Бицепс брахии и трицепс брахии являются мышцами вашей верхней руки. Мышца бицепса расположена на передней части плеча и состоит из двух голов. Трицепс составляет заднюю часть вашей руки и состоит из трех голов. Вместе, через серию равных и противоположных сокращений, эти мышцы отвечают за сгибание и разгибание локтевого сустава и способствуют функциональному движению.
Ежедневное движение
Мышцы, расположенные близко друг к другу, такие как бицепс и трицепс, часто работают в группах для создания функционального движения. Функциональное движение - это движение, которое способствует вашей способности выполнять задачи и действия, которые формируют вашу повседневную жизнь. Без координации мышечных групп было бы трудно стоять, ходить или поднимать предметы.
Агонист против Антагониста
Ваши бицепсы и трицепсы являются примерами мышц-агонистов и антагонистов. Агонист мышц является основным двигателем. Первичный двигатель часто ответственен за начало основного движения сокращением мышц. Мышца-антагонист является вторичным двигателем. Эта мышца ответственна за содействие движению посредством удлинения или растяжения.
Перевод движения
Чтобы проиллюстрировать пример взаимоотношений агониста и антагониста и его отношения к мышцам бицепса и трицепса, представьте, что вы поднимаете 10 фунтов. гантель. Во время фазы подъема мышца бицепса считается мышцей-агонистом. Бицепс сокращается, так как приближает вес к руке. Трицепс будет мышцей-антагонистом по мере его удлинения. Наоборот, во время фазы понижения мышца трицепса считается мышцей-агонистом, а бицепс - мышцей-антагонистом.
Как избежать травм
Равная тренировка мышц, составляющих переднюю часть вашего тела, и мышц, образующих заднюю часть вашего тела, становится все более важной, поскольку она помогает поддерживать баланс сил между движениями агонистов и антагонистов. Дисбаланс сил может сделать вас более восприимчивым к травмам, так как одна мышца или группа могут одолеть противоположную мышцу и вытолкнуть ее за анатомические пределы. Чтобы укрепить обе группы мышц, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам выполнить от восьми до 10 упражнений с отягощениями, которые укрепят основные группы мышц вашего тела. Эти упражнения должны быть выполнены для двух-трех подходов по восемь-двенадцать повторений минимум два дня в неделю. Чтобы обеспечить баланс мышц, выполняйте упражнение на толкание для каждого упражнения.
