Посмотрите на этикетки на добавках, и вы увидите обещания, такие как потеря жира, увеличение мышечной массы и обратимые признаки старения гипса почти у каждого. И с более чем 29 000 пищевых добавок на выбор, неудивительно, что вы чувствуете себя неуверенно в том, какие из них являются скорее шоу, чем вещество. Вот почему мы попросили Криса Мора, RD, эксперта по питанию и снижению веса из Mohr Results и консультанта по спортивному питанию в Cincinnati Bengals, отделить проверенных исполнителей от перепакованного мусора. Вот его лучшие 10 добавок - сенсационные маркетинговые претензии не включены.
Посмотрите на этикетки на добавках, и вы увидите обещания, такие как потеря жира, увеличение мышечной массы и обратимые признаки старения гипса почти у каждого. И с более чем 29 000 пищевых добавок на выбор, неудивительно, что вы чувствуете себя неуверенно в том, какие из них являются скорее шоу, чем вещество. Вот почему мы попросили Криса Мора, RD, эксперта по питанию и снижению веса из Mohr Results и консультанта по спортивному питанию в Cincinnati Bengals, отделить проверенных исполнителей от перепакованного мусора. Вот его лучшие 10 добавок - сенсационные маркетинговые претензии не включены.
1. Рыбий жир
Рыбий жир известен тем, что поставлял омега-3. Это незаменимые жиры, которые ваше тело не может вырабатывать самостоятельно, поэтому вы должны получать их из своего рациона. Даже если вы едите рыбу один-два раза в неделю, вы не будете принимать достаточно омега-3, чтобы удовлетворить потребности вашего тела. Принимая высококачественные добавки с рыбьим жиром, вы можете снизить уровень триглицеридов, снизить риск сердечных заболеваний, улучшить восстановление после физических нагрузок, защитить здоровье вашего мозга и потенциально снизить риск развития диабета. Омега-3 могут даже помочь с потерей жира в организме. При выборе добавки обращайте внимание на бренды, которые предоставляют минимум 2 грамма ЭПК и ДГК (две из трех аминокислот в омега-3) в день.
Рыбий жир известен тем, что поставлял омега-3. Это незаменимые жиры, которые ваше тело не может вырабатывать самостоятельно, поэтому вы должны получать их из своего рациона. Даже если вы едите рыбу один-два раза в неделю, вы не будете принимать достаточно омега-3, чтобы удовлетворить потребности вашего тела. Принимая высококачественные добавки с рыбьим жиром, вы можете снизить уровень триглицеридов, снизить риск сердечных заболеваний, улучшить восстановление после физических нагрузок, защитить здоровье вашего мозга и потенциально снизить риск развития диабета. Омега-3 могут даже помочь с потерей жира в организме. При выборе добавки обращайте внимание на бренды, которые предоставляют минимум 2 грамма ЭПК и ДГК (две из трех аминокислот в омега-3) в день.
2. Витамин Д
Множество данных позволяют предположить, что у большинства американцев уровень витамина D ниже оптимального. Это неудивительно - питательные вещества трудно получить из пищи (хотя консервированный лосось, молоко и сардины являются хорошими источниками), и единственный другой Метод солнечного света. Если вы живете к северу от Атланты, солнце с ноября по март недостаточно сильное, чтобы вы могли зарабатывать достаточно. И даже когда вы на улице, большинство людей покрыты одеждой и / или солнцезащитным кремом. Большинство экспертов сходятся во мнении, что хорошее добавление не менее 1000 МЕ ежедневно.
Множество данных позволяют предположить, что у большинства американцев уровень витамина D ниже оптимального. Это неудивительно - питательные вещества трудно получить из пищи (хотя консервированный лосось, молоко и сардины являются хорошими источниками), и единственный другой Метод солнечного света. Если вы живете к северу от Атланты, солнце с ноября по март недостаточно сильное, чтобы вы могли зарабатывать достаточно. И даже когда вы на улице, большинство людей покрыты одеждой и / или солнцезащитным кремом. Большинство экспертов сходятся во мнении, что хорошее добавление не менее 1000 МЕ ежедневно.
3. Сывороточный протеин
Сывороточный протеин не является важной добавкой, но его нужно иметь под рукой. Поскольку сыворотка богата аминокислотами с разветвленной цепью, она может помочь восстановлению тренировки. Что еще более важно, сывороточный белок является быстрым и удобным источником качественных калорий. Добавьте немного фруктов или ложку орехового масла, и у вас получится идеальное блюдо на ходу, которое займет 60 секунд.
Сывороточный протеин не является важной добавкой, но его нужно иметь под рукой. Поскольку сыворотка богата аминокислотами с разветвленной цепью, она может помочь восстановлению тренировки. Что еще более важно, сывороточный белок является быстрым и удобным источником качественных калорий. Добавьте немного фруктов или ложку орехового масла, и у вас получится идеальное блюдо на ходу, которое займет 60 секунд.
