Все витамины и минералы не созданы равными. Не все витамины и минералы предназначены для потребления в одно и то же время. Некоторые на самом деле работают друг против друга, поэтому, когда вы принимаете отдельные витамины и минералы, сначала сделайте небольшое исследование. Существует лучший способ принимать витаминные добавки. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня.
Чаевые
Если у вас мало времени, нет ничего плохого в приеме поливитаминов.
Читайте этикетки
Прочитайте этикетки на добавках, чтобы увидеть, сколько суточной нормы (DV) предоставляется. Этикетки, которые читают 100% DV, обеспечат 100% рекомендуемой дневной нормы. Мужчины и женщины в постменопаузе должны искать добавки, обеспечивающие половину суточной нормы железа. Кроме того, вы вряд ли найдете 100 процентов DV для кальция и магния. Эти суммы потребуют очень больших таблеток.
Посмотрите на поливитамины как способ дополнить, а не заменить, здоровую диету. Однако, если у вас есть время, индивидуальные добавки обеспечат вам лучшее общее состояние витаминов и минералов. Не обязательно лучшее время дня, чтобы принимать поливитамины. Просто важно быть уверенным в том, чтобы взять один, если вам это нужно.
Объединить с осторожностью
Если вы не принимаете поливитамины, а вместо этого принимаете отдельные добавки, хорошо помнить, что некоторые витамины и минералы лучше принимать вместе. Витамин D, витамин К и кальций хорошо работают вместе. Витамин D и витамин К помогают организму лучше усваивать кальций. Магний может помочь активировать витамин D, превратив его в форму, которую может использовать ваш организм.
Поскольку витамин D3 является жирорастворимым (то есть он хранится в вашем жире), он также лучше усваивается вашим организмом, когда вы принимаете его с жиром. Вот почему таблетки витамина D3 часто содержат масло. Еще лучше употреблять витамин D3 с жирной пищей.
Витамин А способствует здоровью вашей кожи, вашего зрения и слизистых оболочек. Это также помогает с развитием клеток. Витамин А хорошо сочетается с витамином D3 для поддержания работы этих систем, поэтому принимать их вместе - хорошая идея. Высокое потребление предварительно сформированных добавок витамина А может привести к токсичности, известной как гипервитаминоз А, поэтому, если вы принимаете витамин А, ищите добавки, которые используют каротиноиды, такие как бета-каротин, в качестве источника.
Железо лучше всего принимать вместе с витамином С, потому что витамин С помогает организму выделять больше железа. Даже в вашем рационе полезно есть что-то, содержащее витамин С, когда вы потребляете продукты с высоким содержанием железа. Это может быть что-то такое же простое, как лимонный сок на темной зелени.
Вы также можете принимать витамин С более одного раза, потому что он растворим в воде. Это означает, что избыток витамина С выделяется с мочой, а не хранится в организме.
Раздельно разумно
Некоторые добавки не следует принимать вместе. Цинк и медь, например, работают друг против друга. Вы также не получите всех преимуществ, если будете принимать цинк и магний. вместе, поэтому принимайте цинк утром и магний ночью. Железо и цинк не работают вместе, если их не принимать в сбалансированном соотношении. Мультивитамины, однако, поддерживают это соотношение сбалансированным.
Хорошее правило - принимать железо утром и кальций вечером. Кальций может оказывать успокаивающее действие, поэтому вечер - хорошее время для этого.
Утро или вечер?
Некоторые витамины и добавки, такие как витамины группы В, помогают вырабатывать энергию, поэтому не принимайте их, когда вы готовитесь ко сну. Взять их вместо этого утром.
В то время как витамины группы В могут помочь вам начать утро, магний может вызвать сонливость, поэтому вечер - лучшее время для приема этого минерала. И хотя одновременное употребление магния и витаминов группы В может не привести к потере пользы, влияние, которое они могут оказать на ваш энергетический уровень, оправдывает прием витаминов В утром и магния ночью.
Чем их пухом
Когда дело доходит до того, что глотать с витаминами и минералами, это варьируется. Витамины D и K являются хорошими кандидатами для употребления с молоком. Эти жирорастворимые витамины извлекают пользу из кальция в молоке. Магний можно принимать с водой или в жидком виде, что способствует его распределению в организме. Железо можно взять с апельсиновым соком.
Витамин С можно принимать с водой. Большинство водорастворимых витаминов не будут беспокоить ваш желудок. Жирорастворимые витамины, с другой стороны, с большей вероятностью вызывают расстройство желудка, если принимать его с водой, особенно если в это же время не принимается пища.
