Креатин - это аминокислотная добавка, часто поставляемая бодибилдерам и диетологам, чтобы помочь нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. По данным «Nutrition Business Journal», креатин стал настолько популярным для этих целей, что в 2005 году продажи достигли 220 миллионов долларов. Еще одно преимущество, которое спортсмены утверждают в отношении креатина, заключается в его способности повышать уровень энергии, что, как показывают исследования, может иметь некоторую основу.
Идентификация
Креатин содержится в мясе и рыбе, а также вырабатывается в вашем организме печенью, почками и поджелудочной железой. Затем он превращается в креатинфосфат или фосфокреатин и хранится в мышцах для использования в качестве энергии. Креатин работает как тип энергетического челнока, перенося энергию в полезных кусках от больших молекул хранения к местам в клетках, где необходимо выполнить работу. Энергия, потерянная вашим телом во время любого вида нагрузки, восстанавливается креатином.
General Energy Booster
Исследование, опубликованное в апрельском номере журнала «Nutrition» за 2010 год, направлено на то, чтобы определить, могут ли низкие дозы креатина улучшить мышечную функцию. После введения 20 здоровых молодых людей в течение шести недель 0, 03 грамма креатина или плацебо на килограмм массы тела исследователи обнаружили, что креатин не вызывает каких-либо существенных различий в составе тела или его силе. Однако группа, получавшая креатин, имела больше энергии и была более устойчивой к усталости в некоторых тестах.
Спортивное выступление
Производительность может быть улучшена при кратковременных тренировках, требующих скорости и силы, таких как спринт и тяжелая атлетика, с использованием добавок креатина. Эти результаты были показаны в исследовании женских волейболисток в Северном государственном университете, которое было опубликовано в «Спортивном журнале» в 2003 году. В такие периоды кратковременных высокоинтенсивных упражнений было обнаружено, что фосфокреатин помогает восстанавливать уровни аденозинтрифосфат или АТФ, основной источник энергии, используемый вашими мышцами.
Энергия мозга
Креатин также обещает как способ улучшить память и интеллект. Исследователи из Австралии опубликовали результаты исследования в публикации "Proceedings of the Royal Society" в октябре 2003 года, в которой показано, что креатин увеличивает количество энергии, доступной мозгу для вычислительных задач, улучшая умственные способности. Аналогичное исследование в апрельском выпуске «Neuroscience Research», опубликованном в 2002 году, показало, что прием 8 г креатина в день в течение пяти дней снижает умственную усталость, когда субъекты неоднократно выполняют простые математические вычисления.
Соображения
Наиболее распространенным побочным эффектом с добавками креатина является вздутие живота и увеличение веса. Другие потенциальные побочные эффекты включают мышечные спазмы, расстройство желудка, диарею, головокружение, высокое кровяное давление, дисфункцию печени и повреждение почек. Если вы принимаете более низкую дозу 5 г в день в течение шести месяцев, у вас меньше шансов испытать эти негативные реакции. Обратите внимание, что кофеин может подавлять способность вашего организма использовать креатин, а сочетание креатина и кофеина может увеличить риск обезвоживания. Если вы планируете регулярно принимать креатин, обязательно проконсультируйтесь с врачом заранее.
