытяните ее в сторону. - Поместите замазку между большим пальцем и основанием указательного пальца и надавите на боковую сторону ладони.
Работайте до 3 сетов подряд, 2 раза в день. Когда ваша сила улучшится, используйте более сильную замазку.
Предупреждения и меры предосторожности
Обратитесь к врачу, прежде чем пытаться выполнять упражнения для большого пальца, если ваша боль является результатом прямой травмы. Немедленно обращайте внимание, если ваш большой палец кажется деформированным, не двигается или чувствует онемение. Упражнения могут ухудшить некоторые условия, такие как сломанная кость. Обратитесь к врачу, если боль в большом пальце сохраняется дольше, чем несколько дней, или если она мешает вам выполнять повседневные задачи.
