Программы тренировок с отягощениями часто фокусируются на трех связанных мышечных характеристиках: сила, выносливость и выносливость. Хотя все они связаны, они представляют собой различные понятия, связанные с вашими физическими способностями.
Развивающая сила
Концепция мышечной силы кажется сложной, но на самом деле она довольно проста. Это максимальный вес, который может выдержать данная мышца или группа мышц.
Упражнения, нацеленные на силу, сосредоточены на увеличении количества, которое группа мышц может поднять за одно повторение. Например, олимпийская тяжелоатлетка является атлетом, основанным на силе, и в ее спорте основное внимание уделяется одиночному подъему максимального веса.
Строительная выносливость
Относительно силы, выносливость лучше всего понимать как количество времени, которое конкретная мышца или группа мышц может проработать с максимальной нагрузкой. Если вы можете выполнить один скручивание бицепса в 60 фунтов, у вас могут быть более сильные мышцы бицепса, чем у человека, чей максимальный скручивание бицепса составляет 50 фунтов.
Однако можно сказать, что другой человек имеет большую выносливость бицепса, если он может выполнять больше повторений при этом максимальном весе. Примером спортсмена, который может выиграть от увеличения выносливости, является спринтер, который должен бегать с максимальной скоростью в течение длительного периода.
Максимизация выносливости
В отличие от силы, но, как и выносливость, выносливость связана со временем. В то время как выносливость определяется как количество времени, которое данная группа мышц может выполнить при максимальной нагрузке или около нее, выносливость определяется как максимальное количество времени, в течение которого данная группа мышц может выполнить определенное действие.
Таким образом, разница между выносливостью и выносливостью является одной из основных - хотя выносливость ограничена выполнением с максимальной нагрузкой, выносливость сосредоточена на максимизации времени независимо от способности, с которой работает данная группа мышц.
Например, в то время как спринтер может сосредоточиться на выносливости и бегать как можно быстрее на заданном расстоянии, бегун на длинные дистанции может быть более заинтересован в выносливости: он бежит как можно дальше со скоростью, что является второстепенной задачей.
Что является наиболее важным?
Тренировки на выносливость имеют значительные преимущества для сердечно-сосудистой системы по сравнению с тренировками с отягощениями или силами Хотя оба увеличивают максимальное потребление кислорода, увеличение от силовых тренировок меньше.
Кроме того, хотя тренировки на выносливость приводят к снижению частоты сердечных сокращений в покое, а также систолического и диастолического артериального давления, силовые тренировки мало влияют на них. Оба могут быть включены в программы лечения и профилактики диабета, и оба могут быть использованы для увеличения метаболизма и снижения веса.
Несмотря на такие преимущества силовых тренировок, резкое повышение артериального давления после однократных упражнений может быть опасным, если у вас сердечно-сосудистое заболевание. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировку на прочность или выносливость.
