При длительных тренировках ваше тело нуждается в топливе и увлажнении, чтобы продолжать движение. Это может произойти в форме спортивного напитка, такого как Gatorade, который был создан в 1960-х годах для футбольной команды Университета Флориды - Gators - отсюда и название. Однако не всем нужно заправляться спортивным напитком, который может содержать много калорий и сахара.
Плюсы Gatorade
Gatorade не только помогает вам обезвоживаться, но и повышает уровень энергии, обеспечивая вас углеводами. Восемь унций Gatorade обеспечивает почти 16 граммов углеводов, согласно Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США. Gatorade также восполняет потерянные электролиты, что особенно важно, если вы теряете много натрия из-за пота. Если вас беспокоят калории, Gatorade предлагает низкокалорийный напиток в составе G Series Fit 02 Perform, в котором содержится всего 19 калорий на 8 унций, а также меньше углеводов.
Минусы Gatorade
Gatorade, конечно, не чудодейственный напиток. Вы будете принимать 63 калории на 8 унций обычного Gatorade, и большинство из этих калорий из сахара. Этот сахар оказывает влияние на ваши зубы, как исследование, опубликованное в 2007 году в «Журнале современной стоматологической практики», определило, что Gatorade был более агрессивным по отношению к вашим шомперам, чем Coca-Cola, хотя и не так проблематично, как Red Bull, который является энергетический напиток. Кроме того, спортивные напитки могут не предотвратить гипонатриемию, которая является аномально низким содержанием натрия в крови. Исследование, проведенное в 2005 году в «Медицинском журнале Новой Англии», показало, что около 13 процентов бегунов на Бостонском марафоне страдали гипонатриемией, и не имело значения, употребляли ли они спортивные напитки или воду во время бега.
Gatorade против воды
Gatorade обеспечивает преимущества перед водой, если вы считаете, что вам нужно пополнять натрий или если вы работаете в течение значительного периода времени, например 60 минут или более, особенно в жарком или влажном климате. Однако для большинства людей вода - это путь. Это будет держать вас гидратированными и не добавит лишних калорий или сахара в ваш рацион. Если вы решили придерживаться Gatorade, зарегистрированный диетолог Андреа Чернус сказала «Men's Fitness», что лучшим вариантом является Gatorade G - оригинальная формула спортивного напитка.
Решите, действительно ли вам нужен Gatorade
Перед тем как отбросить Gatorade, дважды проверьте, что это лучше для вашего тела. Во-первых, проверьте уровень пота - если вы прибываете домой после пробежки или тренировки, потеет в поте, то у вас больше шансов потерять электролиты во время тренировки. Кроме того, учтите продолжительность вашей тренировки. Если вы перекусили перед тренировкой или перекусили, вам не нужно больше углеводов, по крайней мере, от 60 до 90 минут, согласно зарегистрированному диетологу Нэнси Кларк в журнале «Фитнес».