4. Зеленые добавки
Не являясь заменой фруктам и овощам, добавки с зеленью (фруктовые и овощные концентраты) являются хорошим «страховым полисом», если потребление вашей продукции меньше, чем идея. Менее шести процентов мужчин и девять процентов женщин в возрасте от пяти до 34 лет потребляют по меньшей мере пять порций фруктов и овощей каждый день. Зеленые могут помочь заполнить эту пустоту. Они особенно удобны, когда трудно найти настоящую продукцию, как во время тяжелых путешествий.
Кредит: Sohadiszno / iStock / Getty ImagesНе являясь заменой фруктам и овощам, добавки с зеленью (фруктовые и овощные концентраты) являются хорошим «страховым полисом», если потребление вашей продукции меньше, чем идея. Менее шести процентов мужчин и девять процентов женщин в возрасте от пяти до 34 лет потребляют по меньшей мере пять порций фруктов и овощей каждый день. Зеленые могут помочь заполнить эту пустоту. Они особенно удобны, когда трудно найти настоящую продукцию, как во время тяжелых путешествий.
5. Пробиотики
Вот в чем дело - в вашем кишечнике миллионы различных штаммов бактерий. Некоторые хороши; другие не так сильно. Бактерии в вашем кишечнике могут влиять на ваше общее здоровье, пищеварение и иммунную систему. Пробиотики могут помочь пополнить и питать ваши внутренние запасы хороших бактерий, иногда приводя к меньшему газу, вздутию живота и боли в животе. Стремитесь к продукту от бренда, которому доверяют, который перечисляет по крайней мере три миллиарда организмов за обслуживание. Храните в холодильнике после открытия, чтобы защитить эти организмы.
Кредит: BWFolsom / iStock / Getty ImagesВот в чем дело - в вашем кишечнике миллионы различных штаммов бактерий. Некоторые хороши; другие не так сильно. Бактерии в вашем кишечнике могут влиять на ваше общее здоровье, пищеварение и иммунную систему. Пробиотики могут помочь пополнить и питать ваши внутренние запасы хороших бактерий, иногда приводя к меньшему газу, вздутию живота и боли в животе. Стремитесь к продукту от проверенного бренда, который перечисляет не менее трех миллиардов организмов на порцию. Храните в холодильнике после открытия, чтобы защитить эти организмы.
6. Куркума (Куркумин)
Вы можете узнать куркуму из вашего любимого индийского блюда. Но знаете ли вы, что исследования показывают, что куркумин (ключевой компонент куркумы) обладает широким спектром полезных свойств для здоровья. Исследование 2010 года показало, что куркумин обладает противораковыми, противовирусными, противоартритными и противовоспалительными свойствами. Его очень сильные противовоспалительные свойства рассматриваются как один из основных факторов этих преимуществ. Вы можете добавить куркуму в свои продукты, если вам нравится этот аромат или вы найдете добавку куркумина, которая доставляет около 500 мг в день.
Предоставлено: Wealthylady / iStock / Getty ImagesВы можете узнать куркуму из вашего любимого индийского блюда. Но знаете ли вы, что исследования показывают, что куркумин (ключевой компонент куркумы) обладает широким спектром полезных свойств для здоровья. Исследование 2010 года показало, что куркумин обладает противораковыми, противовирусными, противоартритными и противовоспалительными свойствами. Его очень сильные противовоспалительные свойства рассматриваются как один из основных факторов этих преимуществ. Вы можете добавить куркуму в свои продукты, если вам нравится этот аромат или вы найдете добавку куркумина, которая доставляет около 500 мг в день.
7. Корица
Еще одна мощная специя, корица, обладает одним из самых высоких уровней антиоксидантов среди всех специй. Несколько исследований показали, что корица может улучшить чувствительность к инсулину, что улучшает использование углеводов и приводит к лучшему контролю сахара в крови. Опрысните это в коктейлях, на овсе, йогурте, твороге или где бы Вы ни наслаждались добавленным ароматом. Или, если вы хотите получить определенную дозу, вы можете выбрать добавку. Исследования показали, что одного грамма в день (около 1/2 чайной ложки) достаточно. Примечание: корица бывает двух сортов - цейлонская и кассия корица - и большинство преимуществ были связаны с разновидностью кассии. Еще одно замечание: если у вас есть проблемы с сахаром в крови, будьте осторожны, если сочетаете корицу с другими лекарствами от диабета или добавками для контроля уровня сахара в крови.
