Ваше плечо - самый подвижный сустав в вашем теле. Несмотря на то, что это шаровой шарнир, гнездо очень мелкое, что позволяет мячу вращаться почти на 360 градусов. Поскольку оно очень мобильное, плечо также уязвимо для травм. При получении травмы маятниковые упражнения Кодмана могут быть рекомендованы медицинским работником в качестве части терапии для расслабления мышц плеча, снятия боли и увеличения диапазона движений.
Маятниковые упражнения
Упражнения Codman можно выполнять одним из двух способов. Вы можете делать их лежащими на животе на терапевтическом столе, положив руку и плечо на бок, или делать их стоя, согнувшись вперед в талии, позволяя вашей руке висеть прямо на полу. В любом случае цель состоит в том, чтобы рука свободно висела, а лопатка была расслаблена. Оказавшись в положении, вы можете начать осторожно двигать рукой, поворачивая ее. Начните с движений вперед и назад, затем из стороны в сторону и, наконец, маленькими кругами. Начальные движения должны быть примерно в 15 градусах от вертикали, но когда вы ослабите, позвольте движению выйти на 30 градусов.
Расслабить мышцы
Всякий раз, когда у вас травма плеча, даже небольшая степень мышечной нагрузки будет способствовать стабилизации сустава во время заживления травмы. Поскольку эти мышцы используются почти постоянно, они становятся напряженными и болезненными. Упражнения Codman переводят ваше плечо в положение, позволяющее гравитации расслаблять мышцы, осторожно вытягивая их, пока ваша рука качается.
Облегчить боль и улучшить кровообращение
Пока ваша рука качается, ваше тело циркулирует через мышцы и суставную капсулу плеча. Это увеличение циркуляции помогает ускорить удаление отходов и уменьшить болезненность. Это увеличенное кровообращение приносит поврежденной ткани питательные вещества, необходимые для сильного ремонта.
Увеличение диапазона движения
Распространенный инстинкт, когда у вас травма плеча, заключается в том, чтобы держать плечо неподвижно, чтобы избежать боли. Тем не менее, удерживая его на месте, вы можете на самом деле продлить процесс выздоровления, потому что в процессе заживления могут образоваться спайки, которые необходимо будет устранить, чтобы вернуть ваше плечо в рабочее состояние. Упражнения Codman поддерживают диапазон движения во время вашего восстановления.
