Как набрать мышечную массу не всегда самый простой код для взлома. Наряду с тренировками и поднятием тяжестей, ваша диета обычно должна быть изменена, чтобы обеспечить правильное соотношение питательных веществ для увеличения мышц. Часто необходимо больше калорий, а это означает, что вы должны есть больше раз в течение дня. Количество приемов пищи в день зависит от вашего текущего состояния здоровья и обмена веществ. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион.
Идентификация
Правильное питание почти так же важно для наращивания мышечной массы, как и физические упражнения. Хотя основное внимание часто уделяется достаточному количеству белка в рационе для питания мышц, Джон Хансен пишет в своей книге «Естественный бодибилдинг», что потребление достаточного количества углеводов также важно для наращивания мышечной массы. Если у вас быстрый метаболизм, вы должны получать 35 процентов ваших ежедневных калорий из белков, 50 процентов из углеводов и 15 процентов из жиров. Если ваш метаболизм замедлен, потребляйте 50 процентов белка, 30 процентов углеводов и 20 процентов жира каждый день.
Количество
В своей книге «Естественная мышечная масса» Марио Фанцолато рекомендует, чтобы для наращивания мышечной массы вы ели четыре-пять раз в день. Он добавляет, что большинство людей, которые проходят обучение, обычно едят каждые два-три часа. В то же время, вы не должны набивать себя или чувствовать, что вы должны есть, когда вы не голодны. Это только заставит вас чувствовать себя вялым, что может быть контрпродуктивным.
Типы продуктов
Поскольку может быть трудно потреблять твердую пищу с короткими интервалами в течение дня, Хансен рекомендует добавлять в свой рацион протеиновые напитки. Мало того, что протеиновые напитки легко приготовить, но они могут чувствовать меньше наполнения при добавлении калорий с помощью фруктов, протеинового порошка и льняного семени. Горстка орехов и сухофруктов также может приготовить быструю высококалорийную закуску, а также смузи и яблоки с кусочками жирного сыра.
Соображения
Каждый человек индивидуален, поэтому может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы выяснить, как часто и сколько вы должны есть, чтобы набрать мышечную массу. Работа с личным тренером или диетологом может быть полезна для определения наилучшего способа построить свое тело. Убедитесь, что когда вы начинаете потреблять больше еды, вы не заполняете упаковку пустыми калориями, такими как газированные напитки и коммерческая выпечка.
