Важно правильно питаться, прежде чем заниматься энергичной аэробикой, такой как бег. Тем не менее, неплохо бы немного подождать после еды, прежде чем зашнуровать кроссовки.
Бег сразу после еды может вызвать у вас чувство раздутости, снижая производительность. В худших случаях прерывание пищеварительного процесса вашего тела с внезапной интенсивной активностью может вызвать диарею или боли в животе.
Время ожидания и размер еды
Как долго вы должны ждать, чтобы бежать, зависит от того, сколько вы съели, и от вашей собственной пищеварительной системы. Как правило, дайте себе по крайней мере час после небольшой закуски, два-три часа после небольшой еды и три-четыре часа после большой еды.
Клиника Майо предлагает также перекусить после еды - йогурт и фрукты, бутерброд с арахисовым маслом или смузи - которые пополнят запасы гликогена в мышцах.
Загрузка углеводов перед запуском
Если вы хотите оптимизировать свои беговые качества, попробуйте погрузку углеводов, диетическую практику, которая часто встречается среди спортсменов, говорит ACE Fitness. Чтобы нагружать углеводами, вы потребляете большее количество углеводов в течение дней, предшествующих игре или соревнованию. Практика предназначена для более длительных упражнений на выносливость, поэтому, если вы обычно пробегаете 10 миль или меньше, вам не нужно добавлять дополнительный крахмал.
Хорошо увлажняй себя
Бегуны не должны просто следить за потреблением твердой пищи; То, что вы пьете, так же важно для вашей физической формы и производительности. Для некоторых людей употребление спортивного напитка перед пробежкой может заменить легкую закуску, поставляя много энергии после последнего приема пищи. Питье большого количества жидкости жизненно важно для поддержания гидратации вашего тела. Даже в прохладные дни пробежка увеличит потребность организма в увлажнении.
Пейте не менее 1, 5-2, 5 стаканов воды в течение часа или меньше. Выбирайте спортивные напитки, содержащие натрий, если вы бежите в течение более длительных периодов. Питье перед пробежкой вряд ли может вызвать расстройство пищеварения, которое может дать пища. Однако, если бег сразу после употребления алкоголя вызывает дискомфорт, просто держите себя увлажненным в течение дня, до и после пробежки говорит «Попроси Алису».
