Мало что может сравниться с чувством выполненного долга после хорошей тренировки в тренажерном зале. Однако работа на этом не заканчивается. (И нет, мы не говорим о взбивании белкового смузи.) Отказ от важных гигиенических привычек после занятий в тренажерном зале не просто, ну, немного непривлекательно: на самом деле это может быть угрозой для вашего здоровья.
От одной вещи, которую вы всегда должны делать после йоги, до причины, по которой вы никогда не должны чувствовать себя слишком комфортно в раздевалке, вот гигиенические привычки, которые вы никогда не захотите забыть после тренировки.
1. Всегда имейте под рукой шлепанцы
Независимо от того, как вы себя чувствуете дома в своем тренажерном зале, обращаться с раздевалкой, как с вашей личной ванной, - плохая идея. Причина? Бактерии - и многое из этого.
«Большинство грибов и бактерий, обнаруживаемых в раздевалках, являются типами, с которыми мы сталкиваемся каждый день: стафилококк, стрептококк, кишечная палочка, а также вирусы простуды и гриппа», - говорит Элиза Чакраварти, доктор медицинских наук, из Фонда медицинских исследований Оклахомы. «Но микробы, которые приносят на ноги спортсмены, могут легко распространяться и приводить к таким состояниям, как нога спортсмена или другие кожные инфекции, поэтому никогда не рекомендуется ходить босиком».
И если вы пропускаете душ в тренажерном зале в пользу того, чтобы втиснуться в несколько поручений с последующим мытьем дома, вы все равно можете поменять носки и обувь, поскольку теплая и влажная среда - это как раз то, что нужно ноге спортсмена (и стригущий лишай) и жокей чешется) грибок живет буквально.
2. Помойте руки
В то время как знаки «вытирают ваше оборудование» могут быть намазаны по всему вашему спортзалу, доктор Чакраварти рекомендует действовать в предположении, что не все учитывают этот запрос. «В любом общественном месте, особенно в тренажерном зале, мытье рук является ключом к хорошей гигиене», - говорит она.
«В большинстве случаев ваша иммунная система защищает вас от микробов, но открытые порезы и царапины повышают риск заражения, равно как и прикосновение к слизистым оболочкам, таким как глаза или нос, после использования тренажеров».
Другими словами, относитесь к спортзалу, как к общественному туалету, и всегда мойте руки с мылом и водой перед уходом. Кроме того - мы должны даже сказать это? - в качестве вежливости по отношению к другим и для предотвращения распространения микробов протрите оборудование дезинфицирующим средством, когда вы закончите.
3. Очистите свой коврик для йоги
Вы можете чувствовать себя более дзен, чем когда-либо после силового часа йоги, но ваш коврик находится в худшем состоянии во время Савасаны, благодаря вашим микробам и потом. Не удивительно, что коврики для йоги с маленькими отверстиями являются рассадником грибов и бактерий (да, они также могут стать причиной появления ног спортсмена).
Лучше всего ставить мат без грибка - использовать противоскользящее полотенце для йоги (и, конечно, после каждого сеанса бросать его в стиральную машину) или чистить коврик для йоги после тренировки. Таким образом, микробы не будут нама-остаться там.
4. Измени свою одежду (и трусы)
В то время как занятия спортом могут быть в моде, дрожжевые инфекции - нет, и именно поэтому вам следует заняться чем-то более удобным (и сухим) после тренировки. «РН влагалища достаточно чувствителен и может изменяться в зависимости от различных ситуаций (например, половых сношений, смазывания, использования тампонов или прокладок), но он часто сам перебалансируется», - говорит Шейла Лоансон, врач-акушер-гинеколог из Сан-Хосе, Калифорния. и автор книги « Да, у меня герпес: взгляд гинеколога на стремена и обратно» .
«Когда женщина тренируется и остается в потной одежде дольше, чем необходимо, воздухопроницаемость влагалища ограничивается из-за дна, который задерживает пот и влагу», - говорит доктор Лоансон. Эта влага может вызвать изменение pH, что может привести к чрезмерному росту дрожжей и / или бактерий, добавляет она.
5. Помой лицо
Даже если вы не можете качать душ после тренировки, вам следует выделить время для быстрой умывания лица, чтобы предотвратить появление прыщей. «Когда вы занимаетесь спортом, пот и масла для кожи, возникающие естественным путем, закупоривают поры и вызывают чрезмерный рост бактерий», - говорит Дебра Джалиман, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка и автор правил кожи .
«Наши потовые поры открываются, когда мы тренируемся, и все, что сидит на поверхности, например, макияж, забивает их и вызывает прорывы». (Снятие макияжа перед тренировкой, безусловно, хорошая идея.)
«Важно вымыть лицо до и после упражнений, так как чистка кожи до этого может помочь минимизировать попадание грязи и бактерий в поры, а последующее мытье может удалить пот и любой оставшийся макияж», - добавляет доктор Джалиман.
6. Используйте сауны и парилки с осторожностью
Длинное сидение в сауне или парилке - это лучшее, с трудом заработанное удовольствие после изнурительной тренировки, но соблюдение правил личной гигиены в таких местах имеет решающее значение. «Сауны и парные представляют собой темную, влажную и теплую среду, в которой процветают плесень, бактерии и вирусы», - говорит Сара Готфрид, доктор медицинских наук, автор книги « Гормональная диета , моложе и диета для тела» .
«После сауны обязательно полностью высушите область гениталий, чтобы снизить риск развития вагинальной инфекции дрожжей. Если вы пользуетесь общественными саунами или парными, очень важно, чтобы они регулярно дезинфицировались, поскольку они являются питательной средой для инфекций ", говорит доктор Готфрид. Она также рекомендует пропустить пар, если у вас простуда или активная вспышка герпеса, чтобы свести к минимуму шансы распространения болезни - и помнить о том, что не все так внимательны.
«Герпес очень вынослив и может длиться в течение нескольких дней на поверхности этих пространств. Подумайте о дезинфекции вашей области перед тем, как сидеть, и всегда садитесь на полотенце», - говорит она. Также стоит отметить, что, если у вас есть время, вы можете принять душ после использования сауны для борьбы с другими вирусами.
7. Вымойте Волосы
Пот может означать жирные волосы, а жирные волосы могут вызвать прыщи. «Между грязными волосами и прыщами существует определенная связь», - говорит доктор Джалиман. «Если ваши волосы жирные и немытые, вы можете держать их подальше от лица, особенно когда вы спите. Масло накапливается на немытых волосах и может соприкасаться с частями вашего лица, закупоривать поры и вызывать прыщи». «.
И если вам случится ударить мешок после тренировки без мытья волос, доктор Джалиман настоятельно рекомендует поменять наволочку в следующий раз, когда вы ее используете, поскольку масло из ваших волос, вероятно, скопилось на вашей подушке.
