L-аргинин и L-лизин являются аминокислотами, которые сосуществуют во многих богатых белком продуктах, таких как тунец, кресс-салат, орехи и соя. Ваше тело использует аминокислоты для производства структурных белков, гормонов, ферментов, антител и других важных молекул. Однако аминокислоты также участвуют в ряде других важных процессов, таких как производство энергии, синтез нейротрансмиттеров и передача сигналов клетками. L-аргинин и L-лизин имеют несколько функций, некоторые из которых могут быть лучше поданы, когда они потребляются вместе.
L-аргинин
Хотя младенцы должны получать L-аргинин из своего рациона, чтобы удовлетворить потребности своего организма, здоровые взрослые могут производить достаточно для своих ежедневных потребностей. Одна из важнейших функций L-аргинина - помочь организму избавиться от аммиака, который является побочным продуктом белкового обмена. L-аргинин также может быть превращен в цитруллин, выделяя высоко реактивный и метаболически важный газ, называемый оксидом азота. Бодибилдеры и другие спортсмены, стремящиеся увеличить свою мышечную массу, часто комбинируют L-аргинин и L-лизин, чтобы повысить уровень гормона роста. Однако обзорная статья за декабрь 2005 года, опубликованная в «Журнале Международного общества спортивного питания», не нашла там никаких исследований, свидетельствующих о повышении уровня гормона роста при приеме L-аргинина и L-лизина.
L-лизин
В отличие от L-аргинина, L-лизин не может вырабатываться в вашем организме, поэтому его необходимо получать из своего рациона. L-лизин необходим для производства коллагена, самого распространенного структурного белка в вашем организме. Это также необходимо для производства карнитина, который необходим для преобразования жирных кислот в энергию в ваших клетках. В обзорной статье за февраль 2001 года в «Американском журнале фармации систем здравоохранения» сообщалось, что в суточных дозах от 1 до 2 г есть некоторые доказательства того, что L-лизин может помочь предотвратить вспышки герпеса. При использовании для этой цели L-лизин не следует комбинировать с L-аргинином, так как добавка L-аргинина может способствовать возникновению вспышек.
Здоровье костей
Исследование, опубликованное в декабре 2002 года в выпуске «Биомедицина и фармакотерапия», продемонстрировало, что сочетание добавок L-аргинина и L-лизина стимулировало активность человеческих остеобластов, клеток, ответственных за увеличение вашей костной массы. В этом лабораторном эксперименте влияние L-аргинина на передачу сигналов клетками азота, индуцированное оксидом азота, и вклад L-лизина в синтез коллагена вызвали увеличение производства кости в пробирке, когда обе аминокислоты были нанесены на остеобласты. Тем не менее, не было проведено никаких исследований на людях, чтобы увидеть, действительно ли принятие дополнительного L-аргинина и L-лизина действительно улучшает здоровье костей.
Соображения
L-аргинин и L-лизин необходимы для оптимального здоровья. Их комбинированный эффект желателен в некоторых ситуациях, таких как потенциально повышение уровня гормона роста или укрепление ваших костей. В других случаях - например, рецидив герпеса - показано добавление только L-лизина. Ежедневные дозы до 2 г каждой аминокислоты обычно хорошо переносятся. Иногда используются даже более высокие дозы - от 3 до 6 грамм, но у некоторых людей высокие дозы могут вызвать тошноту и диарею. Спросите своего врача, безопасны ли и подходят ли вам аминокислотные добавки.
