Ваши ноги и лодыжки подвергаются значительному воздействию, если вы заядлый бегун, и они являются одними из наиболее часто травмируемых частей тела бегунов. Жесткость голеностопного сустава является распространенным побочным эффектом, который может повлиять на диапазон движений, заставляя лодыжку чувствовать себя неподвижной. В некоторых случаях жесткость лодыжки может вызвать хромоту. Понимание того, как бег может способствовать жесткости лодыжки и потенциальной травме, может помочь вам определить, когда обращаться за лечением.
механика
Когда вы бежите, удары по лодыжкам и ступням могут увеличить риск для жесткости. Исследования показывают, что чем быстрее вы бежите, тем выше вероятность того, что вы почувствуете жесткость после запуска в результате увеличения воздействия, согласно данным Университета штата Делавэр. Механика того, как вы бежите, также может повлиять на жесткость лодыжки. Например, характер бега по передней части стопы при беге связан с меньшей жесткостью лодыжки, чем удар по задней ступне. Если вы думаете, что ваши механики бега способствуют жесткости лодыжки, обратитесь за советом к тренеру по бегу, который может оценить вашу форму.
Основные условия
лечение
Вы можете уменьшить жесткость лодыжки после бега, отдыхая и поднимая лодыжку. Нанесите лед на лодыжку, чтобы уменьшить отечность, и примите противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, чтобы облегчить боль. Вы можете также пожелать, чтобы ваша обувь была оценена, потому что неподдерживающая обувь может способствовать нестабильности лодыжки, что может привести к жесткости. Если возможно, опустите лодыжку, пока жесткость не пройдет, прежде чем снова бегать.
терапия
В дополнение к процедурам, направленным на уменьшение боли, вы можете предпринять шаги для укрепления лодыжек и повышения гибкости в голеностопных суставах, что может помочь свести к минимуму жесткость лодыжки после бега. Примеры включают наведение и сгибание ноги, затем добавление полосы сопротивления для увеличения силы. Упражнения для укрепления икры, такие как подъем и опускание на ступнях ног, могут помочь повысить устойчивость голеностопного сустава.
