Согласно статье, опубликованной в апреле 2004 года в «Американском журнале гастроэнтерологии», почти у каждого человека есть проблемы со случайными запорами, и примерно 63 миллиона человек в Северной Америке имеют постоянные проблемы с запорами. Регулярные физические упражнения и правильная еда и напитки могут помочь облегчить случайные запоры и способствовать регулярным опорожнениям кишечника. Определенные фрукты, овощи и цельнозерновые продукты особенно полезны. Однако результаты не являются немедленными и варьируются от одного человека к другому. Вы можете пройти стул за считанные часы, или может пройти несколько дней, прежде чем ваш кишечник начнет нормально двигаться. В некоторых случаях диетические изменения могут быть недостаточными для ослабления запоров, поэтому может потребоваться слабительное или другое лекарство.
Сухофрукт
Сухофрукт помогает снять запор, потому что он содержит много клетчатки, особенно в коже. Это волокно добавляет объем к стулу и удерживает воду. Сухофрукты также содержат различные сахара, которые не полностью перевариваются. Эти сахара помогают привлечь больше воды в стул. Эти эффекты делают движения кишечника более мягкими и легкими для прохождения, а также помогают стулу быстрее проходить через кишечник. Лучшие сухофрукты, чтобы помочь уменьшить запор, включают абрикосы, чернослив и инжир. Чернослив особенно полезен, потому что он содержит натуральное слабительное. Исследование, опубликованное в «Alimentary Pharmacology & Therapeutics» в апреле 2011 года, показало, что ежедневное употребление чернослива было более эффективным, чем применение клетчатки под названием psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) при увеличении количества недельных движений кишечника у людей с постоянным запором.
Цельные зерна и бобы
Употребление пищи с высоким содержанием клетчатки помогает увеличить объем стула и рекомендовано Американской гастроэнтерологической ассоциацией для лечения запоров. В сочетании с большим количеством воды и других жидкостей, которые поглощает волокно, добавленная масса помогает быстрее протолкнуть стул через кишечник и облегчает прохождение стула, потому что он мягче. Важно постепенно увеличивать потребление клетчатки, чтобы избежать вздутия и спазмов. Овсяные, пшеничные, кукурузные и рисовые отруби богаты клетчаткой. Ячмень и овсянка также являются хорошим выбором. Лима, флот, почки и другие бобы, включенные в рацион, также могут помочь уменьшить запоры из-за высокого содержания клетчатки.
Свежие фрукты и овощи
Многие фрукты и овощи содержат большое или умеренное количество клетчатки, которая может помочь уменьшить запор. К фруктам с высоким содержанием клетчатки относятся ягоды, яблоки, груши и гуава. Овощи, которые особенно богаты клетчаткой, включают мангольд, брокколи, цветную капусту, зеленый горошек, артишоки и брюссельскую капусту. Важно есть фрукты и овощи в кожуре, так как кожа содержит большую часть клетчатки. Многие фрукты также содержат много воды и сахара, что может помочь ускорить прохождение стула через кишечник. Большинство фруктов и овощей не способствуют запорам, хотя бананы и картофель могут.
Вода и другие жидкости
Жидкости, которые могут помочь уменьшить запор, включают грушевый и черносливовый сок. Тем не менее, важно не пить слишком много за один раз, так как эти фруктовые соки могут вызвать спазмы. Небольшой стакан, 4 или 5 унций, один раз в день, является хорошей отправной точкой - или столько, сколько рекомендует ваш врач.
Питье дополнительной воды не уменьшает запор у людей, которые не обезвожены, но важно хорошо сохранять гидратацию, чтобы предотвратить ухудшение запора. Стандартной рекомендации восьми стаканов воды в 8 унций в день обычно достаточно, если только ваш врач не посоветует вам пить больше или меньше.
Предупреждения и меры предосторожности
Хотя случайные запоры неудобны, они, как правило, не вредны. Однако внезапный или постоянный запор может указывать на медицинскую проблему, требующую лечения. Важно обратиться к врачу, если вы: - страдаете от частых запоров. - Испытайте умеренную или сильную боль в животе с запором. - Обратите внимание на вздутие живота в животе. - Начните рвоту из-за запора. - Передают кровавый или черный, смолистый стул. - Есть несчастные случаи кишечника, где Ваш стул непроизвольно протекает. - Развить жар с запором.
