Грыжа поясничного диска происходит в нижней части спины и приводит к таким симптомам, как острая или тупая боль в спине, мышечный спазм, слабость в ногах и ишиас. По данным статьи за сентябрь 2006 года в «Журнале хирургии костей и суставов», озаглавленной «Радикулопатия и грыжа поясничного диска», грыжи поясничного диска - это распространенные проблемы, от которых страдают примерно 1-2 процента американцев. Упражнения Маккензи могут быть эффективны при уменьшении симптомов, особенно болей в ногах.
Метод Маккензи
Упражнения МакКензи централизуют боль в спине, перемещая ее от ноги к нижней части спины с помощью ежедневных упражнений, которые помогают снять острую или хроническую боль. Упражнения МакКензи подготовят вас к более сложным упражнениям, таким как стабилизация поясницы. Упражнения для стабилизации поясницы укрепляют основные мышцы, удерживая поясничный отдел позвоночника в нейтральном положении - без изгибов и закруглений нижней части спины - в различных положениях, от положения лежа до прыжка. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, эти упражнения иногда более успешны, чем упражнения МакКензи по реабилитации грыжи поясничного отдела позвоночника.
Упражнения на расширение
Упражнения МакКензи делятся на две категории с противоположными движениями, разгибанием и разгибанием. Упражнения на разгибание и сгибание предполагают перемещение позвоночника в противоположных направлениях. Какое бы направление ни доставляло боль в центр нижней части спины, это тип упражнений, которые вы должны использовать. Упражнения на разгибание работают путем перемещения позвоночника назад, что является разгибанием позвоночника. Например, лечь на живот и поднять голову и грудь с пола, чтобы встать на локти. Подняв голову и грудь, вы изгибаете поясницу, когда позвоночник движется назад. Упражнения на разгибание Маккензи также включают в себя выпрямление позвоночника, например, чтобы стоять или сидеть прямо, чтобы улучшить осанку.
Упражнения сгибания
Упражнения на сгибание Маккензи включают в себя сгибание позвоночника вперед, в направлении, противоположном разгибанию позвоночника. Вы можете выполнять упражнения сгибания сидя, стоя или лежа на спине. Пример упражнения на ногах - наклониться вперед в талии. Вы также можете сделать это сидя в кресле. Приведение коленей к груди в положении лежа является примером упражнения для сгибания лежа. Не выполняйте никаких упражнений, если у вас грыжа межпозвоночного диска, если ваш врач не рекомендует его.
Ограничения
Упражнения Маккензи могут увеличить диапазон движений, ускорить восстановление и уменьшить или даже устранить боль, но только с помощью специальной программы, разработанной экспертом. Пациент должен пройти тщательное обследование, чтобы правильно диагностировать, какие именно движения полезны для его конкретной проблемы. Вы не можете самостоятельно выучить эти упражнения и составить для себя программу. Упражнения МакКензи не работают для всех и могут быть ограничены другими физическими условиями, которые должен определить ваш врач.
