10-минутный полный

Готовы ли вы накачать мышцы с головы до ног? Эта тренировка всего тела сочетает в себе тренировку с отягощениями и короткие кардио-импульсы для тренировки метаболизма, которая настраивает ваши ноги, попу, руки, пресс - все. Лучшая часть? Это займет всего 10 минут, поэтому вы можете сжать его в любое время и в любом месте.

Вы можете выполнить эту 10-минутную процедуру всего тела где угодно - приведите своих друзей! Кредит: Тонизируйте Это

Для получения потрясающих результатов проведите три раунда по 15 повторений за каждый ход, используя веса от 5 до 10 фунтов.

Прыгать приседания

Прыжок приседания лепит вашу добычу, квадроциклы и ядро ​​и повышает частоту сердечных сокращений. Кредит: Тонизируйте Это

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
2. Отодвиньте бедра назад и опустите на корточки.
3. Проезжая через пятки, оторвитесь от земли и прыгайте как можно выше в воздух.
4. Мягко приземлиться в приседе и сразу перейти к следующему повторению.

Цели: добыча и квадроциклы

Становая тяга

Становая тяга тонизирует вашу добычу и подколенные сухожилия. Кредит: Тонизируйте Это

1. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и слегка согнув колени, держа гантели в каждой руке, ладони лежат перед бедрами.
2. Шарнир от бедер и гантели опустите. Следите за тем, чтобы гири находились близко к голеням, и поддерживайте нейтральную арку в нижней части спины.
3. Медленно вернитесь в положение стоя.

Цели: добыча и подколенные сухожилия

Бикини Walkout и Планка Джек

Тренировочный бикини и планка разрабатывают ядро, плечи и ноги и повышают частоту сердечных сокращений. Кредит: Тонизируйте Это

1. Встаньте сзади своего коврика и сложите вперед, вытягивая руки перед собой, пока вы не окажетесь в положении доски.
2. Выпрыгните обеими ногами по бокам коврика
3. Перепрыгните их обратно в положение доски.
4. Поднимите руки на ноги и встайте.

Цели: ядро, плечи и ноги

Удлиненный мост и трицепс

Взвешенное расширение моста и трицепса тонизирует вашу добычу и трицепс. Кредит: Тонизируйте Это

1. Начните с того, что лягте на спину, согнув ноги и положив ноги на землю.
2. Держите гантели обеими руками, вытянув руки прямо перед собой.
3. Толкните свою добычу в положение моста.
4. Держа руки прямыми, опустите гантель назад за голову, а затем поднимите ее до уровня груди.
5. Завершите все повторения и затем опустите вниз.

Цели: добыча и трицепс

Альпинисты

Альпинисты лепят ваше ядро ​​и плечи и повышают частоту сердечных сокращений. Кредит: Тонизируйте Это

1. Начните с доски. Вставьте правое колено в грудь и вернитесь в положение доски.
2. Повторите упражнение на левой ноге, удерживая плоскую спину и опуская попку.
3. Продолжайте чередовать ноги.
4. Делайте 15 повторений с каждой стороны.

Цели: ядро и плечи

Планка Booty Lifts

Планка попой поднимает тонус вашего пресса, ног и попки. Кредит: Тонизируйте Это

1. Начните с доски.
2. Занимаясь ядром, поднимите правую ногу, удерживая левую ногу на земле.
3. Верните правую ногу в исходное положение и поднимите левую ногу.
4. Продолжайте чередовать ноги в течение 15 повторений с каждой стороны.

Мишени: пресс, ноги и добыча