Бокс предназначен не только для сильных спортсменов, играющих на ринге (хотя, насколько это круто?). В последние годы этот спорт переживает бум, поскольку он был адаптирован для мира фитнеса, и теперь он является предпочтительной тренировкой для многих постоянных спортсменов, стремящихся оживить свои занятия.
Конечно, сам бокс на самом деле не нов. «Бокс восходит к самым ранним человеческим цивилизациям и был популярен в современном мире в течение сотен лет», - говорит Томми Дюкетт, соучредитель домашней программы тренировок по боксу FightCamp и тренера FightCamp. «Бокс, возможно, был самым популярным видом спорта в Соединенных Штатах за последние несколько сотен лет, и такие бойцы, как Мухаммед Али и Джек Джонсон, превзошли спорт и стали международными символами».
Это не значит, что вы должны стать Мухаммедом Али, чтобы заняться боксом. Сегодняшняя версия тренировки не обязательно предназначена для того, чтобы вы были на ринге на матч - но она точно так же придаст вам форму. «Боксерская тренировка - это лучшая физическая тренировка в фунтах за фунт», - говорит Дукетт.
Большинство занятий по боксу занимают от 30 до 60 минут и идут с индивидуальной боксерской грушей для каждого участника класса, хотя в некоторых студиях ваши хиты могут быть направлены на партнера. Вы сложите руки в боксерские перчатки (обычно предоставляются в тренажерном зале или доступны для аренды) и следуйте подсказкам инструктора. И если вы находитесь в студии, вы также можете ожидать все те другие вещи, которые вам нравятся в групповых занятиях по фитнесу - темная комната, пульсирующая музыка, мотивирующие инструкторы и сверстники, которые потеют вместе с вами.
Но зачем выбирать тренировки по боксу среди других классов? Эти шесть преимуществ бокса убедят вас, что стоит попробовать.
Бокс строит больше, чем просто сила руки
Конечно, вы будете бросать свою долю ударов, крестов, крючков и апперкотов во время тренировки, но эти движения требуют гораздо больше, чем сила руки. Дукет говорит, что бокс укрепляет и тонизирует все тело.
По словам Harvard Health Publishing, вы примете позицию боксера, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Эта позиция требует силы от ваших ног и силы ядра, чтобы помочь вам повернуться. «Чтобы нанести сильный, принципиально сильный удар, нужно создавать силу через ноги, ядро и руки», - говорит Дюкетт.
Это может улучшить вашу координацию
Бокс - это отличный способ улучшить координацию рук и глаз, особенно если на уроке нужно поразить цель. По мнению Harvard Health Publishing, это может иметь реальные последствия, например, помочь вам почувствовать себя более бдительными или упростить выполнение повседневных задач, таких как навигация по занятой кухне.
Бокс может облегчить стресс
Есть что-то в метании ударов после плохого дня, которое может изменить ваш кругозор. «Удар по сумке снимает стресс», - говорит Дюкетт. «После трех месяцев использования FightCamp более 50 процентов наших пользователей считают снятие стресса одним из ключевых преимуществ».
Вы будете чувствовать себя сильнее, увереннее и лучше контролировать ход урока, когда будете наносить удары, чтобы снять напряжение. Небольшое исследование 2014 года, опубликованное в Японском журнале по физическому воспитанию, здоровью и спорту, показало, что упражнения в стиле бокса могут вызывать чувство расслабления и улучшать настроение. Плюс, как и в любой сложной тренировке, бокс высвободит те же самые эндорфины с хорошим самочувствием, которые ответственны за «высокий уровень бегуна», о котором вы так много слышали.
Вы будете сжигать серьезные калории
Все эти душераздирающие уколы и апперкот калорий факел. Сколько вы сжигаете во время типичного занятия, зависит от нескольких отдельных факторов, но женщины могут ожидать сжигать около 400 калорий в час, а мужчины - около 500. Дюкетт говорит, что профессиональные боксеры могут сжечь до 800 калорий за час тренировки. И если вам интересно: да, бокс может привести к потере веса, если это ваша цель, если вы создаете дефицит калорий в конце дня.
Это убийца кардио тренировки
Если вы когда-либо смотрели профессиональный бокс, вы знаете, что это займет всего несколько минут, пока боец пыхтит и пыхтит и покрывается блеском пота. Не ищите больше доказательств того, что бокс считается аэробным упражнением.
«Бокс работает на все ваше тело и сочетает в себе периоды анаэробного, аэробного и силового наращивания», - говорит Дюкетт. «Бокс был HIIT прежде, чем HIIT стал чем-то особенным». HIIT, конечно же, означает интервальную тренировку высокой интенсивности, и, по данным Американского совета по упражнениям, она может держать вас в калориях - в том числе из жировых запасов - в течение нескольких часов после того, как вы охладитесь.
Преимущества сердечно-сосудистой системы объясняются тем, что вы редко прекращаете двигаться, когда занимаетесь боксом. Всплески веса тела, такие как прыжки на спине или рыдания, увеличивают интенсивность между приступами отскока в ступенях боксера, где вы перехватываете дыхание. Поскольку тренировка обременяет ваше сердце и легкие, это также повышает вашу выносливость. И сверхурочно, как и при любой обычной кардио-тренировке, вы получите такие преимущества, как увеличение кровотока, снижение риска развития диабета 2 типа и более острый ум, согласно Клинике Кливленда.
Вы изучите некоторые навыки самообороны в процессе
Надеюсь, вам никогда не придется их использовать, но у бокса есть некоторые практические применения. «Вы изучаете реальные, реальные навыки, одновременно получая хорошую тренировку», - говорит Дюкетт. Вы будете чувствовать себя более подготовленными, на всякий случай, вне класса - но вы также почувствуете себя уверенными и уверенными в том, чтобы наносить удары в студии.
