Хотя вы не можете полностью трансформировать свое тело всего за одну неделю, за это время можно добавить небольшое количество жира. Если вы хотите набрать больше веса, приложите все усилия в течение следующих недель и месяцев, пока не достигнете желаемого размера. И помните, что здоровое увеличение веса подразумевает правильное питание, а не съедание картофеля фри и печенья.
Калорийность соединения
Прибавка в весе сводится к потреблению большего количества калорий, чем вы сжигаете для получения энергии, побуждая ваше тело накапливать излишки в виде жира. Один фунт жира содержит около 3500 калорий; Таким образом, вы будете получать от 1 до 2 фунтов в неделю, создавая излишки от 500 до 1000 калорий в день. При умеренном уровне активности вы можете оценить ежедневное сжигание калорий, умножив свой вес на 15 фунтов. Например, умеренно активный 130-килограммовый человек сжигает около 1950 калорий в день и набирает от 1 до 2 фунтов в неделю, съедая 2450 до 2950 калорий каждый день.
Питайся правильно
Лучшие продукты для увеличения веса - калорийные, то есть они содержат относительно большое количество калорий с небольшим количеством. Варианты включают мюсли, орехи, арахисовое масло, рогалики из цельной пшеницы, густые бобовые супы и молочные продукты, такие как сыр. Поскольку в молочных продуктах и мясе содержится большое количество насыщенных жиров, что связано с сердечными заболеваниями, следует выбирать варианты с низким содержанием жиров, даже если они содержат меньше калорий. Вам также нужны фрукты и овощи для правильного питания, хотя немногие богаты калориями. Относительно калорийные варианты включают бананы, ананасы, картофель, авокадо, свеклу и кукурузу.
Ешьте часто
Может показаться логичным заполнить себя большими блюдами, но вы сможете добавить больше калорий в свой день, употребляя частые приемы пищи и закуски, которые не заставляют вас чувствовать себя неловко. McKinley Health Center рекомендует есть пять-шесть раз в день для увеличения веса. Например, ешьте четыре приема пищи разумного размера, а также два перекуса между приемами пищи.
Top It Off
Начинки добавляют калории к пище с небольшим количеством, позволяя вам легко потреблять больше калорий во время еды. Добавьте ломтики авокадо и сыр с пониженным содержанием жира в бутерброды, посыпьте крошкой крекеры или высушенные на солнце помидоры на суп, заправьте салаты горсткой орехов или добавьте изюм или другие сухофрукты в свою кашу. Вместо того, чтобы пить воду во время еды, запивайте пищу обезжиренным молоком или 100-процентным фруктовым соком, чтобы увеличить потребление калорий.
