Выбор правильного питания является ключом к поддержанию здоровой и сбалансированной диеты. Это также может быть очень полезно, когда вы пытаетесь сбросить вес.
Вы хотите похудеть или быть здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, здоровым рецептам и тренировкам на дому. Вы также получите ежедневные калории и макро-цели для вашего фитнеса. Не упустите свой шанс добиться потрясающих результатов. Зарегистрироваться Сегодня!
Хотя большинство людей знает, как считать калории, это не всегда говорит вам всю историю. Расчет процентного содержания калорий, которые вы съели из жиров, углеводов и белков, поможет вам оставаться здоровым и обеспечит правильное питание.
Отслеживание вашего потребления
Прежде чем беспокоиться о процентах, первым шагом в мониторинге потребления пищи является отслеживание количества потребляемых калорий. Самый простой и быстрый способ определить суточное потребление калорий - использовать трекер процента калорий или онлайн-трекер питания, такой как приложение MyPlate от LIVESTRONG.COM. Этот ресурс также поможет вам отслеживать потребление углеводов, белков и жиров в течение дня.
Хотя это отнимает больше времени, вы также можете составить таблицу общего количества калорий и отследить потребление углеводов, белков и жиров в журнале пищевых продуктов, используя этикетки продуктов питания и онлайн-базы данных о питании, такие как базы данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США.
Расчет калорий на грамм
Любой тип пищи, необходимый для нормального роста и развития, такой как углеводы, жиры и белки, называется макроэлементом. Эти продукты содержат определенное количество калорий в каждом грамме вещества.
Например, есть 9 калорий на грамм жира и 4 калории на грамм белка и углеводов. Чтобы составить таблицу общего количества калорий каждого потребленного вами макроэлемента, умножьте количество макроэлементов в пище на количество калорий на грамм.
Например, если вы съели куриную грудку весом 3 унции с 27 граммами белка, вы должны умножить 27 граммов на 4 калории на грамм, чтобы определить, что ваша курица содержала 108 калорий из белка.
Процент калорий
После того, как вы подсчитали общее количество калорий, которые вы потребляли из жиров, белков и углеводов, вы можете рассчитать процент от общего количества калорий, которые поступили от каждого макроэлемента. Для этого разделите количество калорий из каждого питательного вещества на общее количество калорий, которые вы съели в этот день, а затем умножьте это число на 100.
Если исходить из предыдущего примера, если вы съели 108 калорий из белка в течение 2000-калорийного дня, вы бы поделили первое число на второе, что составляет 0, 054. Если вы возьмете это число и умножите его на 100, вы получите 5, 4 процента, то есть процент калорий вашего дня, которые были получены из белка. Точно такой же расчет используется для определения процентного содержания жира и углеводов.
Рекомендуемое процентное содержание каждого макроэлемента
Согласно статье, опубликованной в марте 2015 года US News & World Report, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы не более 30 процентов ваших ежедневных калорий приходилось на жир. Из этих калорий только 10 процентов должны быть насыщенными жирами, которые содержатся в таких продуктах, как молоко, сыр и мясные продукты.
Сложные углеводы, которые содержатся в крахмалистых овощах, бобовых и цельнозерновом хлебе, должны составлять от 40 до 60 процентов от общего количества калорий. Оставшиеся 20-30 процентов ваших калорий в день должны поступать из постных белков, таких как курица или рыба
Соблюдение этих простых соотношений может помочь вам поддерживать здоровый вес, в то же время позволяя вам наслаждаться широким выбором продуктов. Обязательно поговорите со своим врачом или диетологом, если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения по поводу мониторинга потребления макронутриентов.
