Бицепс, трицепс и предплечья являются основными мышцами рук, которые нуждаются в силовых тренировках и тренировках. Различные упражнения на сгибание бицепса, сгибание предплечья и жим лежа могут обеспечить оптимальную тренировку для этих групп мышц и тем самым улучшить силу верхней части тела. Гантели, штанги и локоны часто используются для достижения правильного положения рук во время упражнений на верхней части тела.
Двухрукие брусья
Скручиваемость - это более короткие и легкие версии обычной штанги с симметричными углами, которые помогают вам смещать положение предплечий и запястий во время упражнений на сгибание и разгибание локтя. Небольшой угол наклона вашей рукоятки на скручиваемом стержне из двух рук также может помочь преодолеть боль и дискомфорт в локте или запястье, связанные с чрезмерными травмами и анатомическими отклонениями.
Вес
Олимпийский бигуди намного легче, чем штанга, весит всего 15–20 фунтов и имеет длину около 47–48 дюймов. Поэтому его можно использовать и для поднятия веса менее 45 фунтов. Максимальная грузоподъемность для большинства стандартных скручиваемостей составляет около 200 фунтов. Стандартные двухруковые скручивающиеся штанги имеют 1-дюймовый рукав на каждом конце и допускают любые плиты стандартного веса. Они обычно используются в домашних тренажерных залах. У олимпийских завитков есть 2-дюймовый рукав, и они разработаны, чтобы приспособить немного большие пластины веса, которые обычно находятся в спортивных залах.
Выбор веса
Несмотря на то, что двухрукие сгибающие штанги и штанги имеют большую вместимость, тип веса, который вы выбираете, зависит от ваших индивидуальных способностей и уровня физической подготовки. Если вы новичок, вы можете начать с 10-фунтовых весовых пластинок. Помните, что сам бар весит от 15 до 20 фунтов. Если вы выполняли упражнения для плеч, вы можете начать свой режим, выбрав вес, который вы не сможете поднять примерно за 8 повторений. Вы можете уменьшить вес для последовательных наборов, 5 фунтов за один раз. Вы можете увеличить вес, как только вы сможете поднять этот вес с комфортом.
подсказки
Всегда начинайте упражнение с двумя ручками под руководством тренера. Это поможет вам правильно развивать движения для достижения оптимальных результатов. Отучиться от вредных привычек упражнений очень сложно, поэтому изучите правильную технику упражнений с самого начала. Избегайте перетренировки этих небольших групп мышц, чтобы предотвратить травмы.
