Боль в спине может быть распространенным заболеванием в наши дни, но жизнь с ней не обязательно должна быть общей реакцией. Боль в спине является следствием множества причин, от спортивных травм до плохой осанки и от сложного стресса при ходьбе на большие расстояния. Гиперэкстензия - это термин, используемый для описания как травмы спины, так и упражнений на спину, которые могут облегчить такую боль.
Травма гиперэкстензии
Мероприятия, которые вызывают сильный стресс в нижней части спины, могут вызвать травму гиперэкстензии. Танец и гимнастика - это два вида деятельности, которые требуют растяжения позвоночника. Травма гиперэкстензии, как правило, характеризуется внезапным появлением боли, сопровождаемой болью, которая сопровождает обычную повседневную деятельность. Такие травмы могут также нарушить режим сна.
Упражнения по гиперэкстензии
Функция гиперэкстензии заключается в укреплении мышц нижней части спины. Такие упражнения увеличивают гибкость нижней части спины и сводят к минимуму риск получения травмы. Бодибилдеры используют гиперэкстензии для защиты нижней части спины от риска получения травм при подъеме тяжестей. Другие спортсмены, такие как танцоры и бегуны, используют их, чтобы оправиться от болей в пояснице и предотвратить травмы, вызванные стрессом.
Скамейка
Упражнения могут быть выполнены на наклонной скамье гиперэкстензии для укрепления нижней части спины. Регулируемая подушка приспосабливает бедра, в то время как подножки удерживают лодыжки на месте. Пользователь перемещает верхнюю часть тела вверх и вниз, используя мышцы нижней части спины. Руки обычно располагаются за головой или скрещиваются перед грудью на протяжении всего упражнения.
Пол
Гиперэкстендеры пола не требуют использования специального оборудования. Начните с того, что лежите лицом вниз на полу или циновке, с локтями близко к телу Затем человек поднимает ее туловище, позволяя локтям поддерживать вес тела, пока бедра остаются на полу. Эта позиция удерживается до 15 секунд, прежде чем вернуться на пол. Несколько повторений могут уменьшить напряжение и улучшить гибкость.
Соображения
После облегчения боли в спине к гиперэкстензии может быть добавлено большее сопротивление для улучшения мышечной силы и гибкости нижней части спины. Например, пользователь на скамье с гиперэкстензией может захватить весовую гантель или гантель во время упражнений. Для новичка, однако, важно избегать лишнего веса и начинать упражнения медленно, чтобы избежать возникновения или обострения боли.
