Ваши бицепсы и трицепсы - две группы мышц вашей предплечья. Не путайте бицепс brachii, формальное название для мышц бицепса в руке, с бицепсом бедра, который является частью мышцы подколенного сухожилия, которая идет вверх по задней части бедра. Бицепс плеча в руке имеет две мышцы как часть его структуры. Как следует из названия, трицепс плечевого пояса имеет три мышцы как часть структуры его группы мышц.
Место расположения
Бицепс пересекает плечо и локоть. Мышцы находятся в передней части плеча, начиная с передней части плеча и заканчивая локтем. Вы можете почувствовать бицепс, согнув руку. Трицепс сидит в задней части руки. Они начинаются сзади, в нижней части плеча и заканчиваются в локте, где начинается локтевая кость, одна из двух костей предплечья.
функция
Бицепс сгибает руку, например, когда вы поднимаете ребенка или коробку. Они также помогают вращать предплечье, например, когда вы ударяете по ноге в теннисе или поворачиваете дверную ручку. Трицепс работает с мышцами спины, широчайшими мышцами спины, чтобы вытянуть плечо, например, когда вы отжимаетесь или толкаете дверь в закрытом положении.
Упражнение
Тренировка этих двух мышц вместе - обычная тренировка. Сосредоточьтесь на плече, чтобы увеличить мышечную массу. Это не только улучшает внешний вид вашей верхней части тела, но также поддерживает вашу способность поднимать и толкать предметы. Типичное упражнение для бицепса включает в себя изоляцию, например, скручивание бицепса с гантелью или штангой. Трицепс также работает изолированно, например, когда вы поднимаете вес над головой для удлинения верхнего трицепса.
Баланс
Избегайте распространенной ошибки при выполнении упражнений на плечи, слишком много внимания уделяя бицепсу. Именно эти мышцы накапливаются у мужчин и обеспечивают гладкий внешний вид предплечья. Вы должны сбалансировать упражнения на бицепс с тренировкой трицепса, чтобы поддерживать функцию в руке и правильную осанку. Сосредоточение внимания только на одной группе мышц приводит к дисбалансу, что увеличивает вероятность травмы.
