Прогуляйтесь по библиотеке колледжа во время финальной недели экзаменов и что вы видите? Чаще всего это лишенные сна студенты, сражающиеся с бесконечными страницами заметок. И что питает их всех ночных? Гигантский энергетический напиток может.
Хотя торговые автоматы в колледжах часто снабжаются различными энергетическими напитками, они не единственные потребители. В конце концов, сложно найти CVS или Walgreens без холодильника Red Bull на кассе. Несмотря на то, что энергетические напитки удобны и быстры, стоят ли энергетические преимущества стоимости списка ингредиентов? В следующий раз, когда вам понадобится зарядка, подумайте об альтернативах здорового энергетического напитка.
: Лечение энергетического краха напитка
Как работают энергетические напитки?
Хотя ингредиенты энергетических напитков могут варьироваться от бренда к бренду, основные ингредиенты в каждой банке часто одинаковы.
Кофеин
По данным Службы здравоохранения Мичиганского университета, кофеин является стимулятором, который воздействует на центральную нервную систему организма в течение шести часов после употребления. Часто эти эффекты включают в себя повышенную ясность и бдительность, а также повышенную частоту сердечных сокращений, температуру тела, кровяное давление и уровень сахара в крови, среди других. По данным Всемирной организации здравоохранения, кофеин является одним из основных компонентов энергетических напитков и может со временем вызывать зависимость. В то время как чашка кофе содержит около 94 миллиграммов кофеина, согласно USDA, энергетические напитки часто содержат около 74 миллиграммов на 8 унций (обычный размер порции). Для сравнения, согласно данным клиники Майо, до 400 мг кофеина в день безопасно для среднего взрослого.
сахар
Добавленный сахар - другой главный компонент в большинстве энергетических напитков. По данным Американской кардиологической ассоциации, рекомендация по ежедневному потреблению сахара составляет не более шести чайных ложек или 25 граммов для женщин и девять чайных ложек или 38 граммов для мужчин. Тем не менее, средний американец потребляет около 17 чайных ложек сахара каждый день, что соответствует 57 фунтам добавляемого сахара, потребляемого каждый год на человека, по данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Энергетические напитки являются серьезной причиной чрезмерного потребления сахара, так как они часто содержат около 30 грамм, согласно данным USDA.
: Рекомендуемая суточная норма сахара
Таурин
Таурин является одним из менее известных, но распространенных ингредиентов в энергетических напитках. Согласно данным клиники Майо, аминокислота таурин жизненно необходима в некоторых метаболических процессах организма. Таурин, который естественным образом содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах, также можно употреблять в качестве добавки или добавки. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в «Исследованиях врожденных дефектов», уровень таурина в организме естественным образом увеличивается после того, как стресс воспринимается. После тестирования воздействия кофеина, таурина и энергетических напитков на мышей, исследование показало, что потребление этих веществ в энергетических напитках может фактически не способствовать умственной деятельности.
Гуарана
Первоначально использовавшиеся в Южной Америке для увеличения энергии, семена гуараны содержат больше кофеина, чем любое другое растение, согласно статье, опубликованной в журнале Mayo Clinic Proceedings. Хотя гуарана обычно используется в энергетических напитках, Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не регулирует травы и добавки так строго, как лекарства, и, следовательно, претензии в отношении гуараны не были подтверждены. По данным Американского колледжа кардиологов, возможные побочные эффекты потребления гуараны включают беспокойство, изжогу, нерегулярное сердцебиение, бессонницу и головную боль.
Плюсы и минусы энергетических напитков
Преимущества энергетических напитков
- Увеличение энергии благодаря содержанию кофеина и сахара
- Может помочь улучшить внимание или ясность ума
- Удобно и без проблем
- Предпочтительная альтернатива для тех, кто не любит вкус кофе
Недостатки энергетических напитков
- Может привести к увеличению веса и / или повышению уровня ожирения из-за высокого уровня добавленного сахара и калорий
- Может способствовать зависимости от кофеина
- Может привести к сердечно-сосудистым проблемам из-за учащенного сердцебиения
- Может вызвать чувство беспокойства, раздражительность и дрожь из-за содержания кофеина
Лучшие и худшие энергетические напитки
Хорошо
вода
Прежде чем вы достигнете энергетического напитка, убедитесь, что ваше погружение в энергию не происходит из-за недостаточной гидратации. По данным Американской академии семейных врачей, большинству людей требуется от шести до восьми стаканов воды в день, и если вы получаете меньше этого, это может вызвать у вас вялость. Самый простой способ проверить свою гидратацию - это заглянуть в унитаз в следующий раз, когда вы пописаете. Темно-желтая моча часто является явным признаком обезвоживания. С другой стороны, если ваша моча бесцветная или светло-желтая, вы получаете достаточно воды.
Черный чай и зеленый чай
По данным Harvard Health Publishing, черный и зеленый чай содержат меньше кофеина, чем кофе (около 20–45 миллиграммов на чашку), и имеют множество преимуществ для здоровья. Чай, когда его употребляют без добавления сахара или других ингредиентов, часто связан с пользой для сердца и кровеносных сосудов. Флавоноиды (растительное соединение) в чае помогают уменьшить воспаление и могут уменьшить накопление артериальных бляшек.
Кофе и эспрессо
В то время как кофе и эспрессо содержат кофеин (в одной порции эспрессо содержится 62 миллиграмма кофеина), есть и другие преимущества потребления кофе. Недавние исследования показывают, что умеренное потребление кофе (три-четыре чашки в день) может быть связано с увеличением продолжительности жизни, согласно данным Harvard Health. Другое исследование показало, что пьющие кофе могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Плохо
красный Бык
Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, одна банка Red Bull на 12 унций содержит 111 миллиграммов кофеина и 38 граммов сахара, что превышает дневную дозу сахара для женщин и столько же, сколько должно быть у мужчин в день. Red Bull также содержит таурин и 159 калорий на банку.
Нечеловеческая энергия
Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, одна порция энергии монстра (около 8 унций) содержит около 113 калорий. Тем не менее, важно помнить, что банка энергии монстров - обычно это количество, которое люди потребляют - на самом деле содержит две порции. Одна порция также содержит 26 граммов сахара и 79 граммов кофеина.
: Зависимость от энергетического напитка монстра
Rockstar Энергетический напиток
По данным Министерства сельского хозяйства США, одна банка на 16 унций энергетического напитка Rockstar содержит около 278 калорий. Каждая банка также содержит 59 грамм сахара и около 158 грамм кофеина.
5-часовая энергия
Технически добавка, 5-часовая энергия поставляется в небольших дозах, но упаковывает удар. Он содержит таурин и содержит кофеин, сопоставимый с чашкой кофе, согласно веб-сайту компании.
Гадкий
Энергетические напитки и алкоголь
Это хорошая идея, чтобы пропустить Red Bull и водку. Энергетические напитки часто смешивают с алкоголем, хотя это не их предназначение. Согласно вышеприведенному исследованию 2017 года, смешивание алкоголя и энергетических напитков вызывает серьезные опасения. Исследователи отмечают, что эта смесь фактически увеличивает вероятность злоупотребления алкоголем и была связана с повышенным уровнем алкогольного опьянения.
: 9 страшных побочных эффектов социального употребления алкоголя
