Пробиотики являются полезными микробами, многие из которых находятся в вашем кишечнике. Они также содержатся в вашем рационе в таких продуктах, как мисо, йогурт, темпе и кефир, а также в добавках. В то время как пробиотики приносят пользу для здоровья, прием слишком большого количества препарата или при неправильных условиях может вызвать побочные эффекты. Проконсультируйтесь с врачом, если вы планируете принимать пробиотические добавки.
Пробиотические преимущества
В отличие от патогенных бактерий, которые наносят вред вашему здоровью, пробиотики обладают свойствами, которые приносят вам пользу. По этой причине их часто называют «дружественными бактериями». Ваш кишечный тракт является хозяином различных колоний бактерий, и различные штаммы оказывают различное влияние. Например, штамм lactobacillus rhamnosus GG помогает сбалансировать желудочно-кишечную экосистему, укрепляет кишечный барьер, повышает иммунитет и снижает вредные вещества, вырабатываемые патогенами. Различные штаммы используются для лечения таких состояний, как воспалительное заболевание кишечника, инфекционная диарея и синдром раздраженного кишечника.
Газ и вздутие живота
Дружественные бактерии питаются пребиотиками в вашем пищеварительном тракте, которые являются усваиваемыми углеводами, которые поступают из вашего рациона. Когда бактерии питаются сахарами, они выделяют газы. По этой причине слишком большое количество пробиотиков в кишечнике или внезапное увеличение количества полезных бактерий может вызвать газообразование и вздутие живота. Фактически, газ и вздутие живота являются двумя наиболее распространенными побочными эффектами, о которых сообщают люди, когда они впервые начинают принимать пробиотические добавки. Этот побочный эффект обычно слабый и может исчезнуть, когда ваше тело приспосабливается. Если нет, возможно, вам придется снизить дозу.
Может вызвать бактериемию
В редких случаях избыток полезных бактерий в кишечнике может вызвать бактериемию, когда бактерии разрастаются, покидают кишечник и попадают в кровоток. Дети, пожилые люди и люди с нарушенной иммунной системой, такие как ВИЧ-инфицированные или люди, принимающие иммуносупрессивные препараты, в первую очередь подвержены риску. В майском номере журнала «Клиническая гастроэнтерология» за 2013 год был опубликован отчет о случаях использования пробиотиков, вызывающих бактериемию у подростка. Он принимал пробиотики, чтобы повысить полезные бактерии в кишечнике для лечения язвенного колита и перенесенной бактериемии через неделю. Он также принимал кортикостероиды, которые являются стероидными гормонами, которые подавляют иммунную систему.
Пробиотические продукты
Если сделать это постепенно, увеличение потребления пробиотической пищи вряд ли вызовет побочные эффекты. Вместо того, чтобы добавлять пробиотические продукты сразу, добавляйте их по одному. Поменяйте одно из блюд, в котором есть обычный сыр, с закуской, содержащей кефирный сыр из вашего местного бакалейного магазина. Если все идет хорошо, замените капусту в качестве гарнира для кимчи, острой, кисломолочной капусты. Не весь йогурт содержит пробиотики. Если у вас этого нет, проверьте этикетки продуктов питания и выберите йогурт, в котором говорится, что он содержит живые и активные культуры. Постепенно добавляйте другие пробиотические продукты, такие как мисо, квашеная капуста и темпе.
