В то время как общее адекватное питание важно для поддержания здоровых ногтей, недостаток витамина B-12 может быть очевиден в изменениях ваших ногтей. Если вы заметили какие-либо изменения в ваших ногтях, такие как ломкость, изменение цвета или полосы, поговорите с врачом.
Причины необычного дефицита
Дефицит витамина B-12 не очень распространен в Соединенных Штатах, и люди, которые не получают достаточного количества витамина, как правило, старше 50 лет, потому что проблемы с мальабсорбцией чаще встречаются с возрастом. Другие люди, у которых могут быть проблемы с потреблением достаточного количества витамина, - это те, у кого есть расстройства пищеварения, желудочно-кишечные операции или пагубная анемия. Веганы и строгие вегетарианцы также более подвержены риску дефицита, потому что животный белок является единственным натуральным пищевым источником витамина B-12. Дефицит витамина B-12 может полностью занять два-пять лет, потому что, хотя ваш организм не может синтезировать витамин B-12, он может хранить его в больших количествах.
Изменения ногтей
Согласно исследователям статьи, опубликованной в «Журнале семейной практики» в 2012 году, дефицит витамина B-12 может проявляться на ногтях в виде полностью голубых ногтей, голубовато-черного пигмента с волнистыми продольными темными полосами, коричневатой сетчатой пигментацией и продольными затемненными полосами. Исследователи также сказали, что эти изменения ногтя были обратимыми, поскольку они разрешались с добавочной терапией B-12.
Не могу исправить то, что не сломано
Прием витамина B-12 может не улучшить вашу ногтевую силу, если вы уже хорошо питаетесь, утверждают исследователи обзорного исследования, опубликованного в 2007 году в «Journal of Drugs in Dermatology». Эти исследователи изучили роль ряда витаминов и минералов в здоровье ногтей и обнаружили, что добавки с витамином B-12 не улучшают ваше здоровье или силу ногтей, если у вас нет недостатка в витамине B-12.
Получение достаточного количества витамина B-12
Чтобы обеспечить здоровые ногти, придерживайтесь здоровой диеты, которая включает в себя потребление достаточного количества витамина B-12. Рекомендуемая диета для витамина B-12 составляет 2, 4 микрограмма в день. Вы можете получить витамин B-12 из продуктов животного происхождения, включая рыбу, птицу, мясо, яйца и молочные продукты, или, если вы не едите продукты животного происхождения, вы можете получить витамин B-12 из обогащенных сухих завтраков или добавок. Сухие завтраки могут быть обогащены на 100 процентов дневной нормы витамина B-12, тогда как 3 унции форели или лосося дают 90 и 80 процентов соответственно; 3 унции говядины обеспечивают 23 процента; 1 чашка нежирного молока обеспечивает 18 процентов; одно яйцо дает 10 процентов; и 3 унции жареной куриной грудки обеспечивают 5 процентов DV.
