Щелчки, трещины и хлопки - это шумы, которые вы, возможно, ожидаете услышать от утренней миски с хлопьями, но не от локтей во время тренировки. Если вы когда-либо испытывали растрескивание локтей во время отжиманий или других упражнений для верхней части тела, вы можете спросить себя, в чём дело с этими неприятными шумами.
Не бойтесь: по словам Клиники Кливленда, растрескивание и растрескивание суставов во время тренировок является распространенным и обычно безвредным. Если вы не испытываете никаких болей вместе с локтем, вы, скорее всего, будете продолжать делать то, что делаете. Но все же стоит знать, почему ваш локоть издает шум во время тренировок, поэтому вот семь возможных причин.
1. Ваш сустав выпускает газ
В общем, трескание локтя или растрескивание без боли имеет безвредную и очень распространенную причину - кавитацию или выброс газов из ваших суставов. Ваши суставы содержат смазочный раствор, называемый синовиальной жидкостью, который содержит кислород, азот и углекислый газ.
«Иногда безболезненные хлопающие звуки, которые не влияют на диапазон движения локтя, считаются нормальными», - говорит Эрин Нэнс, доктор медицины, хирург-ортопед верхней конечности. «Считается, что хлопающий звук исходит от движения воздуха внутри суставной жидкости, когда сустав сжимается движением».
Исправьте это: ничего не меняйте - кавитация совершенно нормальна и может действительно улучшить ваши суставы. Захваченные газы могут заставить ваш локоть чувствовать себя туго или неподвижно, а выделение этих газов ослабляет вещи.
2. Плотные мышцы или сухожилия натирают кость
Плотные сухожилия могут вызывать ощущение щелчка в локтевом суставе, когда вы сгибаете или разгибаете руку, в дополнение к трескучим или трескучим звукам. Плотные мышцы могут усугубить это и ограничить диапазон движений, вызывая боль, похожую на боль в мышцах.
Исправить это: разминка перед тренировкой и остыть после. Разминка должна включать движения, которые приводят в движение бицепсы, трицепсы, плечи и предплечья для физических упражнений, такие как легкие надавливания на голову или модифицированные отжимания.
Ваше время восстановления должно включать статическое растяжение; Пенопластовый прокат также является хорошим дополнением. Если у вас есть боль наряду с шумом и ощущением щелчка, обратитесь к врачу и спросите о тендините и синдроме щелкающего локтя, оба из которых являются связанными с сухожилием осложнениями локтя.
3. У вас есть растяжение локтя
Растяжение связок локтя происходит, когда связка в вашем локтевом суставе растягивается (незначительно) или полностью разрывается (сильно). Незначительное растяжение локтя может привести к появлению трещин, трещин или «зацеплению» локтевого сустава наряду с незначительной болью.
Исправить это: Вы можете лечить незначительные растяжения в домашних условиях с помощью лекарств для отдыха, льда, компрессии и безрецептурных болей. Если у вас тяжелое растяжение связок, которое вызывает сильную боль или серьезно ограничивает диапазон движений, лучше обратиться к врачу.
4. Свободные тела в вашем локтевом суставе
Фраза может звучать как что-то из фильма ужасов, но «свободные тела» относятся к маленьким кусочкам хряща или кости внутри локтевого сустава. По словам доктора Нэнса, они также могут вызвать треск и сгиб локтя. Обычно это диагностируется с помощью рентгеновского или расширенного изображения, такого как компьютерная томография или магнитно-резонансная томография (МРТ).
Исправьте это: Вы не можете ничего сделать с этим без диагноза. Если вы получили диагноз незакрепленных тел, вам может потребоваться операция по удалению фрагментов.
5. Артрит приводит к ухудшению состояния сустава
Если вы молоды и в целом здоровы, маловероятно, что у вас артрит локтевого сустава, но вероятность возрастает с возрастом, а у тех, кто страдает ревматоидным артритом, аутоиммунный тип артрита (другой тип, остеоартрит, включает возрастную дегенерацию суставы).
Исправить это: лечение артрита зависит от типа артрита и других факторов, но, как правило, включает в себя отдых, изменения образа жизни, физиотерапию и иногда лекарства, по данным клиники Майо. Если вы считаете, что у вас артрит, попросите своего лечащего врача направить вас к ревматологу.
6. Часть вашего локтевого сустава воспалена
Иногда полосы в локтевых суставах, называемые «складками», могут воспаляться. По словам доктора Нэнса, воспаленная складка часто является причиной того, что она сломала локоть.
Если хронические, врачи называют это «синдромом складки» или синдромом синовиальной складки локтя, согласно статье, опубликованной в июле 2013 года в Американском журнале рентгенологии . Это часто сопровождается измененными моделями движения, ограниченным диапазоном движения и болью на внешней стороне локтя. Вы также можете испытать «ловящее» ощущение, когда сгибаете руку.
Исправить это: воспаленная складка может рассосаться сама по себе, но если этого не происходит, то физиотерапия и противовоспалительные обезболивающие препараты обычно являются выбором выбора. Некоторые врачи также рекомендуют инъекции стероидов.
7. Хрящ в локте отделился
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, при довольно редком состоянии, называемом остеохондритом диссек, кровоснабжение части хряща и субхондральной кости (слой кости, которая находится под хрящом) в локтевом суставе останавливается или полностью прекращается.
Эта потеря кровоснабжения может привести к отделению фрагмента хряща и кости от сустава, и этот фрагмент может зацепиться где-нибудь в суставе, что приведет к боли, ограниченному диапазону движений и трещинам. Хотя это обычно происходит у детей и подростков, это может происходить и у взрослых.
«Повторяющиеся нагрузки на верхнюю и верхнюю конечности являются факторами риска развития остеохондрита», - говорит д-р Нэнс, и это состояние часто развивается у спортсменов с верхом и в качелях или в метаниях (таких как игроки в гольф и кувшины).
Исправьте это: только врач может диагностировать это состояние, но если вы подозреваете, что оно у вас есть, вам следует прекратить любую деятельность, вызывающую боль, пока вы не обратитесь к врачу.
Другие способы лечения или предотвращения появления локоть
«Если вы испытываете боль в суставах, которая немного раздражает, но не настолько сильна, чтобы обращаться за медицинской помощью, убедитесь, что вы выполняете упражнения с тяжелой атлетикой в правильной форме», - говорит доктор Нэнс. Плохая форма подъема может вызвать тупую боль и треск в суставах и может привести к травме, если ее не исправить.
Вы можете заметить, что хлопание происходит только в определенных положениях, например, когда ваш локоть полностью вытянут или полностью согнут, или когда ваше предплечье повернуто вверх или вниз. Знание позиций, которые вызывают у вас боль, может помочь вам либо избегать таких позиций, либо работать над своей формой во время определенных упражнений.
Например, при выполнении отжиманий вы можете обнаружить, что вращение локтя ближе к телу - вместо того, чтобы направить локти наружу - уменьшает или полностью устраняет боль и хлопающие звуки.
Когда обратиться к врачу
Вам не нужно обращаться к врачу, если вы чувствуете боль в локте, когда ваш локтевой сустав шумит. В случае незначительной боли в локте, ледяные и противовоспалительные обезболивающие препараты, такие как ибупрофен, могут помочь облегчить боль и уменьшить любой отек.
Но боль - особенно сильная боль - указывает на травму и должна быть оценена врачом, особенно если она постоянная. Если у вас есть другие симптомы, особенно онемение или нестабильность, вам следует обратиться к врачу, даже если боль незначительная. Другие тревожные симптомы включают отек, ограниченный диапазон движений, синяки или изменение цвета или покалывание.
