Спазм ног, часто называемый лошадью чарли или судорогой ноги, является результатом внезапного, часто болезненного, сокращения мышц. Многие спортсмены, особенно бегуны, испытали это явление. Хотя точная причина судорог в ногах неизвестна, принятие определенных профилактических мер до и во время пробега может предотвратить их возникновение. Если после бега ваши ноги продолжают болеть, даже если вы принимаете надлежащие профилактические меры, обратитесь к врачу.
причины
Хотя эксперты не смогли найти точную причину, несколько факторов были определены как способствующие мышечным спазмам после бега. Обезвоживание и мышечная усталость являются наиболее часто упоминаемыми факторами. Низкий уровень электролитов, в том числе калия, кальция, натрия и магния, влияет на то, как сокращаются мышцы, и может привести к судорогам после пробежки. В некоторых случаях нерв, который контролирует мышцы ног, раздражается, что приводит к боли и спазму.
профилактика
Спазмы, вызванные усталостью, могут быть предотвращены растяжением мышц ног для увеличения гибкости. Разминайте мышцы перед тем, как растягиваться, чтобы не напрягать их во время растяжки. Разминка может включать несколько минут бега на месте или гимнастику. Побеждайте себя и избегайте бега до такой степени, что вы чувствуете себя истощенным или ваши мышцы болят. Чтобы избежать низкого уровня электролитов и обезвоживания, начните увлажнять за день до пробежки и выпейте от 1 до 3 стаканов воды прямо перед этим. Если вы продолжаете бегать, делайте небольшие глотки воды во время бега. Пейте воду или спортивный напиток с добавлением электролитов после тренировки, особенно если вы сильно потели. Избегайте работы при высокой температуре, чтобы предотвратить чрезмерное потоотделение, которое может привести к обезвоживанию и снижению электролитов.
лечение
Когда после бега вы почувствуете спазм, прекратите любую деятельность, которую вы делаете, потяните и помассируйте ноги, пока они не исчезнут. Если ваша мышца жесткая, применение тепла может помочь расслабить ее и уменьшить спазм. Однако боль в мышцах выиграет больше от применения пакета со льдом или пакета с замороженными овощами. Оберните полотенце вокруг пакета со льдом, чтобы не повредить кожу. Прием безрецептурных нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, может помочь снять любую болезненность. Пейте напиток с электролитом, чтобы помочь обезвоживанию.
Соображения
Мышечные спазмы в ноге, которые не проходят при измерениях самообслуживания, могут указывать на более серьезную проблему. Если через час спазм не уменьшается - или если он очень болезненный - немедленно обратитесь к врачу. Судороги ног, которые повторяются после бега, несмотря на принятие профилактических мер, могут указывать на основное медицинское расстройство, такое как дефицит минералов или нервное расстройство. Обратитесь к врачу, если это так.
