Музыка может задать весь тон вашей тренировки - она может мотивировать вас сильнее нажимать, побуждать вас двигаться быстрее и помочь вам расслабиться в прохладной зоне. Когда вы заметите тесную связь между вашим сердцебиением и музыкой, вы сможете создать идеальный плейлист для тренировок от начала до конца.
Корреляция между сердцебиением и музыкой
Если вы когда-либо посещали групповые занятия по фитнесу в тренажерном зале, вам не чужда мысль о том, что музыка может сыграть большую роль в том, насколько усердно вы работаете. Часто ритм песни определяет скорость, с которой вы двигаетесь, знаете ли вы об этом или нет. Вот почему важно понимать, что определенные песни могут лучше подходить для определенных частей вашей тренировки.
Согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), скорость и темп вашей музыки могут быть сведены к науке. Организация говорит, что идеально начинать разминку с более медленной песни, примерно от 120 до 126 ударов в минуту, а затем постепенно увеличивать интенсивность и ритм ритма, когда вы начинаете основную часть своей тренировки.
Для поднятия тяжестей и общего кардио, ACE рекомендует музыку от 128 до 135 ударов в минуту. Просто добавьте эту более быструю, более интенсивную музыку после вашей разогревающей песни, и ваше тело естественным образом наберет темп, тем самым увеличивая частоту сердечных сокращений. Песни в более высоком диапазоне этого спектра являются фантастическими для тренировок с высокой интенсивностью интервальных тренировок, когда вы хотите, чтобы ваши усилия составляли не менее 80 или более процентов от вашего максимального усилия.
Для того, чтобы расслабиться или растянуть, выберите музыку со скоростью менее 100 ударов в минуту. Этот темп может также подходить для определенных классов йоги, также. Если вы тренер по фитнесу и ищете музыку для занятий в классе, есть несколько компаний, которые предлагают музыку без лицензионных платежей.
Изучение музыки и пульса дальше
Выбор отличного музыкального плейлиста имеет много преимуществ для здоровья, помимо физических упражнений. Harvard Health Publishing сообщает, что прослушивание музыки также может облегчить стресс и беспокойство и даже улучшить восстановление после инсультов. Это потому, что музыка не только помогает регулировать частоту сердечных сокращений, но также затрагивает многие части вашего мозга, включая внимание, память, эмоции и многое другое.
По причинам, изложенным выше, музыкальная терапия становится все более интересной темой исследований. По данным Американской ассоциации музыкальной терапии, музыкальная терапия - это «клиническое и научно обоснованное использование музыкальных вмешательств для достижения индивидуализированных целей в терапевтических отношениях со стороны дипломированного профессионала, прошедшего утвержденную программу музыкальной терапии».
Это действительно удивительно, как музыка используется для улучшения общего состояния здоровья. Музыкальная терапия доказала свою эффективность в поддержке людей с общими физическими потребностями в реабилитации, облегчении движений, повышении мотивации людей к участию в лечении и оказании эмоциональной поддержки. Он также использовался у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством, аутизмом, болезнью Альцгеймера и многим другим.
Важно отметить, что в дополнение к ударам в минуту многие организации сходятся во мнении, что личные предпочтения в музыке - интересы, жанр, ностальгия, общий смысл песни - во многом связаны с успехом этой терапии.