Кредит: 5 секунд / iStock / Getty ImagesЕще одна мощная специя, корица, обладает одним из самых высоких уровней антиоксидантов среди всех специй. Несколько исследований показали, что корица может улучшить чувствительность к инсулину, что улучшает использование углеводов и приводит к лучшему контролю сахара в крови. Опрысните это в коктейлях, на овсе, йогурте, твороге или где бы Вы ни наслаждались добавленным ароматом. Или, если вы хотите получить определенную дозу, вы можете выбрать добавку. Исследования показали, что одного грамма в день (около 1/2 чайной ложки) достаточно. Примечание: корица бывает двух сортов - цейлонская и кассия корица - и большинство преимуществ были связаны с разновидностью кассии. Еще одно замечание: если у вас есть проблемы с сахаром в крови, будьте осторожны, если сочетаете корицу с другими лекарствами от диабета или добавками для контроля уровня сахара в крови.
8. Псиллиум
Псиллиум - это растворимая клетчатка, которая может помочь снизить уровень холестерина, регулировать уровень сахара в крови у людей, страдающих диабетом, и помочь «продвинуться вперед», если вы немного подкреплены. Если вы решили дополнить пищу, начните с малых доз и постепенно наращивайте. Если вы добавите слишком много клетчатки слишком рано, это может вызвать неприятные побочные эффекты.
Кредит: smartstock / iStock / Getty ImagesПсиллиум - это растворимая клетчатка, которая может помочь снизить уровень холестерина, регулировать уровень сахара в крови у людей, страдающих диабетом, и помочь «продвинуться вперед», если вы немного подкреплены. Если вы решили дополнить пищу, начните с малых доз и постепенно наращивайте. Если вы добавите слишком много клетчатки слишком рано, это может вызвать неприятные побочные эффекты.
9. Креатин
Этот выдержал испытание временем. Креатин является одной из наиболее тщательно изученных пищевых добавок, как в клинических исследованиях, так и у реальных спортсменов. На сегодняшний день большинство результатов указывают на одно: креатин работает. Добавка может улучшать функции мышц во время высокоинтенсивных упражнений и вызывать мышечную гипертрофию, вероятно, из-за увеличения удержания воды мышечными клетками. Некоторые данные свидетельствуют о возможном увеличении диаметра мышечного волокна. Вегетарианцы могут иметь более высокую реакцию на добавки из-за ограниченного потребления диетического креатина. Хотя некоторые пропагандируют креатиновую загрузку, это не обязательно. Добавление от трех до пяти грамм в день может помочь улучшить силу или скорость или помочь вам увеличить объем.
Предоставлено: ogichobanov / iStock / Getty ImagesЭтот выдержал испытание временем. Креатин является одной из наиболее тщательно изученных пищевых добавок, как в клинических исследованиях, так и у реальных спортсменов. На сегодняшний день большинство результатов указывают на одно: креатин работает. Добавка может улучшать функции мышц во время высокоинтенсивных упражнений и вызывать мышечную гипертрофию, вероятно, из-за увеличения удержания воды мышечными клетками. Некоторые данные свидетельствуют о возможном увеличении диаметра мышечного волокна. Вегетарианцы могут иметь более высокую реакцию на добавки из-за ограниченного потребления диетического креатина. Хотя некоторые пропагандируют креатиновую загрузку, это не обязательно. Добавление от трех до пяти грамм в день может помочь улучшить силу или скорость или помочь вам увеличить объем.
10. Бета-аланин
За последние несколько лет бета-аланиновые добавки вызвали интерес, так как несколько научных исследований связывают его применение с улучшениями производительности. Бета-аланин - это бета-форма аминокислоты аланин, которую мышечные клетки используют для образования карнозина. Карнозин является одним из наиболее эффективных буферных агентов в скелетных мышцах, что означает, что во время высокоинтенсивной активности он помогает предотвратить некоторые вещи, которые замедляют вас.
Кредит: vbacarin / iStock / Getty ImagesЗа последние несколько лет бета-аланиновые добавки вызвали интерес, так как несколько научных исследований связывают его применение с улучшениями производительности. Бета-аланин - это бета-форма аминокислоты аланин, которую мышечные клетки используют для образования карнозина. Карнозин является одним из наиболее эффективных буферных агентов в скелетных мышцах, что означает, что во время высокоинтенсивной активности он помогает предотвратить некоторые вещи, которые замедляют вас.
Что вы думаете?
В настоящее время вы принимаете какие-либо добавки? Какие? И почему? Согласны ли вы, что это 10 лучших добавок? Почему или почему нет? Существуют ли какие-то другие добавки, которые мы пропустили, которые следует добавить в список? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
Предоставлено: Ls9907 / iStock / Getty ImagesВ настоящее время вы принимаете какие-либо добавки? Какие? И почему? Согласны ли вы, что это 10 лучших добавок? Почему или почему нет? Существуют ли какие-то другие добавки, которые мы пропустили, которые следует добавить в список? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
